вправи

Схуднення без дієти та фізичних вправ без шкоди для здоров’я неможливо. Тільки змінивши свій раціон і почавши витрачати калорії, ви зможете побачити зниження ваги. Існує кілька основних принципів, які необхідно враховувати, щоб отримати бажаний результат.

Дієта та фізичні вправи

Щоб позбутися зайвої ваги, потрібно змінити дієту, зменшивши споживання жирів і простих вуглеводів. Важливо споживати менше споживаного. Основні принципи дієти з фізичними вправами для схуднення:

  1. Їжте не менше п’яти разів на день. На додаток до трьох повноцінних прийомів їжі має бути дві закуски. Важливо врахувати, що порція не повинна перевищувати вашої власної долоні.
  2. Сніданок обов’язковий, тому його не можна пропустити. Найкращий вибір для ранкової їжі: складні вуглеводи, наприклад каша.
  3. В обід краще віддати перевагу поєднанню білків і овочів, а також можна додати трохи складних вуглеводів, таких як крупи.
  4. Вечеря - це найпростіший прийом їжі, і найкраще йому підходить суміш овочів та їжі білки.
  5. Важливо не тренуватися натщесерце, тому перед заняттями потрібно їсти за 1-1,5 години. Перед тренуванням для енергетичного навантаження ви можете з’їсти мед або банан, що підвищить рівень цукру в крові.
  6. Щоб схуднути, важливо пити багато рідини, і найкраще, щоб добова норма була не менше 2 літрів. Загальний обсяг слід розділити на кілька частин і пити їх через рівні проміжки часу.

Займатися спортом потрібно не менше трьох разів на тиждень. Тривалість тренінгу - не менше 40 хв. Ви можете вибрати будь-який напрямок, але найкращим є поєднання кардіо та силового навантаження.

Дієта без фізичних навантажень також має своє право на існування, але в цьому випадку вага буде сповільнюватися. Якщо часу на заняття спортом немає, намагайтеся більше ходити пішки, не користуйтесь ліфтом і віддайте перевагу активному відпочинку.