допомогою

Якщо ви хочете позбутися підступних кілограмів здоровим способом, вибирайте овочі!

Зараз це всі спостерігають!

"Три тижні тому я просто сподівався пережити канікули" - музикант Neoton свідчить про свою боротьбу з коронавірусом

Шумахер ще кілька хвилин після аварії був у свідомості: навіть через сім років довкола трагедії є багато загадок

Зі свіжими сезонними овочами навіть схуднення проходить краще. Це правда, що ми можемо купувати свіжу кольрабі, кабачки або брокколі майже цілий рік, але батьківщини відкритої країни все ж смачніші. Якщо можете, купіть його на ринку.

Овочі мають низьку енергію, але повні поживних речовин, тому вони підходять для реалізації дієти для схуднення. Основою схуднення є, звичайно, зменшення калорій, проте ваше тіло може оздоровитись під час курсу лікування.

Рекомендована дієта

Для сніданку

приблизно 20 дкг свіжих фруктів, 2-3 столові ложки вівсяних пластівців (або мюслі без цукру) і склянка натурального йогурту

На десять годин на перекус

15-15 дкг свіжих фруктів з 1/1-1/2 склянками ванільного йогурту

На обід

Ви можете вибрати порцію з цих страв

Смажена індичка на грядці з ріпи

Очистіть і подрібніть 1 головку цибулини і тушкуйте на чайній ложці олії. Очистіть 2 менші головки білих баторів, наріжте соломкою і киньте на сковороду. Посипте невеликою кількістю солі, перцю та меленого мускатного горіха.

Через кілька хвилин влийте хороший бульйон деци. Тушкуйте під кришкою до м’якості. Через десять хвилин змішайте 2 столові ложки вершків з кінчиком ножа їстівного крохмалю і доведіть кольрабі до кипіння. Посоліть і приправте 15 дкг скибочок грудей індички і обсмажте на змащеній маслом сковороді до отримання червоного кольору. Калорії: 350

Овочева миска з сиром та яйцями

Очистіть і подрібніть 2 менші морквини і 1 головку ріпи. Візьміть 20 дкг броколі для своїх троянд. Киньте чайну ложку олії і тушкуйте. Тим часом солимо і перчимо. Підлийте під нього трохи води і тушкуйте до м’якості під кришкою. Тим часом збийте 2 яйця, додайте дрібку приправи. Зніміть кришку з овочів, зварити сік, потім збити на ньому яйця. Зверху посипте тертим сиром. Калорії: 350

Салат з руколи з риби

Перемішайте чайну ложку гірчиці з 2 столовими ложками бальзамічного оцту, кількома краплями меду, сіллю, перцем і чайною ложкою оливкової олії. Очистіть 1 пакет редиски і наріжте шматочками. Згорніть разом з 5 дкг салату з руколи, полийте його заправкою і з’їжте разом з нею 15 дкг копченої риби (наприклад, форелі, скумбрії або лосося). Калорії: 300

Кабачкові спагетті

Зварити 5 дкг твердого або грубого тіста в злегка підсоленій воді. Тим часом очистіть невелику головку цибулини і зубчик часнику і подрібніть разом. Обережно запускайте його на чайній ложці олії, щоб не пригоріти! Покладіть на нього 30 дкг нарізаних кабачків, кип’ятіть кілька хвилин, потім залийте хорошою 1/2 дл води. Коли ви майже зварили сік, розкачайте його над відфільтрованим гарячим тістом. Посипте подрібненим базиліком і 5 дкг сиру фета, розбитого виделкою. Калорії: 350

Порей-суп

Очистіть і подрібніть 40 дкг красивого пухкого цибулі-порею і 20 дкг жувальної картоплі. Запустити обидва на чайній ложці олії. Посипте сіллю, перцем та мускатним горіхом. Через кілька хвилин залийте його 4 дл відвару. Дайте варитися під кришкою 15-20 хвилин. Потім зніміть його з вогню і закрутіть за допомогою паличного міксера. Також додайте трохи вершків. При подачі посипте чайною ложкою мигдальних чіпсів. Калорії: 350

Кіскегієд також є у Facebook!

, і як ми

найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!