спортсмена

Що їсти перед змаганнями?

Особливо у видах спорту на витривалість, спортсмен повинен пам’ятати, що він починає з бензобака на повну потужність - пам’ятайте, що глікоген - це спосіб, яким організм використовує для зберігання глюкози –Як він заряджається? В основному з вуглеводами.

Дієта спортсмена за кілька днів до змагань:

Стратегії харчування спортсмена зазвичай починаються за тиждень до змагань. У цьому третьому відео про спортивне харчування, Пабло Феліпе Мартін Санц, Експерт-дієтолог з Crown Sport Nutrition радить харчуватися збалансовано, зменшуючи рівень тренувань, додаючи при цьому більше навантаження вуглеводів за 2-3 дні до гонки, цього достатньо, щоб виїхати з відкладень добре завантаженого глікогену.

  • Напередодні спортивного заходу Рекомендується вводити вуглеводи у всі прийоми (5 разів), намагаючись уникати продуктів, що містять клітковину, таких як бобові, наприклад. Якщо спортсмен вирішив з’їсти макарони або рис, рекомендується, щоб це було не цільнозернове борошно.

День змагань:

Дуже важливо НЕ пропускати сніданок. Він повинен бути багатий на вуглеводи.

  • Приклад сніданку: Хлібні тости з відтінком меду та кави. Також додається частина білка (шинка, тунець тощо). Експерт з питань харчування наголошує на тому, що сьогодні не експериментувати з їжею, тобто ми повинні приймати те, що наше тіло регулярно вживає, не відчуваючи нових продуктів.
  • За 2 години до змагань: Як тверде споживання вам більше нічого не знадобиться. Однак, якщо б ви могли приймати вуглеводи у рідкій формі (наприклад, ізотонічний напій, оскільки він дає нам рідину, крім вуглеводів та мінеральних солей)