Спаржа може допомогти

Це проблема, яка стосується все більшої кількості людей. Однак дієта може допомогти нам боротися з нею, якщо ми включаємо омега-3, антиоксиданти та мінерали, такі як магній та цинк

Дієта впливає не лише на рівень тригліцеридів або діаметр нашої талії. Насправді здається, що тінь а погана дієта є "подовженим", судячи з результатів дослідження, яке гарантує, що воно може навіть мати наслідки для нашого нерви, з розривом страшного тривожність.

дієта

Розслідування, про яке йдеться, проведене Абердінський університет (Великобританія), виявляє, що люди з цими розладами настрою, як правило, дотримуються a низькоякісна дієта з невеликою кількістю фруктів та овочів, але з великою кількістю жири та цукор. Це дослідження, опубліковане в "Ендокринологічному журналі", підтверджує давньоримську сентенцію, відому всім - "men sana in corpore sana" - оскільки очевидно, що здорове харчування виходить за межі того самого розуму. На думку авторів дослідження, все більше уваги приділяється дієті навіть для лікування порушення поведінки такі як дефіцит уваги, коли дітям рекомендується низький рівень цукру та високий вміст жирних кислот.

Люди, які найбільше страждають від занепокоєння, - це ті, хто їсть мало фруктів та овочів

Слід пам’ятати, що лише в США, 18% населення страждає від тривоги, стаючи одним з найпоширеніших психічних розладів. Наша країна уважно наслідує американський приклад, оскільки дев'ять з десяти людей визнають, що постраждали стрес в минулому році, як зазначено у документі "Сприйняття та звички іспанського населення навколо стресу", підготовленому лабораторіями Cinfa та схваленому Іспанське товариство вивчення тривоги та стресу (МОРЯ). Тому ми не повинні втрачати деталей того, що далі, щоб перемогти у грі проти хвороби зі столу.

Найнеобхідніше

-Ми можемо вирізати коробку тривожність відмова від цього типу дієти та введення таких продуктів, як поліненасичені жирні кислоти омега 3. "Ці речовини можуть бути перспективною альтернативою та додатковим лікуванням з високим профілем безпеки", - каже д-р. Куан-Пін Су, професор медицини в Китайський медичний університет з Тайчжун (Тайвань) та автор дослідження на цю тему. Тому можна боротися з симптомами на кухні, роблячи ставку на приготування власних страв, таких як сардини, анчоуси та Лосось, дуже типовий для північноєвропейських дієт і що ми вже засвоїли в Середземномор’ї. вегетаріанська їх можна приготувати з порцією омега-3, зокрема серед волоських горіхів, авокадо, насіння льону або арахісу.

-Дієта з низьким вмістом магнію він також може стати ідеальним харчовим середовищем для розвитку тривоги. Ось як вони це пояснюють у статті у виданні 'Гарвардська медична школа', що заохочує включати в наш раціон продукти, багаті цим мінералом. зелені листові овочі як шпинат та мангольд; овочі, волоські горіхи, насіння та цільного зерна вони є чудовими джерелами магнію. какао Він також пропонує нам приємний сюрприз, оскільки забезпечує достатню кількість цього мінералу, настільки важливого для нашого самопочуття.

- цинку це ще один мінерал, який слід включити, враховуючи результати дослідження. устриці, кеш'ю, печінка, яловичина і яєчні жовтки були пов’язані зі зменшенням тривожності завдяки внеску цього мінералу.

- спаржа, Згідно з дослідженням, проведеним кількома китайськими організмами, вони можуть допомогти нам зменшити симптоми тривоги. Результати розслідування послужили уряду Китаю схвалити використання а екстракт спаржі як природний інгредієнт інших продуктів завдяки своїм протитревожним властивостям. Насправді Китай є найбільшим у світі виробником спаржі. Напевно, навіть якщо ви цього не помітили, консервована спаржа є рідною для цієї країни. Крім того, в ній ми знаходимо цінний глутатіон, сполука трьох амінокислот, що допомагає зменшити окислювальний стрес.

-Недавнє дослідження, опубліковане в журналі "Дослідження психіатрії", виявив зв'язок між пробіотичними продуктами та зменшився соціальна тривожність. Тому ми можемо боротися з цією проблемою за допомогою смачних боєприпасів, які нам забезпечує їжа. багатий пробіотиками як соління, квашена капуста та кефір.

- антиоксиданти що ми знаходимо в фрукти та овочі Вони самі по собі є способом захистити себе від занепокоєння, оскільки, як ми вже згадували на початку статті, встановлено взаємозв’язок між низьким споживанням фруктів та овочів та появою цього розладу. Тому нам було б добре обладнати свою кухню найкращими сезонними фруктами та пожвавити страви салатами із сплеском оливкова олія, який також постачає нам невелику кількість Омега 3.