Професійні артисти балету повинні дотримуватися дієти, яка забезпечує їх необхідними поживними речовинами для оптимальної роботи, зберігаючи естетичний танець. Справжні професійні танцюристи мають інші харчові потреби, ніж люди загалом. Типовий день танцюриста може включати ранковий урок, що триває кілька годин тренувань і закінчується виставою. Якщо все, що ви хочете зробити, це схуднути, займаючись балетом, дієта професійної балерини може бути для вас занадто калорійною. Якщо, навпаки, ви студент, який прагне стати професіоналом, починаючи з правильного харчування, ви можете отримати перевагу в майбутньому.

IADS рекомендує

Калорії

Естетика балету складається з тонкої, плавної і безперервної лінії від кінчиків ніг до голови. Професійним танцюристам, як правило, слід тримати свій ІМТ в низьких межах в межах нормальних параметрів (зазвичай 18-20), а також низький відсоток жиру приблизно 13 відсотків. Потрібні калорії залежать від вашого віку, зросту та графіка тренувань, тому проконсультуйтеся з лікарем або скористайтеся онлайн-калькулятором, щоб визначити ваші конкретні потреби в калоріях. Щоб дати вам уявлення, Міжнародна асоціація танцювальної медицини та науки (IADS) рекомендує танцюристам, які виконують важкі тренування, споживати від 20 до 23 калорій на фунт ваги тіла на день, оскільки вони можуть спалити до 3000 калорій на день.

Макроелементи

IADS рекомендує, щоб від 55 до 60 відсотків ваших калорій надходили з вуглеводів, від 20 до 30 відсотків з жиру та від 12 до 15 відсотків з білка. Вуглеводи - головне джерело палива в організмі, як миттєве, так і зберігання; отже, якщо ви відчуваєте, що непритомнієте наприкінці занять, це, мабуть, пов’язано з низьким споживанням вуглеводів. Білки важливі для відновлення та підтримки м’язів. Вживання мало білка сприяє руйнуванню м’язів, завдяки чому ваші рухи стають невмілими та менш сильними. Жири або ліпіди - ще одне важливе джерело енергії. Низький запас ліпідів змушує ваше тіло використовувати м’язовий білок як джерело енергії, коли він виснажується. Жир багатий калоріями, тому ви повинні споживати лише 20 відсотків його, якщо у вас є надмірна вага, хоча і не менше цього.

Вибір їжі

Отримуйте вуглеводи з фруктів, овочів та цільних зерен. Уникайте рафінованих зерен та цукру, які є головними винуватцями енергетичних зривів. Джерела білка повинні бути нежирними, наприклад, риба та птиця без шкіри. Яловичина прекрасна, якщо ви дотримуєтесь нежирних нарізок, таких як філе та вирізка. Молочне масло - ще одне джерело білка, але вам слід вибирати варіанти з низьким вмістом жиру, щоб споживання насичених жирів було мінімальним. Отримуйте ліпіди з оливкової олії, горіхів та холодної води, таких як лосось. Замінники їжі, такі як батончики їжі, можуть бути корисними, щоб дати вам більше палива під час напружених вправ, хоча ви покладаєтесь на них як на єдине джерело поживних речовин.

Правильний момент

Для танцюристів час - це все, і це стосується і їх харчування. Голодний голод цілий день, щоб заощадити калорії для великої вечері, призведе до переїдання; До того ж ви не найкраще танцюєте на голодний шлунок. Вживайте кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, включаючи як вуглеводи, так і білки. Снідайте щонайменше за годину до ранкового заняття, але споживайте жир на низькому рівні, щоб ви могли швидко засвоювати їжу. Тривалі заняття або тренування зазвичай вимагають годування кожні 2-3 години. Тримайте в сумці батончик для їжі та їжте потроху (3-4 укуси) кожні 2 години, щоб рівень енергії залишався стабільним. Це особливо важливо під час інтенсивних літніх тренувань, в яких ви можете проводити заняття до 10 годин на день. Їжте за годину до свого останнього денного танцю, щоб поповнити своє втомлене тіло енергією, а вечеря після тренування повинна бути легкою та з низьким вмістом жиру, щоб ви могли перетравлювати їх перед сном.