Аеробні вправи

Аеробні вправи варто робити протягом більш тривалого періоду часу. Жировій тканині потрібен час для активації та вивільнення жирних кислот, які використовуються як енергія в м’язових клітинах. Протягом перших 20 хвилин організм спочатку використовує свої запаси глікогену як енергію, тобто він покриває енергію, що використовується з запасів вуглеводів. Тільки тоді використовуються жирові тканини організму. Ось чому кожну аеробну вправу слід робити мінімум 30 хвилин, навіть якщо наша мета - спалювати жир. Темп аеробних вправ повинен бути ближчим до середнього темпу, хоча можна розрахувати нижню і верхню межі пульсу в ідеальному діапазоні спалювання жиру. Метод такий: відніміть наш вік від 220. Помножте отримане число на 0,6 та 0,85, отримані два числа є ідеальним діапазоном частоти серцевих скорочень. Більш низький або вищий пульс більше не сприяє спалюванню жиру, хоча це може бути не чиєюсь метою. Вищий пульс збільшує ємність легенів і витривалість, а нижчий пульс чудово підходить для розминки.

Аеробні вправи

Бодібілдери можуть надзвичайно ефективно використовувати аеробні вправи перед змаганнями, щоб досягти мінімального вмісту жиру. Багато культуристів також воліють використовувати його поза конкуренцією, щоб мати можливість підтримувати відносно низький вміст жиру під час набору ваги. Зазвичай його використовують для набору ваги 3-4 рази на тиждень протягом 30-30 хвилин. З наближенням змагань воно зростає до 45-60 хвилин двічі на день, хоча кількість залежить від вмісту жиру та здатності жироспалювати.

Багато людей не користуються перевагами аеробних вправ, оскільки бояться втрати м’язів. Безперечно, це може статися, якщо культурист не споживає достатньо білка для підтримки м’язової маси. Слід пам’ятати, що культурист, що змагається, використовує аеробні вправи лише як доповнення, тому правильне харчування та важкі, виснажливі тренування з обтяженнями повинні бути пріоритетом. Багато людей ігнорують цей факт (і не лише конкуруючих культуристів) і, таким чином, можуть стати жертвою аеробних вправ, не отримуючи користі. Щоб уникнути цього, кілька застережень, щоб ми лише пізнавали корисні сторони корисних практик:

Завдяки аеробним вправам кожен може отримати від них максимум, за умови дотримання правильного порядку важливості серед факторів, що сприяють спалюванню жиру.