пропуск

В епоху, коли нас змусили повірити, що красиве тіло - це паспорт щастя, низькокалорійні дієти насолоджуються ажіотажем і репутацією. Проблема обмеженого вживання їжі походить не лише від можливого дефіциту харчування: пропуск дієти може бути початком кінця.

Кінець нашого фізичного та психічного здоров’я, того, що ми вважаємо себе людьми із силою волі, нашого почуття особистої цінності та самоефективності. Навіть кінець здорових стосунків з їжею. Такий сирий. Пропуск дієти може бути джерелом проблем з тривогою і навіть розладом харчової поведінки.

Незважаючи на те, що пропуск дієти один раз на тиждень (заробляння шпаргалки), здається, допомагає вам схуднути, це мимоволі і з відчуттям втрати контролю може мати неприємні наслідки. Як з’їдання шматочка пирога стає серйозним розладом? Давайте пояснимо вам це.

Ефект порушення абстиненції (VAS) та його роль у відмові від дієти

Ми збираємося зробити паралель з тим, що відбувається, коли людина відмовляється від вживання наркотиків, щоб зрозуміти, що відбувається, коли ми падаємо і переходимо до "поганої дієти" або фатально званої "забороненої їжі".

Першим кроком є ​​розрізнення "падіння" від "рецидиву". Бо ні, це не однаково. Падіння передбачає ізольоване споживання під час лікування наприклад, відмови від наркотиків. Або в тому випадку, коли з’їсти шматочок торта в ізольований день з особливої ​​нагоди.

Рецидив передбачає відновлення дисфункціональної моделі споживання. Наприклад, повернення до вживання нездорової їжі щодня, коли нам вдалося харчуватися здоровою їжею.

Від падіння до рецидиву

Перехід від падіння до рецидиву не такий вже й складний. У цьому процесі беруть участь три взаємодіючі фактори. Вони такі:

  • Сприймається самоефективність, що пов’язано з очікуваннями успішного виконання певної поведінки.
  • очікування результатів поведінки споживача; тобто, що ми очікуємо, якщо будемо виконувати заборонену поведінку (у цьому випадку пропускаючи дієту).
  • атрибуції причинності, які є способом оцінки того, як люди сприймають свою поведінку та поведінку інших, тому, що вони приписують причини своєї поведінки.

Інтенсивність EVA буде залежати від кількох факторів:

  • Ступінь відданості пацієнта підтримці утримання - дієта, в даному випадку -. Тобто, наскільки ви берете участь у дієті (чим більша участь, тим більша інтенсивність VAS).
  • Тривалість утримання (дієта). Скільки чим довше він відповідає, тим вище EVA пропуск дієти.
  • Суб’єктивне значення, що надається поведінці, тобто скільки або як мало ми збиваємо себе, коли це пропускаємо.

Якщо ми зробимо зовнішнє, нестабільне та контрольоване приписування, EVA зменшується. Якщо ми приписуємо поведінку зовнішній, конкретній та контрольованій причині, наприклад, святкуванню. Навпаки, якщо ми зробимо особисту, внутрішню, глобальну та стабільну атрибуцію (наприклад, пов’язуючи це з нашою відсутністю прихильності та сили волі), EVA збільшиться.

Тобто, якщо після падіння ми пов'язуємо свою поведінку з особистими факторами, такими як неефективність, відсутність сили волі, незначна відданість тощо Цілком імовірно, що з’являться такі думки, як «Я нічого не вартий», «Я ніколи цього не здобуду», «Навіть не знаю, для чого намагаюся», що майже напевно призведе до повна відмова від дієти, посилення всіх тих негативних пізнань. Слід сказати, що пізнання може призвести до депресивних розладів.

Пропуск дієти: можливе походження розладів харчування

Загалом, однією з найбільш широко прийнятих пояснювальних моделей розладів харчування є теорія обмеження Герман та Мак. Обмеження полягає у намірі добровільно обмежити споживання для досягнення ідеальної ваги.

Ця теорія передбачає, що обмежувач, який порушує або створює, щоб порушити своє обмеження, його дієта буде протидіяти регулюванню; тобто вони почнуть надмірно харчуватися і з низьким контролем над своєю поведінкою.

Це відомо одним із основних симптомів як нервової булімії, так і розладу в харчуванні є переїдання. Однією з основних характеристик цих запоїв є відчуття втрати контролю.

Це зустрічне регулювання, якщо це стане звичним, воно може перерости у розлад переїдання. Це порушення, як ми вже згадували, полягає в наявності періодичних епізодів переїдання. Ці епізоди супроводжуються великим почуттям провини. Однак запої не супроводжуються екстремальними методами контролю ваги, просто між запоями зазвичай проводяться дієти.

Виникає ще більш серйозна проблема якщо за цими «протирегулюючими запоями» супроводжуються дисфункціональна поведінка для контролю ваги, наприклад, викликаної самостійно блювоти, неправильного використання проносних, діуретиків або інших ліків, голодування або надмірних фізичних навантажень, як це відбувається при нервовій булімії.

У підтипу нервової анорексії із запоєм чи очищенням можуть також існувати періоди втрати контролю над харчуванням, які намагаються вирішити за допомогою пургативної поведінки, як при нервовій булімії. Основна відмінність обох знімків полягає в тому, що люди з нервовою анорексією мають недостатню вагу, тоді як люди з нервовою булімією мають нормальну або трохи надмірну вагу.

Які ще фактори можуть брати участь у відмові від дієти?

Одними з перших продуктів, заборонених на дієтах для схуднення, низькокалорійних дієтах, у справжньому харчуванні та багатьох інших, є ультра-оброблена їжа та цукор.

Відмова від цукру - це справді найближче до відмови від наркотиків: цукор викликає сильну звикання. Напевно ви коли-небудь пробували це і помічали гостру потребу в цукрі. Можливо, ви навіть відчували слабкість або відчували, що ваше тіло «просить вас», як колишній курець, який вмирає від сигарети. Це відоме як тяга, інтенсивне бажання споживати. Цукор також діє на інсулін, а стрибки цукру можуть спричинити перепади настрою, тривогу та симптоми депресії.

Ще одним фактором, який я вважаю проблематичним при обмежувальних дієтах, є саме це, обмеження. Існує психологічне явище, метою якого є відновлення втраченої свободи, психологічного реагування. Давайте розглянемо це заборона вживання певних продуктів є обмеженням нашої свободи: природним наслідком буде поява цього психологічного реагування.

Коли ми сприймаємо загрозу нашій свободі, ми можемо реагувати по-різному. Ми можемо брати участь у забороненій поведінці, виконувати еквівалентну поведінку або реагувати вороже, занепокоєно та з дискомфортом. Що найімовірніше призведе до певного пропуску дієти.

Ми не можемо забути про це суб'єктивні відповіді, які будуть отримані з цієї заборони: заборонене завжди оцінюється як більш цінне після обмеження. Досить того, що вони забороняють вам рясну їжу, навіть якщо ви їсте її не дуже часто, так що ви починаєте бажати її з усіх сил ... "Ви не цінуєте, який смачний шоколад, поки вам не заборонять з'їсти".

Здорові стосунки з їжею дозволяють уникнути пропуску дієти

Якщо тільки за медичною рекомендацією вам не потрібна дієта, яка обмежує кількість споживаних калорій, найкраще харчуватися здоровою та різноманітною дієтою, яка не є обмежувальною. Знання того, які продукти є здоровими, і вміння їх поєднувати, дозволять нам харчуватися комфортно, різноманітно і, перш за все, без вини.

У разі необхідності дотримуватися обмежувальної дієти (або у випадку, якщо ви вирішите це зробити), дозвольте собі лікуватися один день на тиждень. Це не змінить результат дієти, але це, ймовірно, покращить вашу мотивацію дотримуватися (і порушувати її без провини). Крім того, це зменшить ймовірність того, що ви покараєте себе, не заслуживши цього, і що у вас виникнуть інші більш серйозні проблеми.

А) Так, багато факторів, що беруть участь у дотриманні плану харчування, не перебувають під нашим свідомим контролем. Отже, одне повинно бути зрозумілим: пропускання дієти час від часу не погіршує вас. Це може навіть захистити вас, якщо ви розумієте це як щось природне.