рекомендована

У цьому дописі ми даємо вам ключі до дієти при остеопорозі. Незважаючи на те, що вважають, остеопороз більше пов'язаний із надлишком цукру та білків у раціоні, ніж з нестачею кальцію. Читайте далі, щоб зрозуміти, як ви можете зупинити його розвиток правильним харчуванням.

Поради жінкам, хворим на остеопороз

Надлишок білка сприяє розвитку остеопорозу

Перевантаження білками тваринного походження (м’ясо, ковбаси, яйця, молоко, молочні продукти, риба) збільшує ризик розвитку остеопорозу. Ваша дієта при остеопорозі повинна бути дещо гіпокалорійною та дуже збалансованою за поживним складом.
Вживайте менше червоного м’яса і збільште споживання жирної риби та бобових.

Комбінована їжа, рекомендована при остеопорозі

Встановіть фіксований графік 5-6 прийомів їжі. У всіх стравах має бути: білок, жир та вуглеводи, згідно з наступним правилом послідовної тарілки.

Не дозволяйте пройти більше години, оскільки ви встаєте, не снідаючи. Не допускайте, щоб між прийомами їжі пройшло більше 4-5 годин. Якщо від вечері до сну проходить більше 3 годин, вам слід перекусити (перекусити в середині ранку або вдень). Дотримуйтесь цих загальних вказівок:

Вітамін D та остеопороз

Їжа, що забезпечує вітамін D, сприяє засвоєнню кальцію (синя риба, анчоуси та молочні продукти). Сонячні ванни стимулюють синтез Vit D в шкірі, уповільнюючи настання остеопорозу.

Важливі мінерали у вашому раціоні при остеопорозі

Їжа з кальцієм у вашому раціоні від остеопорозу

Кальцій життєво важливий для здоров'я кісток. Окрім молочних продуктів, його можна отримати, якщо їсти насіння, бобові, сардини (якщо ви можете з’їсти дрібні кістки), мигдаль, устриці, креветки, водорості, брокколі, капусту тощо.

Продукти, багаті магнієм

Правильне надходження таких мінералів, як магній та цинк сприяють кращому засвоєнню кальцію як на травній, так і на кістковій рівнях. Для підвищення рівня магнію споживайте свіжий сир, водорості, насіння та пшеничні висівки.

Фосфор у вашому раціоні при остеопорозі

Фосфор синергізується з кальцієм і магнієм для підтримки щільності кісткової тканини. У своєму раціоні для менопаузи ви повинні включати не дуже жирний сир, люльки, висівки та зародки пшениці, тахіні, сою та похідні.

Продукти, багаті бором

Бор цікавий тим, що сприяє підтримці кісток, співпрацює в метаболізмі кальцію, магнію та фосфору. Щоб забезпечити адекватні рівні бору, включіть у свій раціон капусту, петрушку, крес-салат, брокколі, горох, гриби, салат та зелену квасолю.

Збалансуйте свій рН, щоб уникнути втрати мінеральних речовин

Надлишок підкислюючих продуктів сприяє втраті мінеральних солей: кальцію, магнію і фосфору (остеопороз, слабкість волосся, нігтів і зубів); залізо в еритроцитах (анемія). Включіть у свій раціон більше підщелачуючих продуктів і щоранку натщесерце випивайте склянку теплої води з 3-4 краплями лимона.

Добавки до дієти при остеопорозі

Якщо вам потрібен додатковий запас кальцію, ідеальним є доповнення дієти при остеопорозі кальцієм, пов’язаним з магнієм (доломітом), який дуже добре засвоюється і не викликає шлункового дискомфорту або газів.

Якщо вам сподобався цей пост про дієту при остеопорозі ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР, ми з нетерпінням чекаємо на розмову з вами та обмін думками.

Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.

Не думайте двічі, приєднуйтесь до руху Кохера!