• Почніть
  • Лікувальна дієта
    • Остеопороз та дієта при остеопорозі
    • Avc, нервова система, мозок та дієта
    • Дратівливий кишечник і гази, симптоми, лікування та дієта
    • Дієта при гастриті
    • Дієта при гепатиті та цирозі печінки
    • Діабет та дієта для діабетиків
    • Дієта при високому кров’яному тиску
    • Дієта при сечовій кислоті та подагрі
    • Целіакійна дієта
    • Дієта при нирковій недостатності
    • Дієта при серцевій недостатності
    • Виразковий коліт/дієта Крона
    • Дієта при гастроентериті та діареї
    • Дисліпідемія та дієта для зниження рівня холестерину
  • Схуднути
    • Середземноморська дієта
    • Антиоксидантна дієта
    • Дієта при ожирінні та схуднення
    • Спаржева дієта
  • Вітаміни
    • Дієта з вітаміном d
    • Дієта з вітаміном b12
  • Мінерали
    • Дієта при кальції та остеопорозі
  • Дошки
    • Калорійність таблиці круп, жирів, молочних продуктів та меду
    • Калорійність таблиці м’яса, риби та яєць
    • Калорійність таблиці фруктів та горіхів
    • Калорійність таблиці бобових та овочів
  • Більше
    • Дієта для вагітних
    • Дієта проти целюліту
    • Дієта для волосся
    • Дієта проти діареї
    • Дієта проти втоми
    • Дієта при гестаційному діабеті
    • Меню від 600 до 2800 калорій
    • М'яка дієта
    • Дієта для немовлят
    • 1000-2000 калорійних дієт при цукровому діабеті
  • Шукати

"Дієта ожиріння і схуднення"

Зміст [сховати]

ожирінні

ЗАВЖДИ повинен бути прогресивним щоб воно було здоровим і не шкодило нашому фізичному самопочуттю та нашим органам. Не збалансовані дієти для схуднення нездорові, ті, які засновані на небагатьох продуктах харчування, і в яких ви схуднете за короткий час.

Ми не повинні швидко худнути, щоб не нашкодити своєму організму і втрата 5-10% ваги нашого тіла, дасть нам важливу користь для нашого організму.

Ви повинні дотримуватися збалансованої і нежирної дієти, уникаючи прийому їжі між прийомами їжі.

Займіться фізичними навантаженнями, особливо ходьбою принаймні 1 годину 4-5 днів на тиждень, бігом, плаванням або їздою на велосипеді 3-4 рази на тиждень.

Важливо стежити за контролем нашого лікаря виключити, що ожиріння пов’язано з медичною проблемою такі як гіпотиреоз, при якому щитовидна залоза працює менше норми і є тенденція до набору ваги.

  • Їжте 5 разів на день і НЕ їжте між прийомами їжі.
  • Не чергуйте періоди голодування з великими прийомами їжі.
  • Їжте сидячи, добре пережовуйте їжу, їжте повільно
  • Закуски повинні бути невеликими, а між перекусами залишати столові прибори на столі
  • Не дивіться телевізор і не читайте під час їжі
  • Пийте воду близько 1,5-2 літрів на день
  • Знизити рівень цукру та жирів
  • Уникайте смаженої їжі
  • Їжте більше риби, а менше м’яса
  • Їжте овочі щодня та 2-3 фрукти на день, уникаючи бананів, винограду, вишні, інжиру та заварних яблук.
  • Молочні продукти повинні бути знежиреними
  • НЕ купуйте і не їжте продукти, багаті калоріями, такі як шоколадні цукерки, солодощі, промислова випічка, упаковані продукти, чіпси, напівфабрикати ...
  • Покупку потрібно робити за списком, складеним раніше
  • Готувати на пару, смаженому на грилі або запеченому. Овочі найкраще готувати вареними
  • Спробуйте з’їсти трохи хліба
  • Уникайте алкоголю

Коли я зважую їжу? Їх краще зважувати сирими.
Чи можу я робити комбінації їжі? Так, поки ви поважаєте кількість.
Олія: оливкова, соняшникова, соєва або кукурудзяна. Можна використовувати максимум 2 столові ложки протягом цілого дня, що відповідає приблизно 10 грамам.
Пийте: краще негазована або газована вода і приблизно 1,5 - 2 літри на день. Якщо ви п'єте безалкогольний напій, краще бути легким і не більше одного на день.
Приправи: ви можете використовувати сіль (НЕ, якщо у вас високий кров’яний тиск або захворювання серця або нирок), оцет, часник, лимон, ароматичні трави або часник.
Консерви: їх можна використовувати, якщо вони упаковані природним чином.
Підсолоджувач: можна використовувати сахарин.

Приблизно 1 столова ложка відповідає:

  • 10 грам: олії або солі
  • 15 грам: Борошно або маргарин
  • 20 грам: Цукор, молоко, сочевиця, макарони або суп
  • 25 грам: рису, гороху або нуту