дієта

Ананас, овочі, горіхи, фрукти, синя риба. Доведено, що хороша дієта впливає на хімію мозку, спричиняючи користь для душевного стану. Сьогодні в Nutersense ми залишаємо вам список, щоб ви взяли їх до відома і незабаром включили у свій збалансований раціон.

Іноді, коли ми сумуємо або сумуємо, ми вважаємо, що рішенням є частина гіперкалорійної їжі, така як піца, гамбургер або будь-яка здорова примха. А вони є, навпаки. Є здоровіші продукти, які допомагають нам більше повернути це щастя.

Тунець і лосось піднімають вам настрій, оскільки вони багаті омега-3.

Апельсини Вони зміцнюють вашу імунну систему, зменшуючи нервозність і поганий настрій.

Банани та мед. Вони допоможуть вам краще спати, а також підвищать рівень сератоніну, а разом із цим і ваш настрій.

Волоські горіхи багаті селеном і знижують рівень тривоги та холестерину природним чином.

Шоколад - це стимулятор, який містить фенітеламін, тому заохочує лише думка про його вживання.

Науково доведено, що серотонін та ендорфіни - це речовини, які забезпечують нам почуття щастя та благополуччя. Вони є як природні знеболюючі засоби для нашого організму. Його вироблення є природженим і стимулюється прийомом певних продуктів, що містять триптофан, попередник амінокислоти серотоніну, який підвищує його рівень.

Наприклад, сир, йогурт, сардини, тунець, яйця, лосось, сочевиця, нут, коричневий рис, овес, мигдаль, волоські горіхи, кешью, полуниця, рукола, шпинат, спаржа, картопля, гарбузове насіння та кунжут тощо...

І перш за все.

Хороший сніданок, який забезпечує всі поживні речовини: вуглеводи, білки та жири. Важливо підтримувати належне споживання калорій протягом дня.

Вода. У середньому два літри, щоб уникнути зневоднення.