зачарував

Автори "Швидкої дієти", журналісти Майкл Мослі та Мімі Спенсер, стверджують, що фунти швидко та легко падають під час періодичного голодування.

Крім того, знижується рівень артеріального тиску та холестерину, а також знижується ризик діабету, раку серця та нейродегенеративних захворювань. На відміну від класичних дієт, пропорція 5: 2 є простою, ефективною та здоровою, і на відміну від тривалої голодування, дотримуватися її набагато зручніше.

2 голодні дні

Якщо ви жінка, вам дозволяється приймати дієту в 500 ккал, якщо ви чоловік, 600. Ви завжди можете запланувати їх одночасно або за потребою, але регулярність краще. Ви можете бенкетувати решту п’ять днів на тиждень, але це не означає наповнювати себе шоколадом та піцою та пити їх пінтами пива.

Ви повинні харчуватися раціонально, різноманітно і здорово. Майкл Мослі застерігає від неправильної інтерпретації інтервалу швидко на різних Інтернет-форумах: "Успіх залежить від того, що не переїли до кінця дня".

Перед суворими низькокалорійними днями ретельно продумайте своє меню. Спочатку важко розподілити споживання калорій розумно протягом дня, але це можливо. Вибирайте продукти, що містять багато баластних речовин і білків, особливо фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, рибу та біле м’ясо.

Ви будете отримувати вуглеводи в дуже обмеженій формі або зовсім не отримувати, вам точно слід уникати гарнірів, солодощів, випічки та хліба, особливо білого. Ви повинні пити багато рідини, вода, мінеральна вода та чай ідеально підходять.

Для схуднення та проти хвороб

Деякі лікарі стверджують, що дієта 5: 2 є безсистемною і в довгостроковій перспективі не навчить вас правильним харчовим звичкам. Вони також попереджають, що він не є водним для дітей та підлітків, для людей, які регулярно приймають ліки, для діабетиків, для пацієнтів з психічними захворюваннями та порушеннями харчування.

40-річна Мірка не дієтолог, але вона працює в науковій галузі, і відразу ж до неї звернулася ідея періодичного голодування: "По-перше, мене зацікавив документальний фільм BBC, де Мослі консультувався з американськими вченими щодо їх впливу на Деякі я почав шукати додаткову інформацію, і результати експериментів на тваринах показують, що періодичне голодування може позитивно впливати на хронічні захворювання похилого віку, але, звичайно, ці результати не можуть бути безпосередньо людиною в цій області, але вона часткові результати є багатообіцяючими ".

Цим можна керувати

Він не розглядає інтервальну голодовку як дієту, яка діє лише короткочасно і, як правило, дає ефект йо-йо, а як гнучку і довготривалу дієту: "Я втратив 5 кг за 6 місяців. Я можу дотримуватися цього без обмеження себе суттєво ".

Протягом 2-х пісних днів - зазвичай у понеділок та четвер - Вечір заздалегідь готує їжу на цілий день. Намагаючись не перевищувати 500 ккал: "Зазвичай я отримую вранці 2 дкл молока (з кавою або окремо), на обід вівсяну кашу, зварену з водою з фруктами, на оловранну кольрабі або огірок і на вечерю білий йогурт або сир з подрібненими помідорами . Я не кажу, "що я ніколи не відчуваю голоду. Але один день можна терпіти, коли я знаю, що наступного дня мене знову здадуть в найм", пояснює він.