Це без життя. Вам доведеться покінчити з проблемою здуття живота, і вам не потрібно приймати будь-які ліки. Просто додайте ці звички до свого раціону та способу життя

супер

Боляче, і ви також даєте їдальню в офісі. Покінчіть з цим дискомфортом зараз. (iStock)

Це трапляється у вас часто: особливо після їжі, ваш живіт починає бурчати біля кабінету, і ви проводите середину дня з нестерпним печінням. Ти не один. Все більше людей страждають від проблем зі здуттям шлунка і не підозрюють про це Що вони винні рев кишечника, що заважає вести нормальний спосіб життя.

Цей дискомфортний та болісний дискомфорт призводить до відчуття ситості та відчуття сильного тиску в ямці шлунка та живота в результаті скупчення газів у тонкому кишечнику. Тіло питає нас евакуювати для спуску і виникають неприємні та неввічливі гази ... Для вашого здоров’я - і в цей момент здоров’я людей, які вас оточують - вам доведеться покласти край цьому злу, і вам не потрібно приймати будь-які ліки, вам просто потрібно ввести ряд звичок у вашому харчуванні та способі життя, які навряд чи змінять ваш розпорядок дня та зможуть приглушити гуркіт вашої кишки.

1. Їжте повільно

Твоя мати говорила тобі сотні разів, але ти ігнорував її увага з дитинства, і так це відбувається. Їжу потрібно добре пережовувати і проковтнути після її проковтування. Майте на увазі, що для перетравлення їжі потрібен час. Занадто швидке ковтання може призвести до ковтання занадто багато повітря при кожному укусі, наповнення шлунка газом і перевантаження травної системи. Фахівці рекомендують витрачати мінімум 20 хвилин на кожну страву. Якщо це займає менше часу, окрім подання чітких ознак наявності тривожність, Ви робите це неправильно.

2. Не захоплюйся лінощами

"Більшість із нас мають звичку сідати після їжі, що уповільнює процес травлення", - пояснює він. Абхінав Верма у "Hindustan Times". Ви вже чули, що про "я піду гуляти, щоб знизити їжу"; почніть це робити, тому що найкращий спосіб уникнути болю в животі - це рухати тілом, щоб травна система працювала належним чином. Вам також не потрібно ходити в тренажерний зал щодня вдень - хоча це було б чудово - достатньо просто прогулятися і пішки.

3. Контролюйте сіль

Продукти з високим вмістом солі, такі як обробляється, вони також відповідають за відчуття роздутості. Вони смачні, але вони змушують нас затримувати рідину, тому шлунок страждає і наповнюється газом. Не потрібно повністю відмовлятися від певного ласощі, але, як рекомендують дієтологи, слід перевірити етикетку харчових продуктів і переконатись, що в їжі є менше 500 міліграмів натрію на порцію.

4. Поліпшити свій раціон

У багатьох випадках розлад шлунку відбувається через той факт, що він є трохи їжі змусити нас почуватися погано. Якщо це трапляється у вас часто, спробуйте визначити, що викликає у вас судоми і гази, а якщо ви не можете швидко знайти відповідальну особу, зверніться до лікаря для проведення необхідних обстежень та визначення того, до якого продукту чи інгредієнта ви не переносите. Однак підтримка збалансованого та здорового харчування з фруктами та овочами та продуктами з низьким вмістом жиру є запорукою підтримки нашої травної системи у тонусі. Спробуйте включити у свій раціон М’ятний чай, який має розслаблюючу дію і допомагає полегшити газоутворення, а також йогурт, бактерії якого зміцнюють кишечник і сприяють правильному травленню.

5. Жувальна гумка та безалкогольні напої, найгірші союзники

Жувальна гумка і газовані напої можуть сіяти хаос в животі. Як застерігає Верма, "газування газованих безалкогольних напоїв може призвести до того, що газ потрапляє в шлунок", в результаті чого здуття живота, дискомфорт і болі в животі, яких можна легко уникнути. З іншого боку, і хоча жувальна гумка перед їжею збільшує секрецію слини, допомагаючи знизити рівень кислотності в шлунку, надмірна кількість цього може змусити нас ковтати більше повітря, ніж зазвичай, і ненавмисно наповнити живіт газом.

6. Уникайте запорів

Запор - одна з основних причин відчуття роздутого живота, а дієта з низьким вмістом клітковини вона, як правило, відповідальна за ваші нечисленні візити до пана Роки. Звичайно, не перестарайтеся з рішенням: введення занадто великої кількості клітковини у свій раціон може знову призвести до нудного розладу шлунку. Вживання апетиву як ківі або горіхів може бути достатнім. Ще однією причиною, яка відповідає за запор, є відсутність регулярного прийому води: випивайте не менше півтора літрів на день, і ви помітите, як ваш кишечник регулюється.