ЗА Жозе Реймондом
Багато людей кажуть, що вага, яку ви використовуєте, не має значення, що вам просто потрібно зосередитись на тому, щоб відчути м’яз і накачати його. Але, здається, є різниця між людьми, які тренуються з дуже великими вагами, такими як Доріан, Ронні, Бранч та ти. Як ви думаєте, як ви думаєте, культуристам слід намагатися тренуватися якомога важче?
Думаю, їм слід намагатися тренуватися якомога важче, але завжди безпечно. Я можу жимати 180 кілограмів по 10 або 12 повторень, це дуже важко, але я не ризикую отримати травму.
Він досить важкий, щоб стимулювати цільові м’язи, цільові м’язи. Тепер, якщо я роблю 220 кілограмів за 5 повторень, я перебуваю в небезпечній зоні, де легко можу нанести собі травму. Найголовніше - це бути в безпеці, маючи можливість робити від 8 до 12 повторень.
Тепер, якщо ви зробили 25 у всіх серіях, ви марно витрачаєте час, оскільки недостатньо опору для стимулювання росту м’язів.
Що ви думаєте про обман дієти? Кажуть, ваш метаболізм зупиняється, коли ви дотримуєтесь дуже суворої дієти, і єдиний спосіб змусити його працювати знову і втратити жир - це шокувати своє тіло їжею, яку ви давно не їли. Чи погоджуєтесь ви з цим?
Я не обманюю страви. Натомість у мене дієти з високим вмістом вуглеводів і калорій. Як тільки я починаю дієту, тут немає підводних каменів. Мені не потрібно нічого робити, щоб стимулювати обмін речовин.
Якщо я дотримуюся дієти і дотримуюся кардіо, мій метаболізм летить. Мій тренер Кріс Ацето використовує ці дні з високим вмістом вуглеводів, коли я починаю дуже швидко худнути. Наприклад, я їжу з низьким вмістом вуглеводів 5-10 днів поспіль, у цей період я можу скинути до чотирьох кіло. Це дуже багато! Ось чому у нас є дні з високим вмістом вуглеводів, які включають усі потрібні суші, тістечка тощо перед тренуванням.
Я ніколи не їм піцу, гамбургер та нездорову їжу. Я поводжуся зі своїм тілом як з Lamborghini. Я просто поклав на нього газ з високим октаном. Замість того, щоб з’їсти ¼ склянки рисового крему, я з’їдаю півсклянки. Замість того, щоб з’їсти чашку рису, я з’їдаю дві. Це знову мене насичує, і я повертаю втрачену вагу, але я все одно виглядаю підтягнутою.
Для мене поняття шкідливої їжі як обману - це привід їсти те, чого не можна їсти, коли ви сидите на дієті для змагань із досить дивною логікою.
Під час перерви ... Ви та інші, як Ронні Коулман, берете до двох-трьох місяців перерви після великої події. Скажіть для звичайного культуриста, скажіть той, хто ніколи не змагався, скільки часу вони повинні відпочивати, щоб суглоби та нервова система повністю зарядились і зажили?
Все залежить від кількості часу на тренування та того, на якому рівні ви перебуваєте. Такі професіонали, як Ронні чи я, які важко тренуються вже більше 25 років, страждають від хронічного болю та проблем із суглобами, які ніколи не зникають.
Стегна Ронні, якщо ви бачите, як він гуляє, не дайте більше. Я впевнений, що ти хотів би більше відпочивати! Мої плечі погані, тепер я також відчуваю дискомфорт у стегні.
Причина, по якій я беру перерву, полягає в тому, щоб мої суглоби та сполучна тканина зажили. Минуло 12 тижнів, не наклавши на них такої великої ваги, що допомогло мені протягом останніх шести сезонів, і я змагався як професіонал.
Я також не сідаю на жорсткі дієти, які часто і іноді припиняю приймати всі добавки, щоб мої рецептори теж могли відпочити.
Пересічному культуристу, тому, хто не змагається, може не знадобитися цілий місяць, але пару тижнів кожні шість місяців творить чудеса для вашого тіла та розуму.
Хосе, що ти думаєш тренувати кожну частину тіла двічі на тиждень?
Для більшості це було б занадто багато, і вони були б перетреновані. Є такі хлопці, як Ронні Коулман, які так часто добре справлялися, хто знає? Можливо, це працює і для вас.
Частіше двічі на тиждень тренувати відстаючу частину з різними стилями, наприклад, дуже важким днем та іншим днем для накачування.
Якщо у вас є більше однієї відстаючої частини, ви можете обертати її так, щоб тренувати одну з них двічі на тиждень протягом шести тижнів, а потім іншу. Я бачив, що це спрацювало у багатьох.