ключів

Дієтичний протеїновий коктейль - один з найкращих способів схуднути. Це дієва дієта, але вона обов’язково повинна супроводжуватися збалансованою та різноманітною дієтою. Крім того, ви можете показати максимум його ефективності, пов’язуючи це з практикою фізичних навантажень. Якщо ви вирішили схуднути на дієті з протеїновим коктейлем, не забудьте поділитися своїм наміром зі своїм дієтологом.

Короткий підсумок дієти з протеїновим коктейлем.

Дієта протеїнового коктейлю складається з білкового напою, який культуристи п’ють для нарощування або підтримки м’язової маси. Існують також протеїнові коктейлі, спеціально розроблені для людей, які хочуть схуднути. Ці два типи продуктів дуже схожі за складом. Однак кожен продукт містить додаткові поживні речовини для схуднення або збільшення ваги. Якщо білковий коктейль оцінений як частина програми схуднення, він також оцінений за його смак. Більшість білкових коктейлів мають солодкуватий смак, а інші злегка фруктові. Він може бути доступний у різних смаках, включаючи полуницю, ваніль або шоколад. Дослідження (1) дійшли висновку, що білок може посилити почуття повноти.

Різниця між заміною їжі та білковим коктейлем.

На полицях супермаркетів та в Інтернет-колекції продуктів протеїнові коктейлі часто розміщують поруч із замінниками їжі. Вони навіть представлені як замінники їжі, що насправді не так. Правда, незалежно від того, замінює це їжа або білковий коктейль, продукт в основному складається з білків, які зазвичай містяться в білковій дієті. Однак заміна їжі була спеціально розроблена для заміни їжі. На додаток до білка, інші речовини містяться в заміні їжі. Білковий коктейль - це переважно білок і дуже низький вміст поживних речовин, тому він не може замінити їжу.

Білковий коктейль - це харчова добавка

Якщо ви розробите свій раціон лише на основі білкових коктейлів, ви, мабуть, зазнаєте недоліків, крім того, організм, позбавлений поживних речовин, може відчувати проблеми з метаболізмом, уповільнювати або повністю протидіяти втраті ваги. Білковий коктейль рекомендований як доповнення до їжі. Це збільшить щоденне споживання білка, зробивши його продуктом на вибір як частину дієти з високим вмістом білка. Це допоможе ефективно знизити вагу.

Як схуднути за допомогою дієти з протеїновим коктейлем?

Білкові коктейлі рекомендуються для схуднення. Вони підходять як жінкам, так і чоловікам. Як випливає з назви, протеїновий коктейль складається з таких білків, як ізолят соєвого білка або концентрат сироваткового білка. Як уже зазначалося вище, протеїновий коктейль є переважно харчовою добавкою як частиною дієти для схуднення і навіть повинен бути пов'язаний з іншою або навіть більш дієтичною добавкою.

Його можна приймати як закуску. Порція протеїнового коктейлю містить менше 400 калорій. Якщо у вас є протеїновий коктейль на додаток до їжі або перекусу, ваше тіло буде змушене задовольняти свої енергетичні потреби за допомогою жирових і м’язових клітин. Щоб швидко схуднути, потрібно поєднувати дію протеїнового коктейлю зі здоровим харчуванням та певними тренуваннями. Для цієї дієти, спрямованої на схуднення, білки матимуть дві основні дії: викликають відчуття тривалої ситості та зміцнюють м’язи.

Дієта протеїнового коктейлю та збалансоване харчування.

Під час дієти для схуднення чи іншої, ви завжди повинні переконатися, що дотримуєтесь збалансованого харчування. Якщо ви дотримуєтесь дієти для схуднення, це схуднення, але організм також потребує вуглеводів і жирів, щоб забезпечити нормальну роботу організму. У довгостроковій перспективі стійке схуднення та ідеальна стабілізація ваги спираються на здорову та збалансовану дієту. Дійсно, прийом протеїнового коктейлю призводить до швидкої втрати ваги, але в більшості випадків суб’єкти впадають у ефект йойо. Щоб уникнути цього, ви повинні прийняти хороші харчові звички і контролюватися перевіреним дієтологом. Крім того, дослідження (2), проведене в 2015 році, прийшло до висновку, що люди, які мають різноманітне харчування, рідше страждають ожирінням.

Правильна доза в дієті з білковим коктейлем.

У цих продуктах «білкового коктейлю» завжди є рекомендація щодо дози, яку слід приймати. Дозування не завжди залежить від порцій цих протеїнових коктейлів. Для деяких білкових коктейлів порція становить більше 50 г, а інших близько 35 г. Щоб уникнути збільшення ваги, рекомендована добова доза становить 2 порції, але в деяких випадках дієтолог обмежує дозу до однієї порції. Варто пам’ятати, що навіть якщо ви хочете швидко схуднути, це не привід зловживати. Він навіть може стати харчовою добавкою для збільшення ваги, якщо ви споживаєте надлишок білка. При такому надмірному споживанні білка ви також можете зіткнутися з постійною втомою, появою дрібних прищиків на обличчі, ламкістю нігтів і волосся та неприємним запахом з рота. Не можна забувати, що білковий коктейль - це рідка їжа. Якщо ви п’єте лише білкові коктейлі для своєї дієти, у вас може бути діарея.

Коли пити білковий коктейль?

Часто рекомендується пити білковий коктейль під час їжі, особливо під час обіду. Це найкраще рішення, якщо ви не звикли до закусок. Якщо ви добре поїли вранці, тяга не порушує вашу дієту. Однак у другій половині дня може виникнути невелике почуття голоду, як можна встояти перед бажанням перекусити? Щоб подолати це, протеїновий коктейль може вам допомогти. Для цього найкраще взяти його як бутерброд. Білковий коктейль можна також приймати ввечері за вечерею, якщо у вас також є проблеми з протистоянням дзвінкам цукру. Знову ж така лікарська рослина, як Gymnema Sylvestris, може обмежити тягу до цукру.

Ідеї ​​меню для дієти.

Оскільки ви вже маєте в організмі білок за допомогою протеїнового коктейлю, краще мати на своїй тарілці інші поживні речовини. Завжди стежте за здоровим харчуванням. Для цього потрібно буде обійтися без готових страв, промислових страв і цукру.

Включаючи зелену квасолю в їжу, в організм додаються калій, магній, фолат, клітковина, залізо та вітамін С.

Як супровід до їжі ви також можете замовити макарони або хліб із цільної пшениці. Смак макаронних виробів з цільної пшениці дещо відрізняється від білих макаронних виробів, тому найкраще готувати невеликий соус з мінімальним вмістом жиру.

Вживання риби дуже обнадіює. Однак доцільніше звернутися до лосося, оселедця та тунця, що сприятиме повноцінному харчуванню. Для десертів та бутербродів візьміть ківі, яблуко або диню.