У цій публікації ви знайдете.

днів

Вступ

Чому?

Мета

  • З одного боку, дізнайтеся про споживання цукру, яке ви робите сьогодні, та кількість продуктів, що містяться в нашому раціоні та містять доданий цукор, тому що дуже ймовірно, що ви цього не знаєте.
  • З іншого, встановіть a здорова звичка до життя що позитивно впливає як на ваше тіло, так і на ваш розум.

Як ви отримуєте користь?

    • Зменшується ризики серцевого нападу, контроль артеріального тиску, тригліцеридів та холестерину
    • Покращує травлення (зменшує запор або проблеми з товстою кишкою) та здоров’я зубів (хвороби порожнини рота)
    • Зменшіть ризик розвитку діабету 2 типу і допомагає контролювати резистентність до інсуліну
    • Поліпшити енергетичні рівні, оскільки цукор має протилежний ефект, оскільки він робить нас повільними і ледачими і навіть пов’язував із депресіями.
    • Дозволяє контролювати порушення сну
    • Боріться з передчасне старіння, видно особливо на шкірі (прищі та зморшки)
    • Допомагає підтримувати збалансовану вагу
    • Покращує пам'яті, на що може вплинути надмірне споживання цукру.

Який ризик існує, якщо цього не зробити?

Скільки б це не коштувало, подумайте про себе завтра і про користь, яку будете робити. Подумайте про витрати, які несвідоме та надмірне споживання цукру може мати для вас та ваших у середньо- та довгостроковій перспективі ...

  • На рівні здоров’я з такими захворюваннями, як ожиріння або діабет 2 типу,
  • Наприклад, на економічному рівні з рахунками стоматолога.

Експерти рекомендують

  • додані цукри до їжі виробниками, кухарями (у ресторанах чи барах) або споживачами, тобто ми.
  • природний цукор на меду, сиропи та фруктові соки.

Що тобі потрібно?

1. Цукор не потрібен, залиште це поза рівнянням.

Наприклад, коли ви їдете пити каву, виймайте її з чашки і тримайте в мішку. Робіть це щоразу, коли ви п’єте щось, до чого зазвичай додаєте цукор. В кінці тижня спорожніть все це в миску і приготуйтеся до розчарування з тією кількістю цукру, яка потрапляє у ваш організм.

2. Виключіть зі свого раціону ті продукти, які містять цукор, підсолоджувачі або рафіноване борошно, такі як:

    • Білий хліб, випічка та печиво
    • Шоколад
    • Ароматизовані йогурти та інші молочні десерти
    • Морозиво та варення
    • Соуси, готові страви та ковбаси
    • Соки та безалкогольні напої

    • Добре вибирайте ті продукти, які ви можете споживати, і робіть усвідомлену покупку. Цілком ймовірно, що це займе у вас трохи більше часу.
    • Позбавтеся від заборонених продуктів. Ви можете викинути їх або сховати, щоб вони не були доступними, чим складніше вам спожити, тим легше буде відповісти на виклик.
  • Вийдіть на прогулянку або вправу. Рухайся!
  • Їжте фрукти або будь-які корисні закуски (горіхи, бутерброд із цільної пшениці зі свіжим сиром або авокадо)
  • Пийте воду і чай
  • Споживайте більше білків, вони є тим живильним речовиною, яке задовольнить вас найбільше, через що ви станете менш голодними.
  • Якщо ви не можете його утримати, з’їжте шоколадну стружку> 85%

Що робити, якщо ви можете споживати?

Ви можете споживати всі ті продукти, які:

  • У своєму описі на етикетці продукту слово цукор не входить до переліку інгредієнтів чи будь-яких подібних, і це
  • Чітко вкажіть, що він не містить доданих цукрів.

Щоб полегшити вам роботу, ви повинні знати, що всі перероблені продукти несуть її. Ви повинні знати, що якщо цукор з’являється серед перших 3, це означає, що він містить велику кількість.

Мобільні програми Юка або RealFood вони можуть допомогти вам з аналізом. Але ви повинні пам’ятати, що вони можуть вважати продукт «добрим», незважаючи на наявність цукру.

Пам’ятайте, що цукри, які в природі містяться у фруктах, молочних продуктах та овочах, по-різному впливають на наш організм. Супроводжуючись клітковиною та білками, процес викиду глюкози в кров відбувається набагато прогресивніше.

Важливо з’їсти трохи 5 разів на день і споживають рекомендована добова кількість води.

Альтернативи цукру

З усіх відомих альтернатив давньому білому цукру однією з найздоровіших є стевія, схвалений для споживання ЄС з 2011 року, він у 80 разів солодший і не забезпечує калорій. Однак ми повинні бути обережними, оскільки споживаючи стевію, ми продовжуємо залежати від солодкого у своєму раціоні.