Кросфіт став дуже популярною дисципліною останнім часом. Практикуючись на високому рівні як чоловіками, так і жінками, він щороку набуває популярності і з кожним днем ​​все більше кросфітерос інтегрується.

Як ми всі знаємо або принаймні ми повинні це враховувати, хороша дієта необхідна для відмінної працездатності та фізичної форми дуже добре балансуючи споживання вуглеводів, білків та інших важливих ресурсів для розвитку нашого м’яза.

Якщо ви практикуєте цю велику дисципліну, дуже важливо, щоб ви щодня пам’ятали про хорошу дієту для кросфіту, оскільки ретельний догляд за своїм харчуванням, відпочинком та правильним тренуванням приведе вас до істотно розвивається в цьому виді спорту.

Зміст публікації

Потужність кросфіту: паливо високого рівня

crossfit

Їжа на кросфіті це не те, що залишати на волю випадку. Є багато людей, які, почувши слово "дієта", вже викликають у них страх, невдоволення, роздратування і тривалий час тощо.

Ось чому якщо ви спортсмен з кросфіту, враховуйте своє харчування і не дайте своєму тілу сміття, дайте йому правильне паливо, яке потрібно для вирощування, і завжди будьте на крок попереду своїх цілей.

Мета хорошої дієти для кросфіту

Регулярно надавати якісні калорії, необхідні для розвитку м’язів та фізичної працездатності кросфіт-тренувань.

Кожна дисципліна має свою програму тренувань, і це не виняток, оскільки існують програми кросфіту та харчування, спеціально розроблені для спортсменів які обрали практику цього функціонального тренінгу.

Якщо кросфіт вимагає сили, витривалості та сили, не випадково харчування для кросфіту потрібно адаптувати. Наші експерти вирішили розробити справжню програму харчування для кросфіту, яка допоможе вам займатися цим видом спорту.

Якщо ви обираєте цю дисципліну, ви, мабуть, шукаєте розвиток м’язів та результативність. Прийняття кросфіт-дієти дозволить вам не відставати, прогресувати та будувати справжнє тіло кросфіту! Без зволікань відкривайте наші поради та детальне меню, спеціально розроблене для послідовників кросфіту!

Особливості спеціальної програми їжі кросфітом

Співвідношення споживання макроелементів вуглеводи 54%/білки 27%/ліпіди 19%
Середня калорійність на день: близько 2800 Ккал
Кількість прийомів їжі та закусок на день 5
Середній час між пострілами 3 - 4 години
Середнє зволоження 2 -2,5 літра

Яка дієта змусить вас покращити кросфіт?

У питанні CrossFit якість та кількість мають вирішальне значення для досягнення ваших цілей, але найголовніше, що слід визначити як пріоритет якість їжі, тоді як сума буде залежати від мети.

Нагадуємо:

1 г вуглеводів = 4 ккал
1 г білка = 4 ккал
1 г жиру = 9 ккал

Важливо ділити і ділити їжі протягом дня, наша рекомендація буде Для цього 5-разове харчування, необхідність додаткової закуски на ніч не корисна. Принцип полягає в підтримці постійного надходження необхідних поживних речовин для роботи м’язів, не спричиняючи перевантаження травлення або збільшення ваги.

Білки повинні споживатися при кожному прийомі, щоб повністю засвоїтися, організм не має можливості їх зберігати. Важливо різні джерела білка дієти, щоб забезпечити організм усіма амінокислотами, необхідними для нарощування м’язів. Білки з їжею також будуть споживатися разом з білковим порошком.

Навіть за необхідності уникайте трансжирів та насичених жирів (смажена їжа та соуси), ліпіди все ще необхідні, якщо вони надходять з добрих джерел, таких як горіхи, жирна риба та оливкова олія.

Обов’язково використовуйте спеції для ароматизації страв, замість солі та приготування їжі без жиру (гриль, піч або пара).
Вживання води дозволяє як виводити токсини, зливати і утримувати воду в м’язових клітинах, рекомендований прийом становить 2 і 2,5 літра води на день.

Особливості дієти та кросфіт для спортсмена

Для збільшення худої маси тіла, кількість щоденних калорій повинна бути більшою, ніж кількість спалених калорій. Для підтримки зусиль, заснованих на вибуховості та витривалості, споживання середні вуглеводи ШКТ.

Відмінна якість їжі, адаптована до цього принципу, гарантує щільну і суху мускулатуру.
Білки (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, сироватка, амінокислоти ...) необхідні для живлення м'язів, і їх слід вживати в особливо часті і стійкі.

Виконання цих принципів у поєднанні з правильними періодами відпочинку та добре виконаними тренуваннями, гарантуватиме чудові результати для спортсмена з кросфіту.

Меню програми для кросфітерів DeportesDeCiudad

Ця програма заснована на калорійності 2780 ккал що відповідає людині вагою близько 75 кг, робить CrossFit приблизно 3 рази на тиждень і має професійний кабінет або помірні фізичні навантаження.

Примітно цю кросфіт дієту також може робити жінка його слід регулювати лише вгору або вниз залежно від розміру та метаболізму кожного.

Крім того, для кращої інтеграції до традиційного дня непрофесіонала внески розподілялись таким чином:

Кількість крохмалистих продуктів виражається у вареному вигляді.

РЕПАС/СОРТУВАННЯ ШИП:

СніданокРанкова закуска
110гр мюслі/вівсяних пластівців/крупи + 250 мл води або 130 гр цільнозернового хліба
5 яєчних білків + 1 жовтий/омлет/твердий омлет або 3 скибочки шинки
Чай або кава 		30 г вдосконаленого пахта + 250 мл води або 130 г солоної курки
200 г фруктового компоту без додавання цукру.
30 - 40 г олійних горіхів.

Їжа та закуски

СніданокПерекус
250г (варена) Макарони/рис або картопля
170 г білого м’яса або 200 г білої риби або 160 г нежирного червоного м’яса.
200 г зелених овочів з 1/2 столової ложки оливкової олії 		30 г молочної сироватки + 250 мл води або 380 г білого сиру або 3 скибочки білої шинки
120 г цільнозернового або цільнозернового хліба.
1 фрукт на ваш вибір

ПІСЛЯ полудня їжа/закуска:

Вечеря
180 г лободи (вареної) або цільного рису
зелені овочі за бажанням з 1/2 столової ложки олії
220гр тріски/Хек/Дорада або 180гр білого м'яса

Кросфіт-дієти для чоловіків та жінок

Багато запитують нас, чи існує вона конкретна дієта для кожної статі, але правда в тому, що обидва можуть їсти однаково. Різниця заснована на тому, яка ціль прагне досягти людина, якщо вона хоче схуднути, хоче збільшити масу або хоче зберегти та визначити.

Залежно від цих факторів у раціоні рівні добових калорій, вуглеводів, білків тощо будуть змінюватися більш-менш.

У світі занять кросфітом багато говорять про 3 дієти які стали дуже популярними серед спортсменів у цій дисципліні, і ми хочемо, щоб ви знали про них більше, тому у нас є публікація для кожного, напевно вам сподобається, і ви застосуєте це на практиці

  • Популярні дієти в кросфіті, натисніть на одну з них і подивіться, що ви думаєте:

Тоді розкажіть нам у коментарях, як ви це знайшли.

Незалежно від того, працюєте ви в кросфіті, починаєте, тренуєтеся вдома, у тренажерному залі, наша рекомендація та те, що ми завжди радимо, як я вже говорив у попередньому пункті, полягає в тому, що має бути баланс між "Тренування, годування та відпочинок" якщо ви дотримуєтеся добре виконаних і постійних тренувань, гарної збалансованої дієти та повноцінного відпочинку з 8-годинним безперервним сном, будьте впевнені, що у вас будуть чудові результати раніше, ніж ви думаєте.

Якщо вам сподобався вміст, не соромтеся ділитися ним у своїй соціальній мережі, ви допоможете нам охопити більше людей та надати їм всю цю чудову інформацію. Трохи нижче будуть кнопки з соціальною мережею, яка вам подобається. Дуже дякую!