менопаузі

З того моменту, як у жінки починаються порушення менструального циклу, їй слід продовжувати дотримуватися здорових звичок способу життя, рекомендованих будь-кому іншому, або застосовувати їх, якщо вона їх не мала. Щоб досягти зрілості з якістю життя, необхідно застосовувати профілактичну медицину на практиці.

Здорові звички в житті вирішально вплинуть на здоров’я жінки на все життя.

Таким чином, слід здійснювати постійні та помірні фізичні вправи, припиняти токсичні звички, такі як тютюн, та збалансовано харчуватися, багату кальцієм.

Перші симптоми менопаузи

Перші симптоми менопаузи, які з часом можуть призвести до розладів або патологій, пов’язаних із клімактеричним, негативно впливають на якість життя більше половини жінок на цій стадії. Остеопороз, серцево-судинні розлади, безсоння та припливи є основними симптомами, які з’являються і для яких необхідна належна медична допомога та лікування.

зниження рівня гормонів зазвичай це не відбувається різко. У більшості жінок зазвичай існує перший період, відомий як Пременопауза, коли розвивається перехід до менопаузи, приблизно на 5 років, хоча він може бути коротшим і раніше у курців і жінок, що зазнають стресу, як у жінок, оперованих на матці і яєчників.

З метою підтримки якості життя жінок нещодавно експерти Іспанської асоціації вивчення менопаузи (AEEM) підготували декалог із порадами щодо способу життя під час перименопаузи та постменопаузи.

Балансна дієта

Ключові моменти, які допоможуть мати здоровий клімактеричний стан - це збалансоване харчування, багате кальцієм, уникнення зайвої ваги та ожиріння; щодня виконувати помірні фізичні навантаження та засмагати протягом 15 хвилин на день, щоб досягти оптимального рівня вітаміну D. Важливо підтримувати хороший рівень цього гормону, оскільки він має функцію в організмі засвоювати кальцій, головний елемент кісток . Вітамін D дуже важливий для запобігання проблемам остеопорозу, ожиріння, серцево-судинних проблем, діабету або раку молочної залози. Фахівець порадить нам, чи слід приймати добавку цього вітаміну.

В рамках цих самих рядків рекомендацій важливо оцінити можливий серцево-судинний ризик і спробувати усунути фактори ризику. Серцево-судинні захворювання є основною причиною смертності після менопаузи. Наприклад, відмова від куріння допоможе контролювати цей ризик. Ще одним захворюванням, пов’язаним з цією стадією та старінням, є остеопороз. AEEM радить, коли це можливо, оцінювати мінеральну щільність кісток у жінок у постменопаузі у віці 65 років і менше цього віку, або у пацієнтів з будь-яким із попередніх факторів або факторів ризику (переломи крихкості, ІМТ