схудніть

Перевірте дієту, яку також випробували голлівудські красуні, такі як Хеллі Беррі, Брітні Спірс або Кетрін Хейгл. Вони дотримувались дієти відповідно до так званих п’яти факторів. Це триває п’ять тижнів, і ви можете їсти п’ять разів на день.

Тренер і дієтолог Харлі Пастернак спочатку створив дієту для зайнятих знаменитостей. Вони могли б легко включити їжу та фізичні вправи у кінодену, адже їм вдалося робити все під час перерв. Актриси Хеллі Беррі, симпатична лікарка із серіалу "Хірурги" Кетрін Хейгл, сексуальна Єва Мендес, співачки Алісія Кіз, Брітні Спірс та Джессіка Сімпсон, вже перевірили дієту з п'яти факторів на власні очі.

Чому п’ять - це просто магічне число? Основа - п’ятитижнева дієта. Ви можете підкладати щось під зуб п’ять разів на день, тому вам не доведеться турбуватися про голодування, а також ви будете підтримувати стабільний рівень цукру. При створенні меню продукти повинні відповідати п’яти основним критеріям: використовуються лише білки з низьким вмістом жиру, дієта з низьким глікемічним індексом, не забуваючи про багато клітковини, корисні жири та спрага гасяться лише напоями без цукру.

З ДИТИНИ ЖИТТЯ

Більшість основних страв, рекомендованих досвідченим Гарлі Пастернаком у своїй книзі, складаються з п’яти основних інгредієнтів. Для любителів шоколаду або десертів хороша новина полягає в тому, що вони можуть п’ять разів відпочити від дієти і з’їсти що завгодно. Неділя ідеально підходить для гріха. Після закінчення дієти і особливо після досягнення результатів, за словами Харлі Пастернак, багато людей постійно приймають такий спосіб харчування постійно як свій спосіб життя.

Він також черпає енергію, необхідну організму для ходьби або занять спортом, із цукру. Тим не менш, ви повинні їх правильно встановити. "Після 15:00 прості цукри - це табу", - радить експерт. «Якщо ви приймаєте їх пізно вдень або ввечері, ваше тіло буде виробляти більше інсуліну і накопичувати більше жиру». На вечір приготуйте салат, рибу або пісну курку. Сплануйте свій останній прийом їжі близько семи вечора, даючи своєму тілу принаймні дванадцять годин на регенерацію та спалювання жиру.

ПОЛОВИНА ГОДИНИ ВСЕ ДЛЯ ВПРАВ

Ви також відкриєте чарівну п’ятірку під час практики. Виділіть двадцять п’ять хвилин на день для руху. Виправдання заборонені, тому стільки часу дійсно може знайти кожен! Все починається з п’ятихвилинних кардіотренувань, під час яких тіло прогрівається. Кров тече під час швидкої ходьби, на стаціонарному велосипеді, на біговій доріжці або під час класичного бігу. Далі слід посилення проблемних зон, які можуть утворюватися різними типами живота, перекиданнями, присіданнями або колінками. Зрештою, кардіотренінг знову прийде, цього разу він послужить для охолодження, ідеально підходять ходьба та розтяжка.

ПЕРШИЙ ДЕНЬ

Сніданок: 2 яєчних білка, один невеликий перець, чотири помідори черрі, скибочка цільнозернового хліба, сіль, олія. Розігрійте на сковороді трохи олії, додайте нарізаний кубиками перець. Тушкуємо і вливаємо білки при перемішуванні, солимо. Подаємо смажене м’ясо з рубаними помідорами.

Перекус: Змішайте дві склянки нежирного молока, столову ложку малини і столову ложку полуниці. При необхідності приправте штучним підсолоджувачем.

Обід: 200 г подрібнених грибів, зубчик часнику, півсклянки крупи, чашка відвару з птиці, 200 г сметани. На сковороді розігрійте трохи олії і тушкуйте нарізаний скибочками часник. Додайте гриби та крупу, смажте три хвилини. Влийте бульйон і дайте кипіти чверть години. Коли більша частина рідини випарується, додайте вершки, сіль, перець, все перемішайте і накрийте кришкою на дві хвилини.

Вести: Натріть близько сантиметра імбиру в білий нежирний йогурт, приправте сіллю і перцем. Подавати з помідором.

Вечеря: 2 більших перцю, 200 г індичої грудки, 100 г зеленої квасолі, 3 столові ложки кетчупу, чашка коричневого рису. Зріжте верх перцю і видаліть ядро. Обсмажте його на невеликій кількості олії з усіх боків. Рис відварити в підсоленій воді. Обсмажте нарізане кубиками м’ясо на сковороді, додайте квасоля, кетчуп і рис. Посолити, заправити, добре перемішати. Заправити перець речовиною і подавати до столу.

ДРУГИЙ ДЕНЬ

Сніданок: 200 г нежирного сиру, 2 помідори, 2 скибочки цільнозернового хліба, трохи молока, 2 листя салату. Змішайте сир з невеликою кількістю молока, приправте сіллю і перцем. Намажте хліб намазкою, зверху покладіть салат і з’їжте помідори.

Перекус: Нежирний білий йогурт з персиком.

Обід: 500 мл пташиного бульйону, 250 г помідорів, 100 г макаронних виробів з цільної пшениці, половина кабачків, 200 г індички. Почищені помідори нарізати і зварити на бульйоні. Приправити сіллю і перцем. Додаємо макарони, а через деякий час також нарізане м’ясо та кабачки.

Вести: Змішайте 400 мл нежирного молока, 300 г полуниці, столову ложку какао, подавайте з листям м’яти.

Вечеря: 3 столові ложки винного оцту, півтори чайні ложки діжонської гірчиці, 300 г нежирної яловичини, половина огірка, 6 помідорів чері

Процедура: Гірчицю змішати з оцтом, приправити сіллю. Нарізане м’ясо обсмажте на сковороді. Полити м’ясо на тарілці заправкою і подати до рубаних овочів.

ТРЕТІЙ ДЕНЬ

Сніданок: 300 мл молока, 65 г вівсянки, 50 г родзинок, банан, чверть ложки кориці. Змішайте молоко з пластівцями, додайте розтертий банан, родзинки та корицю.

Перекус: Ми приготуємо салат з 250 г помідорів, столову ложку оливкової олії, 100 г моцарели та кілька листочків подрібненого базиліка. Подавати з хлібом з непросіяного борошна.

Обід: 2 більші картоплини, 400 г курячої грудки, 200 г брокколі. Смажте на сковороді порізані курячі грудки. Відваріть картоплю в солоній воді і варіть брокколі у другому посуді протягом двох-трьох хвилин.

Вести: Змішайте 150 г сметани, 100 г нежирного плавленого сиру, трохи подрібненої цибулі. Ми подрібнюємо дві моркви та два стебла селери.

Вечеря: 2 менші баклажани, 200 г нежирного сиру, базилік, 250 г помідорів, половина моцарели. Розігрійте духовку до двохсот градусів. Баклажани наріжте, посоліть, приправте і запікайте п’ятнадцять хвилин. Незадовго до запікання покладіть сир на овочі, щоб він розплавився. Змішайте сир з подрібненим базиліком, приправте сіллю і перцем. Подавати на тарілці, подавати з помідорами.

ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ

Сніданок: 150 г вівсяних пластівців, 100 г сметани, 2 шматочки будь-яких сезонних фруктів. Пластівці змішати зі сметаною, додати нарізані фрукти.

Перекус: 200 г тунця у власному соку подають із порваним салатом айсберг та скибочкою цільнозернового хліба.

Обід: 250 г курячої грудки, 150 г білого йогурту, чашка коричневого рису, огірок, чайна ложка перцю каррі. Відваріть коричневий рис в підсоленій воді. Обсмажте побите м’ясо на невеликій кількості олії. Змішайте йогурт з перцем каррі, приправте сіллю. Курячу грудку залити йогуртом, подати з рисом та огірком.

Вести: Змішайте 400 мл нежирного молока, 200 г малини та 250 г ожини

Вечеря: 200 г індичої грудки, 100 г сметани, 2 коржі з пшениці, більший перець, цибуля. Нарізане м’ясо обсмажте на невеликій кількості олії. Через дві хвилини додати цибулю і через хвилину заправити сіллю і перцем. Нагріти коржі і подавати їх до м’яса, яке ми змішуємо зі сметаною та подрібненим перцем.

П’Ятий день

Сніданок: Посипте дві скибочки хліба нежирним сиром, на який кладемо скибочку копченого лосося. Подавайте з двома подрібненими помідорами.

Перекус: Нежирний йогурт з двома шматочками будь-яких фруктів.

Обід: 4 артишоки, 2 помідори, половина моцарели, 200 г індичої грудки, ложка оливкової олії, базилік. Смажте індичку на сковороді і, нарешті, додайте серця з артишоку. Потім покладіть все в миску, додайте подрібнені помідори, сир і подрібнений базилік.

Вести: Змішайте два тертих яблука з 200 г нежирного сиру. Додайте чайну ложку лимонного соку.

Вечеря: 300 г рибного філе, 200 г нежирного йогурту, сантиметр імбиру, два лимони, 200 г помідорів. Змішайте йогурт з лимонним соком, сіллю, перцем і тертим імбиром. Покладіть рибу в заправку і дайте їй маринуватися протягом п’яти хвилин. Покладіть його на форму для запікання, накрийте кришкою і запікайте в духовці. Подавати з помідором.

ШОСТИЙ ДЕНЬ

Сніданок: На дві скибочки хліба покладіть дві скибочки пташиної шинки. Подавати з яйцем, звареним круто, з якого ми видаляємо жовтки, та з перцем.

Перекус: Змішайте дві склянки нежирного молока, дві столові ложки смородини. При необхідності приправте штучним підсолоджувачем.

Обід: 4 коржики, 200 г нежирного плавленого сиру, 200 г помідорів, 150 г копченого лосося, дві чайні ложки каперсів. Розігрійте духовку до ста дев'яносто градусів. Покладіть коржі на деко і випікайте чотири хвилини. Потім намазуємо їх сиром, на який кладемо нарізані скибочками помідори, лосось і каперси. Посоліть, приправте і випікайте ще дві хвилини.

Вести: Змішайте 200 г сметани, одну подрібнену зелену цибулю, два стебла селери, помідори та п’ять скибочок шинки.

Вечеря: 100 мл соєвого соусу, чашка коричневого рису, 150 г заморожених креветок, 150 г тофу. Покладіть соєвий соус і рис у шістсот мілілітрів води. Пізніше ми додаємо креветки і тофу, які варимо близько двох хвилин. Приправити сіллю і перцем.