22.10.2018 | 2269x Примирення Втрата ваги
Гиря - чудовий універсальний і багатофункціональний помічник для тренувань різного типу. В основному це залізний м’яч із закругленою ручкою, тож ви, можливо, вже вправлялися з ним, і ось переваги цього вправи.
Від чого гиря допомагає?
Гиря як допоміжний засіб для вправ дуже корисна для схуднення і особливо доступна. Гиря допомагає: зміцнити м’язи, але також зменшити запаси жиру. Він також служить для розвитку витривалості та силових навичок, вправи з ним допомагають побудувати функціональне тіло. Отже, вправи з гірями дають складність і велику ефективність.
Чому добре вправи з гирею?
- Це робить навчальний урок особливим та запобігає нудним стереотипам
- Він пропонує широкий спектр вправ, які залучають все тіло
- Покращує рухливість та гнучкість тіла
- Формує фігуру
- Допомагає схуднути, одночасно зміцнюючи м’язові ділянки, адже вправи енергоємні та пришвидшують обмін речовин
- Він замінює машини, гантелі та інші гирі, тому ви можете вправлятися з ним вдома
- Він зміцнює не тільки м’язи, але також сухожилля та зв’язки, тим самим запобігаючи травмам
- Ви можете робити динамічні вправи з ним (стрибки, випад, удар.) Повністю плавно і природно
Що слід спостерігати, виконуючи вправи з гирею? 
У кожному виді спорту, яким ми займаємось, важливо виконувати вправу технічно правильно, щоб уникнути небажаних наслідків та реакцій організму. Це особливо актуально при додаванні ваги. Наприклад виконуючи присідання за допомогою гирі, необхідно підтримувати правильну ширину постави та вертикальну спину, що забезпечить необхідну силу для виконання присідання та спини без пошкоджень. Одним з найважливіших принципів у цій вправі є твердий центр тіла, нейтральне положення голови, правильне положення плечей і активне зведення лопаток.
Важливо також знати, що гиря універсальна, і вам потрібно підбирати вправи, відповідні кожній частині тіла. Формування тіла, втрата ваги або зміцнення м’язових частин залежить від того, яка вправа виконується, від кількості повторень та інтенсивності навантаження. При більшій вазі гирі ми підтримуємо ріст м’язової маси, при меншій, але також при більшій кількості повторень це чудовий помічник у зниженні ваги та формуванні тіла.
Коли вам не слід займатися гірями?
Бувають випадки, коли вправи з цим інструментом не дуже підходять, особливо у випадках, коли у вас є проблеми з хребтом, плечима або ослабленим центром тіла. Якщо ці проблеми вас турбують, і ви все одно спробуєте вправу, або ви зовсім новачок, бажано зв’язатися з тренером, який може спеціально рекомендувати ізольовані вправи з меншою інтенсивністю та високим контролем рухів. Найлегший чотирикілограмовий гирі зарекомендував себе не тільки для початківців, але й для реабілітаційних цілей. Більш важкі гирі вже служать більш фізично підготовленим людям, а найскладніші - для тренованих чоловіків або найкращих спортсменів.