Десять порад щодо здорового харчування, які компенсують надмірність харчування, скоєне під час канікул

літніх

Відносини цього змісту

Вам також цікаво

Плюс.

  • Від основної їжі до делікатесів королів
  • Тропічний, поживний та травний
  • Здорове харчування: до, під час та після покупки
  • Солодке, оточене міфами
  • Переваги їжі з маленької тарілки
  • Попереднє дослідження споживачів EROSKI

Опубліковано у друкованому виданні у вересні 2010 року

Кінець літа приносить менше ваги в кишенях і більше ваги в талії. Відпустка являє собою відхід від нормального стану, але не лише з роботою. Також з їжею. Звичайні корсети або візерунки поступаються місцем великій кількості тапас або шампурів, чіпсів, морозива, безалкогольних напоїв, постійних перекусів, відсутності контролю над графіками ... Не дивно, що літній надлишок солодкого та солоного перетворюється на незначне збільшення жирової маси, до якої додається більший об’єм черевної порожнини через набряк, спричинений надлишком рідини та скупченням газів, результат кишкового бродіння надмірно введених цукрів На думку експертів Eroski Consumer, спосіб уникнути тимчасового розладу набору кількох кілограмів полягає у застосуванні, крім здорового глузду під час їжі, ряду порад, що компенсують надмірність та полегшують посуд, підкріплені знаннями дієтологи-дієтологи.

До цих порад додається той, як жувати кожен укус. Користь від повільного харчування та добросовісного жування втричі: це покращує засвоюваність їжі, ви їсте менше, оскільки це дає вам час почуватися ситим, а доведена психологічна користь досягається дотриманням темпу вчинку, яким ви повинні насолоджуватися. З іншого боку, підтримка здорової ваги вимагає знання того, як планувати свій раціон за найближчі дні і не відмовляючись назавжди від насолоди, яку надають певні продукти. Ключ у різноманітності та в міру.

Полегшіть рецепти і застосуйте деякі хитрощі
при подачі їжі віднімають калорії
не відмовляючись від задоволення їсти

Знову на дієті?

Три ноги штатива, на яких базується підтримка міцного здоров’я: збалансоване харчування, тривалі фізичні вправи та здорові стосунки з їжею. Тому, коли ви хочете схуднути, дотримання «диво-дієт» приносить проблеми.

Доктор Грегоріо Варела разом з іншими експертами з питань харчування опублікував у 1999 році документ, який пояснює протипоказання для здоров’я чарівної дієти. У документі застережено, що дієта, яка дозволяє вживати їжу без міри, як це стосується монодієт "ананас, яблуко, артишок ...", або яка суттєво обмежує здорову їжу, як і багато з названих дисоційовані дієти або високобілкові дієти. Міністерство охорони здоров’я та соціальної політики через Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів та харчування (AESAN) відображає на своєму веб-сайті небезпеку для здоров’я від дотримання чудодійної дієти.

Варто робити все правильно, не поспішаючи від нетерпіння. Таким чином запобігається добре відомий ефект йо-йо, тобто людина, далеко не втрачаючи вагу, набирає більше кілограмів, ніж мала до початку дієти. Крім того, фізичні вправи є хорошим союзником, щоб почувати себе добре і прискорити втрату ваги, якщо це необхідно. Легка ходьба протягом півгодини допомагає спалити близько 100 калорій. Одна година танців корисна для усунення близько 400 калорій. Сприятливий вплив фізичних вправ відзначається як у фізіологічному, так і в психологічному плані.