Шукаєте просту дієту? Схудніть за допомогою цього методу!
Викиньте до 6 зайвих кілограмів!
Ви коли-небудь чули про "Їжте, пийте, худніть!" про програму схуднення називається? Ця дієта названа на честь Вальтера Віллетта та Моллі Катцен. Вони опублікували спільну публікацію, яка поєднує в собі рекомендації щодо здорового харчування та поступову втрату ваги.
Як діє ця дієта?
Дієтичний проект - це не що інше, як 21-денний план. Дієту також можна трактувати як своєрідний варіант середземноморської дієти.
Внизу сходів, тобто за основою, найважливішим компонентом дієти є півгодини фізичних вправ на день, а вага знаходиться регулярний огляд.
Наступними кроками є овочі, фрукти, рослинні олії та цільні зерна. Далі йдуть олійні культури, тофу, бобові, риба, морепродукти, птиця та яйця.
Далі йдуть молочні продукти та дієтичні добавки, збагачені кальцієм і вітаміном D.
Якщо ми підемо далі за цими кроками, прийдуть полівітаміни. У верхній частині сходів розташовані продукти, які вживають рідко, такі як алкоголь, солодощі, масло, жир, червоне м’ясо, усі рафіновані вуглеводні продукти, безалкогольні напої та картопля.
Наріжні камені дієти
- Вживайте багато овочів та фруктів три-чотири рази на день.
- Вибирайте здорові білки, соєві продукти, нежирне м’ясо, рибу, бобові.
- Якщо це можливо, не вживайте або рідко вживайте алкоголь.
- Вибирайте хороші жири, насіння овочів, олії холодного віджиму.
- Замість продуктів, виготовлених з рафінованого борошна, шукайте цільні зерна.
- Щодня випивайте 2-2,5 літра рідини, якою може бути негазована мінеральна вода, трав'яний чай.
- Займатися не менше 30 хвилин на день, яке спочатку може складатися з інтенсивної прогулянки.
- Приймайте полівітаміни щодня.
Важливо дотримуватися дієти, харчуватися свідомо і складати список під час покупок.
Однією з переваг цієї дієти є те, що ви можете навчитися основам здорового харчування. Інший полягає в тому, що за рахунок зменшення калорій та нормалізації травлення та обміну речовин ви можете втратити до двох кілограмів на тиждень.
Зразок дієти під час дієти
1 день дієти
Сніданок: півтора скибочки цільнозернових грінок з часником, півкружки чорниці.
Десята година: коробка нежирного йогурту.
Обід: тарілка з половиною томатного супу, скибочка тосту з розтопленим нежирним сиром, кухоль змішаних овочів, яблуко.
Перекус: коробка нежирного йогурту.
Вечеря: півтори тарілки місо-супу з тофу, кухоль гречаних пельменів, кухоль зеленого салату з кешью, 15 дкг курячої грудки на пару.
2-й дієтичний день
Сніданок: кухоль фруктів, кухоль нежирного сиру, скибочка цільнозернових грінок з чайною ложкою арахісового масла.
Десята година: коробка нежирного йогурту.
Обід: кухоль дині, кухоль нежирного сиру, десять зерен мигдалю, чайна ложка родзинок, скибочка цільнозернових грінок.
Перекус: кухоль овочів.
Вечеря: 20 дкг курячої грудки на грилі, кружка парових кабачків, коробка нежирного персикового йогурту.
3-й дієтичний день
Сніданок: півкружки фруктів, коробка нежирного йогурту, скибочка цільнозернового хліба, чайна ложка варення.
Десята година: кухоль овочів.
Обід: півтори тарілки грибно-ячмінно-овочевого бульйону, булочка з непросіяного борошна, варене яйце, апельсин.
Перекус: коробка нежирного йогурту.
Вечеря: 15 дкг смаженого тофу, половина кружки, прикрашена коричневим рисом, коробка нежирного йогурту, апельсин.
4-й дієтичний день
Сніданок: половина грейпфрута з червоною м’якоттю, яєчня з брокколі з трьох яєць, кухоль нежирного молока.
Десята година: жменька студентських ласощів
Обід: півтори тарілки овочевого бульйону, посипані листковою пшеницею, дві кружки овочевого салату.
Перекус: кухоль фруктів.
Вечеря: півтори тарілки сочевичного супу, зелений перець, фарширований курячим фаршем, одна апельсинова.
5-й дієтичний день
Сніданок: півкружки фруктів, половина кружки цільнозернових круп, кружка нежирного молока.
Десята година: кухоль фруктів.
Обід: півтори тарілки легкого супу з брокколі, дві кружки салату з середземноморської сочевиці з олійними насінням, один апельсин.
Перекус: жменька студентських ласощів.
Вечеря: 20 дкг смаженої риби з лимоном, дві кружки овочевого салату.
6-й дієтичний день
Сніданок: половина грейпфрута з червоним м’ясом, омлет із зеленого гороху з трьома яйцями, кухоль нежирного молока.
Десята година: кухоль овочів.
Обід: півтори тарілки супу зі шпинату, дві кружки салату з яєць Рікотта, два-три цільнозернових печива.
Перекус: кухоль овочів.
Вечеря: 20 dkg смаженої риби, дві кружки парових овочів, одна груша.
7-й дієтичний день
Сніданок: змішайте половину кухля фруктів з половиною кружки цільнозернових пластівців і залийте кухлем нежирного молока.
Десята година: жменька студентських ласощів.
Обід: півтори тарілки овочевого бульйону, одне варене яйце, дві кружки овочевого салату з нутом, один апельсин.
Перекус: кухоль фруктів.
Вечеря: півтора кружки спагетті з цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом та курячим фаршем.
Важливо!
Для вимірювання порцій використовуйте кухль об’ємом 2 дл. Дієту не слід застосовувати вагітним і годуючим матерям, підліткам, а також хворим на рак та шлунково-кишкові розлади. Попросіть поради у своєї сім’ї, перш ніж розпочати дієту!