Забудь про чудеса! Втратити вагу можна їсти певним чином здоровий, без заборон і с фізичні вправи
Ми дістаємось до дієта ”І ми забуваємо, що ми люди з різними смаками, ми шукаємо задоволення від їжі, маємо соціальне життя, від якого ми не готові відмовлятися, і ми маємо намір схуднути багато за короткий час, щоб ... з’їсти як і раніше? Відновити вагу?
Забудьте про кето, дукан, кето, ананас і персик, піст і будь-яку дієту, яку вам обіцяють чудес найближчим часом.
Час починати бережіть своє тіло, ваш розум і ваше статура. здорове харчування, на основі Середземноморська дієта є єдиним методом, який разом з фізичні вправи, Вони допоможуть вам схуднути здоровим способом і зберегти його з часом відсутність ефекту відскоку .
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), основою середземноморської дієти є овочі (1), багата вітамінами, мінералами, водою та клітковиною. Група продуктів, які дають нам багато ситості з дуже низька калорійність . Це означає, що вони дуже допомагають у тому, що стосується втратити вагу Що ж, багато їсти допоможе вам насититися, не витрачаючи енергії.
білка допомагає нам будувати наш м'язи, наша структура, яка допоможе нам спалити якомога більше жиру під час фізичних вправ. Хороша м’язова маса запобігає багатьом захворюванням, таким як остеоартроз або остеопороз (2), і віддаляє нас від старості без рухомості. Це означає мати можливість зберегти незалежність на цьому етапі життя.
жири середземноморської дієти засновані на здорові жири як жирна риба та горіхи. Вони допомагають нам очистити кровообіг та уникнути запальних процесів, якими ми страждаємо стрес (3) та нездорове харчування.
вуглеводи, ті, кого бояться суспільство, ті, які забезпечують нас енергією та вільними цукрами, які, якщо ми не споживаємо, перетворюються безпосередньо на жир. У цьому полягає важливість збільшення практики фізичних навантажень.
Наша дієта характеризується споживанням вуглеводів щодня та в будь-який час (особливо в обід та перекуси), однак ми живемо у суспільстві з високим ступенем малорухливий спосіб життя (4). Ми не спалюємо споживані вуглеводи і зберігаємо їх як жир