кольорові

Кольорові смузі можуть бути здоровим, приємним та оригінальним способом допоможіть нам розпочати день з великою кількістю енергії. Цілком природні та здорові, вони містять необхідні вітаміни та поживні речовини.

У цій статті ми пропонуємо 7 дивовижних коктейлів, кожен із кольорів, щоб доповнити їх здоровою та збалансованою дієтою. Таким чином, ми отримаємо хороший варіант догляду за тілом.

Снідайте барвистими смузі

Чому смузі такі модні? Чи справді вони здоровим способом розпочати день? Шейки стали популярними в останні роки, особливо зеленого кольору, завдяки тому, що вони містять корисні для здоров'я властивості і, крім того, вони допомогли б нам відмовитися від борошна, цукру та жирів що з часом буде шкідливим.

З цієї причини, кольорові смузі вони можуть покращити якість нашого життя; навіть помітити результати через кілька днів після того, як почати їх приймати. Однак експерти з питань харчування зазначають, що самі по собі вони не замінять білкову дієту, і тому їх завжди слід супроводжувати рутинними вправами та повноцінною та збалансованою дієтою.

Їжа, що входить до складу шейків, має різні властивості залежно від кольору, але ви також можете змішувати інгредієнти за смаком і поєднувати їх між собою.

1. Кокос і мигдаль

Цей гладкий і кремовий білий смузі - чудовий варіант для початку вашого ранку.

Згідно з дослідженнями, Він містив би корисні жири, рослинні білки та клітковину; таким чином, це забезпечить нас необхідними поживними речовинами для початку дня.

Сума для струшування:

  • 25 г тертого кокоса.
  • 20 підсмаженого мигдалю без шкіри.
  • Бджолиний або очеретяний мед для підсолоджування.
  • 200 мл води.

Збиємо всі інгредієнти, дамо суміші відпочити пару хвилин і, за бажанням, процідимо. Крім того, ми можемо скористатися м’якоттю смузі для рецептів печива, тістечок, заварного крему тощо.

2. Ананас і імбир

Жовтий смузі є тропічний, сечогінний та стимулюючий.

Це підтверджується розслідуванням, опублікованим Journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition; який показав, що імбир був би чудовим варіантом для виведення рідини, підвищення обміну речовин і сприяння здоровому схудненню.

Сума для струшування:

  • Товстий шматочок свіжого ананаса.
  • Натертий або подрібнений у порошок свіжий імбир, за смаком.
  • Бджолиний або очеретяний мед підсолоджувати, якщо ми хочемо, оскільки ананас вже підсолоджує коктейль.
  • 150 мл води.

3. Апельсин з манго та корицею

Цей солодкий кремово-апельсиновий смузі обов’язково сподобається. Манго додасть необхідної солодкості цьому коктейлю і може бути корисним для лікування проблем з травленням.

З іншого боку, дослідження, опубліковане Журналом Товариства біомедичних досліджень діабету, підкреслює, що кориця - це спеція, яка, крім того, що є здоровим стимулятором та афродизіаком, допоможе нам боротися з холестерином.

Сума для струшування:

  • 1 середньостиглий манго.
  • Цейлонська кориця за смаком.
  • 100 мл води.

4. Червоні ягоди та кайен

Одним з найпотужніших кольорових смузі є червоний, завдяки інтенсивному забарвленню плодів і пряній кайєновій піщи. Цей антиоксидантний та очищаючий коктейль покращує кровообіг загалом і допомагає піклуватися, зокрема, про сечовидільну систему.

Однак кайен слід вживати в помірних кількостях, і якщо ви вагітні, фахівці не рекомендують його приймати.

Сума для струшування:

  • 150 г червоних фруктів за смаком.
  • Щіпка кайенського перцю.
  • Бджолиний або очеретяний мед для підсолоджування.
  • 150 мл води.

5. Зелене яблуко та шпинат

Зелені смузі містять вітаміни та мінерали, що робить їх чудовим засобом для очищення організму та отримання енергії.

Дослідження показують, що яблуко та шпинат є важливими інгредієнтами здорового та збалансованого харчування. Крім того, вони суттєво впливають на розвиток дітей, оскільки вони містяться вітаміни Е, С та антиоксидантні властивості що сприяло б її зростанню.

Сума для струшування:

  • Органічне зелене яблуко з шкіркою.
  • Жменя шпинату.
  • Бджолиний або очеретяний мед для підсолоджування.
  • 200 мл води.

6. Буряк і чорнослив

Фіолетовий смузі це ідеальний варіант для боротьби із запорами та анемією завдяки вмісту клітковини та заліза.

Це можна було б продемонструвати в результаті наступних досліджень, проведених Університетом Сантьяго-де-Гуаякіль, в яких було зроблено висновок, що буряк значно покращує рівень гемоглобіну (кисню в крові), діючи в організмі та допомагаючи заповнити щоденні потреби в залізі.

Сума для струшування:

  • Половина сирого буряка.
  • 3 чорносливу, замочені на ніч.
  • 200 мл води (це може бути вода слив).

7. Какао та фініки

Останній з кольорових коктейлів - коричневий, який поєднує в собі енергетичні властивості, щоб надати нам життєвих сил.

Какао - це їжа, яка набула популярності протягом історії та, насамперед, у культурі майя; і правда полягає в тому, що розслідування це справді підтвердять, допомогло б регулювати та стимулювати нервову систему.

З іншого боку, і за бажанням, ви також можете додати банан, щоб надати йому більш кремову консистенцію.

Сума для струшування:

  • Одна столова ложка (18 г) чистого какао-порошку.
  • 2 дати.
  • Половина стиглого банана.
  • 200 мл води.

Незважаючи на користь кольорових коктейлів для здоров’я, майте на увазі вони не працюють заміною здорового та збалансованого харчування. Тому важливо скласти різноманітний план харчування та поєднати його із рутинними вправами, щоб максимізувати результати, не забуваючи проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

  • Калбом, Чері. Велика книга зелених соків та смузі: Понад 400 простих та смачних рецептів!. Харизма Медіа, 2013.
  • Іджяс, Емоке та Марія Крістіна Рінкон. Велика книга соків та смузі: Ваше здоров’я у склянці. Книгарня, 2006.
  • Савона, Наталі. 365 соків та коктейлів: Натуральні рецепти, щоб насолоджуватися здоров’ям та бадьорістю щодня. 2005 рік.
  • І. Віторія Міньяна (2019). Чи корисні овочеві напої у лікуванні вроджених помилок білкового обміну? Acta Pediatr Esp. 2019; 77 (1-2): 34-42. Відділ харчування та метаболічних захворювань. Університет Ла Фе та політехнічна лікарня, Валенсія. https://www.actapediatrica.com/images/pdf/Volumen-77---Numeros-1-y-2---Enero-y-febrero-2019.pdf#page=34
  • Батіста, Маріана, Дайнер, Луїс, Родрігес, Вівіана,. Квітка ромашки. (17 березня 2015 р.). Вміст поживних речовин у напоях на основі мигдалю на основі мигдалю. Отримано з https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lil-771527
  • Азімі П., Гіасванд Р., Фейзі А., Харірі М. та Аббасі Б. (2014). Вплив споживання кориці, кардамону, шафрану та імбиру на маркери контролю глікемії, ліпідного профілю, окисного стресу та запалення у хворих на цукровий діабет типу 2. Отримано з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ статей/PMC5397291 /
  • Наймех Махарлуей, Реза Тебрізі, Камран Б. Ланкарані, Аббас Резаянзаде, Маріам Акбарі, Фаріба Колахдуз, Маріам Рахімі, Фаріба Кенешлу та Затолла Асемі (2019) Вплив споживання імбиру на втрату ваги та метаболічні профілі серед осіб із надмірною вагою та ожирінням Огляд системи та мета-аналіз рандомізованих контрольованих випробувань, Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 59:11, 1753-1766, DOI: 10.1080/10408398.2018.1427044
  • Aceituno, A. та Robery, H. (1 березня 2018 р.). "Розробка рецептури та прийняття компоту на основі суміші яблук (Pyrus malus L.) та шпинату (Spinacia oleracea), орієнтованих на дітей від 3 до 5 років". Відновлено з http://www.repositorio.usac.edu.gt/8812/
  • Ulloa, C., Andrés, C., Piedra, G. та Ileana, K. (2014). Еритропоетичне желе на основі буряка: профілактика та лікування анемії внаслідок дефіциту харчових продуктів у дітей віком 2-4 років, які відвідують Центр здоров'я матері та дитини Марти де Рольдос №9 у місті Гуаякіль. Отримано з http://repositorio.ucsg.edu.ec/handle/3317/2535
  • Waizel-Haiat S, Waizel-Bucay J, Magaña-Serrano JA та ін. Какао та шоколад: спокушання та терапія. Med Asoc Med Hosp ABC. 2012; 57 (3): 236-245. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumenI.cgi?IDREVISTA=11&IDARTICULO=38396&IDPUBLICACION=4064

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.