В основному настало літо, і вам потрібно скинути кілька кілограмів у бікіні? Ви дійсно можете розпочати ефективну дієту, яка б спалювала зайвий жир. Для того, щоб дієта була ефективною, потрібна пряма дієта. Це найкращий спосіб уникнути помилок.

Овочевий салат

Ця дієта має безліч імен Скарсдейл, Дієта Германа Тарноуера, супер дієта грейпфрута або дієта у відсотках. Він заснований на правильній пропорції окремих компонентів їжі .

Його секрет полягає у розподілі жирів, білків та вуглеводів на відсотки, щоб споживання енергії відповідало витраченому, або було трохи меншим, що призведе до того, що ви не голодуєте, а й втрачаєте вагу .

Він створив цю дієту, яку Герман Тарновер перевірив і опублікував у 1970 році. Дієта триває всього два тижні, і найголовнішим її принципом є правильне співвідношення окремих компонентів їжі. Ваше споживання повинно бути таким: 43% білка, 22% жиру та 34% вуглеводів .

Все базується на правильному розподілі всіх цих необхідних компонентів їжі, що призводить до значного зменшення споживання калорій. Ви не відчуваєте, що вас менше, ви просто праві. Однак, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте протягом дня, логічно, організм повинен отримувати енергію із запасів і тим самим втрачати вагу надлишку жиру .

Кожна дієта має дещо недолік: за допомогою дієти Скарсдейла ви можете відчувати себе трохи втомленим. Крім того, ця дієта трохи одноманітна, тому не потрібно дотримуватися цієї дієти більше двох тижнів.

Якщо кількість їжі не згадується, вам не доведеться її зважувати. Можна з’їсти більшу кількість, але лише до певної міри (не переїдати).

Якщо ви голодні, ви можете насолодитися морквою, селерою або будь-яким овочем з низьким вмістом натрію та калорій. Готуючи м’ясо, переконайтесь, що ви не використовуєте жодної олії, спробуйте приготувати його або приготувати на грилі, добре пробуйте м’ясо із зеленню (базилік), спеціями або цибулею. Допускаються такі інгредієнти, як сіль, кетчуп або перець, корисніші - лише в обмежених кількостях .

Споживання рідини має становити 2-3 літри на день, чим більше, тим краще. Ви можете додати у воду лимон або грейпфрут після того, як вони стануть нежирними.

Вранці також додайте вуглеводи, бажано у фруктах. Чудовою їжею, яка підходить для дієти, є грейпфрут, апельсини або ананас

Сніданок однакові протягом всієї дієти. Ви можете пити чай (гарні зелені чаї, такі як матча) або чорну каву, але без цукру, оскільки він набирає вагу. В ідеалі, склянку води, ви можете скуштувати її з лимоном, як я вже згадував у питному режимі. Це запустить ваш метаболізм. Ви також можете взяти 1 грейпфрут, скибочку хліба (без масла)

Під час трапези можна взяти одну скибочку темного або житнього хліба або тостів. На ньому тонкий шар вершкового масла, сиру, знежиреного намазаного вершкового масла, або просто покладіть його, сухого .

Лимон у воді допомагає схуднути та смакує (його можна використовувати під час дієти у Скарсдейлі)

вести обід, підійде якийсь фрукт, наприклад вже згаданий грейпфрут з ананасом, також малина, ожина, полуниця або водянисті овочі томат, огірок або перець, не виключено їх взаємне поєднання .

Обід: скибочка індички або курки, два помідори на грилі скибочками, чай або вода. Одним словом, спробуйте чаклувати щось із багатих білками продуктів, таких як вже згадана курка чи індичка та овочі. Тут слід уникати вуглеводів, якщо обід вже містить вуглеводи, тому будьте складним, а не рафінованим.

Хороші овочі на вечерю. Якби я був голодний на дієті Скарсдейла

Вечеря: риба з салатом, також потрібно кілька вуглеводів, підходящою рибою є тунець, лосось, тріска, практично кожна продана риба хороша, за винятком жирної риби, такої як камбала.

На вечерю, якщо ви голодні ввечері, є хороші овочі, фрукти не настільки рекомендуються, оскільки вони містять вуглеводи, але якщо є криза, це краще, ніж нездорова їжа.

Понеділок

Обід: скибочка індички або курки, два помідори на грилі скибочками, чай або вода

Вечеря: риба з капустяним салатом, скибочка коричневого хліба, чай або вода

Вівторок

Обід: Великий фруктовий салат, вода

Вечеря: бургер з птиці з овочевим салатом (помідор, огірок, селера, брюссельська капуста, трохи зелених оливок), трав’яний чай, можна використовувати кайенський перець

Середа

Обід: овочевий салат з шматочками лосося або тунця, 1 грейпфрутом, чаєм або водою

Вечеря: курячий стейк, овочевий салат з помідорів, огірків, селери, тостів, води або чаю/кави

Четвер

Обід: курка, обсмажена на грилі або смажена без шкіри, салат зі шпинату, зелена квасоля та промивка, вода або овочевий чай

Вечеря: тост з нежирним сиром та тушкованими помідорами (нарізаними скибочками), плюс салат з кабачків (тушкований, нарізаний), квасолею, двома крутими яйцями, водою

П’ятниця

Обід: біла риба, тости, овочевий салат (рукола, польовий, пекінська капуста, помідор черрі), вода

Вечеря: скибочка темного хліба з нарізаним сиром, чаєм або водою

Субота

Обід: смажена скибочка курки або індички, салат з помідорів з цибулею, 1 грейпфрут, вода

Вечеря: Фруктовий салат, чай

Неділя

Обід: стейк на грилі, овочевий салат з огірків, помідорів, селери, 1 грейпфрута, води або чаю

Вечеря: теплий овочевий салат (тушкована брокколі та цвітна капуста, варена капуста, помідор, морква - варена або сира) з шматочками курки, чаєм або водою

Сніданок та свинець подаються відповідно до того, що я писав вище.

Дієта надзвичайно низькокалорійна, ви будете споживати лише 850 - 1000 ккал на день. За 14 днів ви повинні скинути близько 9 кілограмів. За словами Тарноуера, ця дієта низькокалорійна, але, з іншого боку, дуже якісна харчова: вона містить необхідні вітаміни та мінерали, необхідні організму .

Рекомендовані страви: риба, птиця без шкіри, нежирне м’ясо, грейпфрут, морква, селера, салат, кава, заправка з оцту

заборонена їжа: олія, майонез, масло, бобові, цукор, макарони, рис, солодощі, картопля, молочні продукти з високим вмістом жиру

Деякі продукти є здоровими, але заборонені, оскільки містять багато вуглеводної енергії, яка може уповільнити втрату ваги.
полягають у тому, що ми можемо їсти багато дозволеної їжі, ми не страждаємо від голоду, а дієта містить багато вітамінів, не потрібно рахувати калорії, і організм швидко позбавляється від жиру.

Негативні Хоча дієта містить багато вітамінів, вона низькокалорійна, тому рекомендується тримати її лише два тижні. Крім того, після переходу на звичну дієту існує ризик йо-йо ефекту, після дієти необхідно включити період, який є перехідним між дієтами та дієтою, що містить більше калорій, інакше ви схуднете.