Дієта при подразненому кишечнику
Дієта з подразненим кишечником: якщо ви чутлива людина на рівні травлення, ви можете страждати від подразненої кишки. Дізнайтеся, як розпізнати симптоми та яку дієту вибрати, щоб доглядати за своїм тілом та залишатися здоровим.
Стрес, нерви, занепокоєння, туга, страх та інші психологічні та соціальні проблеми часто потрапляють у травну систему, що проявляється болями в животі, діареєю, блювотою, нудотою та іншими симптомами.
синдром подразненого кишечника це одне з найпоширеніших хронічних захворювань органів травлення. Товста кишка є частиною травної системи, яка виконує функцію витягування води, накопичення відходів, поглинання деяких вітамінів та підтримання гідратації в рівновазі.
Розлад подразненого кишечника характеризується болем або запаленням у животі, метеоризмом та зміною ритму кишечника (діарея або запор, у періоди, які можуть чергуватися). Це впливає на правильний рух їжі та відходів.
У цих випадках дієта стає головним аспектом, який слід враховувати, оскільки більш свідоме та здорове харчування може значно покращити дискомфорт та зміцнити травну систему.
ПРОДУКТІВ, ЩОБ УНИКНУТИ, ЯКЩО ВИ ПІДТИГАТЕ ДРАЗУЮЧИМ КОЛОНОМ
- ковбаси та смаженої їжі
- Цукор та харчові продукти
- кава, чай, шоколад та солодкі безалкогольні напої
- гостра або дуже приправлена їжа
- така капуста, як брокколі або цвітна капуста
- Пшениця, ячмінь та жито
ЯКІ ПРОДУКТИ РЕКОМЕНДОВУЮТЬСЯ СПОЖИВАТИ, ЯКЩО У ВАС Є ДРАЗУЮЧИЙ КОЛОН?
- Такі фрукти, як банан, малина, апельсин або ківі, оскільки вони багаті вітамінами комплексу групи В, що сприяє регулюванню нервової та травної системи.
- Морква та гарбуз, які допомагають регулювати травний тракт.
- Овес, коричневий рис та кукурудзяне борошно, оскільки вони забезпечують розчинні волокна, які діють як захисник кишечника, беручи участь у формуванні слизової, що покриває її внутрішню частину.
- авокадо, що забезпечує велику кількість розчинної клітковини, калію, магнію, вітаміну В6 та кальцію, які діють на захист кишкової флори.
ІНШІ ПОРАДИ У СПРАВАХ ДРАБЛИВОГО КОЛОНУ
Подразний кишечник: дієта
- Уникайте великої їжі. Вибирайте бажано менші порції та у більшій кількості.
- Їжте нежирну дієту.
- Уникайте смаженої їжі та фаст-фудів.
- Їжте повільно, добре пережовуючи їжу, оскільки, роблячи це швидко, ви не тільки пошкоджуєте процес травлення, але і сприяєте утворенню газів, що посилюють дискомфорт.
- Вибирайте варену, смажену на пару, приготовану на пару або запечену їжу.
- Пийте багато води.
- Уникайте стресових ситуацій.
- Не лягайте безпосередньо після їжі, оскільки це може перешкодити правильному перетравленню їжі.
- Займатися фізичними навантаженнями.
- Уникайте тютюну.
ЯБЛУКОВИЙ СОК-РЕЦЕПТ, ЩОБ ОЧИСТИТИ КОЛОНУ
очищення товстої кишки Це сприяє виведенню токсинів, які через неадекватне функціонування травного тракту не вдалося вивести. Крім того, це сприяє поліпшенню засвоєння поживних речовин.
Яблучний сік, природно, стимулює дефекацію та покращує стан травної системи. Потрібно лише розпочати день зі склянки свіжого яблучного соку і через півгодини випити склянку води. Повторюйте це кілька разів на день, протягом трьох днів.