Стрибки через скакалку - одна з найповніших вправ. Відпрацювання цієї звички далеко не є простою розвагою для дітей, і це має численні переваги для вашого здоров’я. У цьому 2014 році ви хочете мати чемпіонські ноги, спалювати жир, а також зміцнювати сідниці та литки? Все це можливо за допомогою всього 10 хвилин на день щоб розпочати. Візьміть до відома обладнання, яке вам потрібно, і переходьте до тренувань!

худніть

Необхідне обладнання

  • Зручний та відповідний одяг: Штани або шорти ідеально підходять - залежно від сезону року - легка і зручна блуза, а також тенісне взуття з системою амортизації. Таким чином ви зменшите удар під час стрибків і доглянете за колінами та ногами.
  • Ваш засіб для схуднення: Мотузка, яку ви оберете, повинна відповідати деяким важливим вимогам. По-перше, він повинен бути виготовлений з міцного і міцного матеріалу. Гумові або вінілові - чудовий варіант, і якщо у них є пластикові протектори, це буде набагато краще, оскільки вони запобігатимуть сплутування. Щоб дізнатися правильну довжину, встаньте вертикально і тримайте її на обох кінцях: струна повинна досягати висоти пахв, наскільки це можливо. Вкладайте кошти в той, що регулюється, щоб забезпечити найкраще можливе заняття вправами.

Як розпочати

  • Важливо провести розминку щонайменше від 10 до 15 хвилин. Йога наприклад, це відмінний варіант. Досить витягніть тіло з акцентом на ноги і литки. Розслабтеся, підготуйтеся і відпустіть себе. Якщо ви віддаєте перевагу, виберіть кілька своїх улюблених танцювальних пісень, щоб зробити свій режим набагато веселішим та продуктивнішим.
  • Безпосередньо перед тим, як почати стрибати, махайте мотузкою з боку в бік зігріти руки. Важливо, щоб ви міцно тримали ручки і щоб ваші руки були приклеєні до тулуба, оскільки робота повинна виконуватися руками та зап’ястями.
  • Починаючи займатися, робіть короткі, тверді та швидкі повороти. Ваші ноги повинні бути трохи від землі, достатньо для цього мотузка проходить під ними але не перевищуючи більше двох сантиметрів. Вправляйтеся потроху, адже якщо ви до цього не звикли, перші 20 або 30 секунд стрибків без зупинки стануть справжнім випробуванням.
  • Як тільки ви звикнете, ви можете стрибати протягом однієї-двох хвилин поспіль, поки не дійдете до 10 або 20 за сеанс. Не забувайте просуватися повільно, поки не освоїте техніку.

Переваги практикування цієї здорової звички

  • Тонус всього тіла: руки, сідниці, ноги та литки.
  • Горіння до тисячі калорій на годину, більше, ніж більшість аеробних або силових вправ.
  • Це допомагає поліпшити вашу координацію та є відмінні аеробні вправи зазвичай.

Обмеження

Ця вправа не рекомендується тим, хто страждає від високого кров’яного тиску або будь-яких серцевих захворювань, а також вагітним жінкам. За будь-яких сумнівів проконсультуйтеся з лікарем перед початком цієї або будь-якої фітнес-програми.