Від імені UDU (відділення урології), ласкаво просимо до нового запису в цьому блозі, в якому ми оновлюємо інформацію про наші послуги, які можуть зацікавити та корисні для вас. У цій публікації, як зазначено в заголовку, ми дамо вам ряд порад, пов’язаних з дієтою та фізичними вправами для забезпечення та підтримки здоров’я простати. Це життєво важлива інформація, оскільки за допомогою неї можна уникнути виникнення серйозних труднощів для чоловічого населення, таких як рак або ускладнення у статевій активності. Без зайвих сумнівів, почнемо!

фізичних

"Що я можу їсти, щоб зменшити ризик розвитку раку простати?" Це одне з найпоширеніших питань, яке лікарі чують від чоловічого населення, стурбованого станом здоров’я своєї репродуктивної системи. Не дивно, що це питання настільки поширене, оскільки цей рак є одним із найпоширеніших видів у чоловіків. Багато пацієнтів чекають, поки лікар дасть їм список відповідних продуктів, щоб захистити їх від зазначеного захворювання. Хоча, це правда, що деякі їстівні продукти пов’язані зі зниженим ризиком раку передміхурової залози, принаймні на даний час немає ні остаточних доказів, ні абсолютного списку, що стримують появу цього дискомфорту, оскільки інші фактори, що перевищують звички, також впливають на їжу. Замість того, щоб зосередитися на конкретних продуктах харчування, дієтологи, лікарі та дослідники пропагують загальну схему здорового харчування, якої кожен може легко дотримуватися. Далі ми поділимося з вами цією програмою, щоб ви могли підтримувати здоров'я такого важливого чоловічого залозистого органу.

1) Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня. Перш за все, зосередьтеся на тих, хто має глибокі, яскраві кольори. Напевно ви вже чули про користь вживання фруктів щодня для загального стану здоров'я, і ​​у випадку з простатами це не виняток.

2) Вибирайте цільнозерновий хліб замість білого хліба, так само обирайте макарони та цільні зерна замість оброблених та рафінованих продуктів. Чим вище споживання клітковини, тим краще.

3) Обмежте споживання червоного м’яса, включаючи яловичину, свинину, баранину та козу, а також перероблене м’ясо, таке як мортадела та хот-доги. Натомість риба, птиця без шкіри, квасоля та яйця є здоровішими джерелами білка, тому слід зупинитися на останньому.

4) Вибирайте корисні жири, такі як оливкова олія, волоські горіхи, арахіс, мигдаль та авокадо. Також обмежте споживання насичених жирів з молочних продуктів серед інших продуктів тваринного походження. Уникайте частково гідрованих жирів (трансжирів), які містяться в багатьох продуктах швидкого та упакованого харчування. Це те, що зазвичай підкреслюється завдяки дослідженням, проведеним щодо несприятливих наслідків споживання трансжирів.

5) Уникайте солодких напоїв, таких як газована вода та фруктові соки. Дотримуйтесь солодощів просто як випадкове частування.

6) Зменште споживання солі. Вибирайте продукти з низьким вмістом натрію і готуйте їжу, використовуючи мало солі або зовсім її відсутні. Якщо ви плануєте купувати упаковані продукти, хорошим способом перевірити, які продукти містять багато натрію, є прочитання та порівняння етикеток на них. Нарешті, максимально обмежте вживання консервованих, оброблених та заморожених продуктів.

7) Подивіться на розмір порції для їжі. Їжте повільно і зупиняйтеся, коли будете задоволені. Надмірне споживання їжі може призвести до багатьох проблем з травленням, а також до дискомфорту, пов’язаного з цим простати.

До цього часу ми говорили про харчові звички, яких слід дотримуватися, щоб уникнути ускладнень передміхурової залози, тепер поговоримо про важливість вправ для профілактики цих ускладнень. Крім здорового харчування, вони повинні бути активними. Регулярні фізичні вправи зменшують ризик розвитку деяких загрозливих для життя проблем, таких як хвороби серця, інсульт та деякі види раку. І хоча порівняно небагато досліджень безпосередньо оцінювали вплив фізичних вправ на здоров’я передміхурової залози, ті, що були зроблені, зробили висновок, здебільшого, що фізичні вправи є дуже корисними. Для підтвердження цього наведемо кілька прикладів:

  1. На підставі опитувальників, заповнених понад 30 000 чоловіків у дослідницькому дослідженні медичних працівників, дослідники виявили зворотну залежність між фізичною активністю та симптомами ДГПЗ. Простіше кажучи, чоловіки, які були більш фізично активними, рідше мали ДГПЗ. Навіть фізичні навантаження з низькою та середньою інтенсивністю, такі як звичайна ходьба в помірному темпі, можуть принести широкі переваги.

2 Використовуючи дані цього подальшого дослідження медичних працівників, дослідники також вивчили взаємозв'язок між еректильною дисфункцією (ЕД) та фізичними вправами. Вони виявили, що чоловіки, які займались бігом півтори години або виконували три години ретельної роботи на свіжому повітрі на тиждень, мали на 20% менше шансів розвинути еректильну дисфункцію, ніж ті, хто взагалі не займався спортом. Цікаво, що незалежно від рівня фізичного навантаження, чоловіки, які мали надлишкову вагу або страждали ожирінням, мали вищий ризик розвитку ЕД, ніж чоловіки з індексом маси тіла, відповідним їх розміру та віку.

3) Нарешті, італійські дослідники випадковим чином розподілили 231 сидячого чоловіка з хронічним простатитом до однієї з двох програм вправ протягом 18 тижнів: аеробних вправ, які включали енергійні прогулянки, або неаеробних вправ, які включали підйом ніг, присідання та розтяжку. Кожна група здійснювала вправи тричі на тиждень. Наприкінці випробування чоловіки в обох групах почувались краще, але ті, хто входив до групи аеробних вправ, відчутно значно покращили біль при простатиті, тривогу та депресію, а також якість життя.

Ми сподіваємось, що ця публікація вам сподобалась, поки що ми прощаємось, чекаючи, що ви зв’яжетесь з нами, якщо вам потрібна додаткова інформація про стан здоров’я простати. В UDU ми допоможемо вам із сердечністю та професіоналізмом. Дякуємо за ваш візит!