Ви можете зустріти мільйон ідей щодо дієт. Вони рекламують всілякі дієти, тренувальні системи і, звичайно, диво-ягоди, завдяки яким ви втратите 20 кг за тиждень. Годують їх різними шейками, екстрактами, кусають також сидячи на кріслі. На мій погляд, дуже мало з них дійсно допомагають, і більшості людей вони навіть не потрібні. В основному тому, що з медичної, фізіологічної точок зору рецепт успішної дієти - це ляпас! Я скажу вам "велику таємницю"!
Що рухає вашим тілом?
Твоєму тілу потрібна енергія для функціонування. Потрібно, щоб ваші клітини функціонували, регенерували. Навіть під час сну ви використовуєте енергію, оскільки навіть тоді ваші клітини «живі», працюючи над регенерацією вашого тіла після цілого робочого дня.
Енергія виробляється вашим організмом із продуктів, які ви отримуєте через рот. Якщо ви їсте м'ясо, овочі, зернові, фрукти чи цукор, це в кінцевому рахунку перетворюється на енергію (і, звичайно, відходи).
Процес майже такий самий, як і в печі. Папір, дерево та деревне вугілля дарують тепло. Однак одного більше, іншого менше. Їжа схожа, наприклад, одиниця цукру має набагато більше енергії, ніж така ж кількість моркви.
Із життя, відібраного за один раз, можна витягти лише певну кількість енергії. Коли він закінчується, не вистачає енергії. Це коли ви отримуєте сильний сигнал (голод), який спонукає вас «підпалити», тобто купувати сировину для виробництва енергії. Почуття голоду майже змушує вас їсти.
Від чого залежить потреба в енергії?
Скільки енергії потрібно вашому тілу, залежить від двох речей.
- Від метаболізму, тобто кількості енергії, необхідної для підтримки основних життєвих функцій.
- З вашої щоденної активності, тобто кількості енергії, необхідної для її підтримки.
Якщо у вас є робота в офісі і ви сидите цілий день, цього мало, а якщо ви носите сумку цілий день, ви витрачаєте багато енергії. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії ви використовуєте.
Важливість балансу
У природі загальноприйнято, що живі істоти прагнуть до рівноваги, тобто годувати стільки, скільки потрібно для підтримки свого життя, залишатися активними, а також мати резерви, щоб мати можливість врятуватися в разі небезпеки.
У диких тварин ви можете спостерігати, що вони їдять і набирають багато жиру протягом літа. У таких випадках їжі достатньо, вони повинні формувати резерви на періоди, коли їжі немає, і ці склади будуть використовуватися.
Отже, якщо в організм потрапляє більше енергії, ніж використовується, воно починає накопичувати, «прибирає на важчі часи», ніж бабуся консервує.
Велика кількість енергії може накопичуватися у вигляді жиру, тому надлишок енергії «виноситься» у вигляді жиру десь у вашому тілі.
Поки тварини «утворюють» жирові прокладки, щоб уникнути зимового голодування, сучасним людям це більше не знадобиться. Продуктові магазини працюють цілий рік. Рясне та енергетично багате харчування зараз доступне більшості. І багато з цим живуть. Не лише щоб пережити зимові дні.
Що мене товстить?
Ожиріння свідчить про порушення вашого енергетичного балансу. Коли ваш жир починає збільшуватися, це означає, що ви їсте і п'єте більше, ніж потрібно вашому організму.
Ви не можете виправдовуватися!
Тільки і виключно ви можете отримувати енергію у своєму організмі за допомогою харчування. Ніхто не може їсти за вас. Це незмінний ФАКТ!
Є ті, хто посилається на проблеми з гормонами, ліки, кажучи, що вони страждають ожирінням. Однак у цій формі це не відповідає дійсності!
Це правда, що деякі хвороби та ліки знижують енергетичні потреби або навіть підвищують апетит. Наприклад, у випадку недостатньої роботи щитовидної залози пацієнту потрібно менше енергії, ніж зазвичай, і більшість пацієнтів страждають ожирінням. Але надмірна вага - це не результат самої проблеми з гормонами, а поглинання більше енергії, ніж вона виділяє.
Ви також не можете страждати ожирінням, якщо ліки «викликає апетит». Цей потяг можна подолати за допомогою волі.
Звичайно, у цих випадках перед зацікавленою людиною стоїть набагато складніше завдання, але він або вона не може показати іншим про ожиріння. Від того, що я їжу, ніхто не страждає ожирінням, крім мене самої!
У чому великий секрет схуднення?
Нічого простіше, ніж це! Внесіть у своє тіло менше енергії, ніж вам потрібно для підтримки вашого тіла та задоволення енергетичних потреб вашої щоденної діяльності.!
Який найпростіший метод дієти?
Придбайте вагу. Встаньте на нього і зважте свою вагу. Напишіть це на аркуші паперу.
Ще раз виміряйте через тиждень і порівняйте результат.
- Якщо воно не змінилося, це означає, що ви з’їли стільки, скільки використовувало ваше тіло.
- Якщо ви виросли, це означає, що ви з’їли більше, ніж вам потрібно.
- Якщо ваша вага впала, ви використали більше, ніж ввели.
Все, що вам потрібно зробити, щоб схуднути - це їсти або пити протягом тривалого часу менше, ніж ви споживаєте.
Кілька вимірювань на день непотрібні. Ваша вага змінюватиметься протягом доби залежно від вмісту води у вашому тілі. Потовиділення, дихання, сеча та стілець можуть мати значення до декількох кілограмів. І, звичайно, споживана кількість також мінлива. Тобто досить вимірювати кожні кілька днів і спостерігати тенденцію (тобто напрямок значень)!
Чому схуднення важко?
Успіх дієти вимагає сильного самоконтролю, і не лише протягом доби. Ну ... це найважче!
Більша частина їжі смачна. Харчування - це джерело насолоди. Більшість сучасних продуктів харчування надзвичайно багаті енергією, тому цілком невеликої кількості було б достатньо. Більшість ресторанів теж не ходять за якістю, але намагаються впіймати гостя "прицілом" та розміром порції.
Без самозаколювання, прибл. пів кг можна втратити. Тобто 2 на місяць, 15-20 кг на рік. Якщо ваш надлишок значний, це може зайняти роки.
Схуднути можна лише так, як можна довго. Дієта 600 ккал/день - це вища школа самокатувань, і ви не витримаєте більше 1-2 тижнів. Вам не терпиться вийти і знову їсти. Тож через кілька днів ви знову будете в старій вазі.
Моя пропозиція
На сьогоднішній день існує багато веб-сайтів або мобільних додатків, де ви можете управляти своїм енергетичним балансом. Документуйте кожен укус їжі, напоїв, кожну вправу, діяльність. Не пропустіть нічого, ви просто обдурите себе.
Дуже корисно отримати миттєвий відгук про свій енергетичний баланс. Ви бачите, як енергія, яку ви споживаєте і від якої відмовляєтесь, пов’язана між собою.
Можливо, ви захочете “включити” одного або кількох супутників у свій план дієти. Коли ви зазнаєте невдачі, вони допомагають вам через нижчу точку, і навпаки, ви допомагаєте їм.
Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що енергія, яку ви видаєте, перевищує те, що ви споживаєте щодня.