студента

-
Для обчислення енергії, споживаної організмом, потрібна сума кількох компонентів, це швидкість метаболізму і залежить від взаємозв'язку, що існує між масою м'язової та жирової тканин, зовнішньою поверхнею тіла, типом шкіри або навіть зовнішнім температури.
-
Цинкова добавка - необхідна поживна речовина в щоденному раціоні

Швидкість метаболізму у дитини інша, ніж у дорослої людини, вона нижча у жінок, ніж у чоловіків. Він варіюється від однієї особи до іншої залежно від того, яка діяльність розвивається, відповідно до віку. Є багато факторів, які впливають на дієту, єдине, у чому вони погоджуються, це те, що вона повинна бути збалансованою, і для цього вона повинна містити необхідну їжу для досягнення оптимального харчового стану.

Щоб досягти цього оптимального харчового стану, певна кількість енергетичних поживних речовин повинна надходити в організм для здійснення метаболічних та фізичних навантажень. А поживні речовини з достатніми пластичними та регуляторними функціями - це білки, вітаміни та мінерали.

Коли щоденна діяльність є фізичною та інтелектуальною, потреби в енергії зростають, і ви повинні мати більший внесок деяких поживних речовин. З цієї причини студенти потребують певної дієти, яка не спричиняє фізичного зносу, що особливо вплине на їх інтелектуальну діяльність. Харчові звички змінюються в сучасному суспільстві, і це найкраще можна побачити у годуванні дітей та молоді дієтами, багатими на жири та вуглеводи, але протилежний ефект слід також відзначити при таких проблемах з харчуванням, як анорексія та булімія. Занадто мало або занадто багато деяких продуктів не врівноважує оптимальний харчовий статус.

Студент повинен мати задовільну дієту, яка містить усі групи продуктів харчування, підсилюючи ті, що забезпечують енергією, оскільки вони, як правило, виконують більші фізичні навантаження. А також вітаміни та мінерали, що дозволяють підвищити або зберегти здатність до концентрації та навчання.

Дані для здорового мозку

Мозку потрібна збалансована дієта, щоб добре функціонувати. Тому, щоб думати, запам’ятовувати, пам’ятати тощо, їжте продукти, що містять поживні речовини, необхідні вашому розуму, щоб не спати.

Пам’ятайте, що існують вітаміни та мінерали, які безпосередньо беруть участь у концентрації уваги, пам’яті, інтелектуальній діяльності та настрої. Якщо їх не вистачає вашому організму, мозку буде набагато складніше виконувати свої найкращі результати

1- Не дозволяйте дитині пропускати сніданок, оскільки його глюкоза може впасти, і це вплине на успішність у школі. Пам'ятайте, що ви провели від 10 до 12 годин голодування протягом ночі, і якщо ви не будете їсти їжу вранці, ви почуватиметеся безсилим, пригніченим і навіть заснути на уроці.

2- Уникайте їсти занадто багато вночі, ще гірше, якщо це продукти з великою кількістю жиру, оскільки це змусить ваш шлунок працювати більше, ніж потрібно, а наступного дня ви відчуєте втому. Інша ймовірність полягає в тому, що у вас хворіють шлунок, і це заважатиме вам добре вчитися протягом дня.

3- Під час іспиту заохочуйте своїх дітей їсти багато овочів, оскільки вони забезпечують калій, магній, фолієву кислоту та клітковину (серед інших функцій це допомагає регулювати кишковий транзит). Ви будете почуватись добре, вчитися краще і виступати у всьому.

4- У другій половині дня або під час навчання не їжте солодощів, таких як солодощі, макарони, печиво або фаст-фуд, це додасть вам енергії, а також багато зайвих кілограмів. Мозку краще їсти квасолю, волоські горіхи та арахіс. Є йогурт з сиром або м’ясний бутерброд з салатом. Інший варіант - їсти фрукти та пити натуральні соки.

5- Якщо нерви змусили втратити апетит, готуйте більш поживні страви: додайте варені та терті яєчні білки, сир або молоко до будь-яких страв, які тільки можете; робити салати з фруктами і змішувати з горіхами; Дайте шинку, сир, тунець і сардини, а пити віддайте перевагу йогурту, оскільки вони є більш поживною їжею.

6- Натисніть на нього, щоб добре спланував навчальні дні, нагадайте дитині приділити час навчанню, їжі та відпочинку. Сон також важливий, оскільки розум не здасться, якщо дитина або підліток відчуває втому.

7- Надмірне вживання захоплюючих напоїв, таких як кава, чай, газовані напої чи інші стимулюючі напої, не дає розуму не спати, але не збільшує концентрацію уваги та пам'ять. Натуральні фруктові соки, змішані з селерою або люцерною, водою або настоями, є більш здоровим і поживним варіантом.

8- Не забувайте, що єдиний спосіб досягти найкращих результатів - це підтримувати своє тіло і розум у спокійному стані. Для цього потрібно спати мінімум 8 годин. У разі труднощів із засипанням використовуйте розслаблюючі настої (апельсиновий цвіт, лимонна вербена, меліса, глід, вербена, липа та ін.) Або склянку теплого молока з медом перед сном.

9 - Невиправдано проводити дієти без медичних або харчових критеріїв, оскільки вони можуть спричиняти запаморочення або анемію, стомлюваність, дратівливість, порушення сну, депресію тощо; негативно впливає на здоров'я та інтелектуальну спроможність.

10 - У цей час невиправдано збільшується продаж вітамінно-мінеральних добавок досить часто. Добре збалансована дієта, яка включає продукти з усіх груп, що вживаються щодня, покриє всі потреби в енергії та поживних речовинах, без необхідності вдаватися до будь-яких добавок.

11 - Неправильна дієта, яка додається до нападів тривоги, які виникають під час іспитів, може призвести до проблем із зайвою вагою у підлітка або навіть гірше, розвинути булімію або анорексію, якщо батьки не стежать за тим, що вони їдять.