Ми всі знаємо, що наші звички зумовлюють наше здоров’я на будь-якому етапі життя. Дуже важливо, щоб ми завжди дбали про свій спосіб життя, а також про фізичні вправи та дієту, які ми робимо, щоб підтримувати своє тіло в максимально досконалому та здоровому балансі.
У будь-якому випадку, хоча ми завжди повинні дбати про себе, як ми всі знаємо, існують етапи життя, на яких ми повинні дбати про свій метаболізм (дитинство, вагітність, хвороба, старість ...).
Третій вік (старість або старість) - це стадія життя, яка, згідно з міжнародними конвенціями, починається у віці 65 років і на якій відбуваються репрезентативні фізичні, психічні та соціальні зміни. Через ці зміни літні люди страждають від підвищеного ризику недоїдання, а отже і появи захворювань. Ось чому важливість правильного та адекватного харчування на цьому етапі життя для покращення якості життя.
Як ми щойно зазначали, люди похилого віку переживають низку змін, які впливають на їхній спосіб життя та впливають на появу недоїдання. Змінами, що спричиняють неправильне харчування, є: зменшення фізичної активності, зменшення м’язової маси, збільшення відсотка жиру, слабкість кісткової тканини, зменшення кількості води в організмі, зміни смаку, запаху та слуху, зниження здатності перетравлювати та засвоювати поживні речовини, зниження зубів, високий кров'яний тиск, надмірна втрата електролітів у сечі тощо; хоча вони також впливають, стільки ж чи більше, зміни психічні та соціальні такі як ізоляція та депресія, які жорстоко зумовлюють дегенерацію організму у літніх людей.
Весь цей обсяг серйозних змін безпосередньо впливає на якість життя людей похилого віку, і тому життєво важливо змінити їх раціон і спосіб життя, щоб мати можливість компенсувати харчові дефіцити, які є наслідками віку. І в цьому зменшити ризик розвитку розладів, як фізичних, так і психічних.
Далі ми викладемо низку корисних рекомендацій, які допоможуть насолоджуватися та підтримувати гарний спосіб життя.
Завжди пам’ятайте, що збалансоване харчування завжди повинно супроводжуватися гарним фізичним підтримкою: відпочинок/сон підходить, навчання м'який та участь у соціальна діяльність.
Дієтичні рекомендації:
Перш за все, ми повинні пам’ятати, що перед будь-якими дієтичними рекомендаціями важливо знати ідеальну вагу людей старше 65 років, отримуючи їх Індекс маси тіла (ІМТ), який ми можемо обчислити таким чином:
ІМТ = (Вага в кг/зріст у м2) для людей старше 65 років
Для досягнення повноцінного харчування, адаптації до дієтичних потреб людей похилого віку, щодо фізичної активності та деяких особливих ситуацій рекомендується наступне: