60-річній людині знадобиться дієта та харчування, відмінне від попередніх часів у житті, що слід знати?

харчування

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Досягнення 60 років переходить на новий етап життя, де досвід робить все простішим. Але людям потрібні різні типи поживних речовин, щоб постійно забезпечувати оптимальне здоров’я. Організм 60-річного віку потребує різних поживних речовин, в інших кількостях, ніж було потрібно на попередніх етапах життя.

Багато факторів впливають на типи поживних речовин, які потрібні або відсутні в харчуванні людей похилого віку, включаючи фізичний стан та соціальні проблеми. Кожна людина різна в собі, Отже, потреби кожного різні, проте є деякі універсальні зміни, які відбуваються в міру старіння організму та призводять до збільшення потреби в певних поживних речовинах. Це те, про що ми зараз поговоримо, щоб ви могли отримати певні вказівки щодо поживних речовин, які відтепер потрібно вводити у свій раціон для поліпшення свого фізичного та психічного здоров’я.

Макроелементи та калорії

Літнім людям з віком потрібно менше калорій оскільки вони витрачають менше енергії, оскільки обмін речовин сповільнюється. Слід акцентувати увагу на продуктах, щільних поживними речовинами, включаючи цільнозернові, нежирне м’ясо, багате білками, кольорові овочі, ненасичені жири та велику кількість рідини. Конкретні потреби в калоріях різняться залежно від зросту, ваги та віку, але дорослим людям слід прагнути приблизно 0,8-1 грам білка на кожен фунт ваги.

Мікроелементи

До мікроелементів, які є найбільш важливими для дорослих людей, належать кальцій і вітамін D, які важливі для здоров’я кісток; клітковина для здоров'я шлунково-кишкового тракту; і калій для підтримки артеріального тиску. Інші мікроелементи можуть бути важливими, якщо у вас є конкретна проблема зі здоров’ям, у цьому випадку слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Медичні умови, що впливають на харчування

Багато медичних станів впливають на потребу та споживання поживних речовин. Наприклад, якщо у вас погано прилягають протези або відсутні зуби, можливо, ви не зможете їсти певну їжу. Рак, діабет, хвороби серця та інші хвороби також матимуть великий вплив на види їжі, яка потрібна та споживається.

Багато ліків також заважають апетиту або смаку в роті, ускладнюючи правильне вживання поживної їжі. Вам потрібно запитати у лікаря, чи є альтернативи лікам, які, на вашу думку, викликають проблеми, або запитати про доповнення збагаченим вітамінами харчовим коктейлем. Харчові потреби часто можна задовольнити поєднанням дієти та добавок, але обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, якщо вам це потрібно.

Соціальні проблеми, що впливають на харчування

Такі соціальні проблеми, як депресія, самостійне харчування, доступ до їжі та можливість купувати здорову їжу - це проблеми, які часто переважають у цій популяції. Літні люди, можливо, втратили здатність їздити до супермаркету або втративши мотивацію готувати лише одну людину.

У цих випадках необхідно знайти найбільш відповідне персоналізоване рішення для кожного випадку, щоб забезпечити людей похилого віку повноцінним харчуванням. Члени сім'ї можуть відповідати за наповнення холодильника їжею, яка відповідає їхнім потребам та харчуванню, або навіть, вони можуть готувати або їсти з ними, щоб вони не були самі.

Якщо з якихось причин ви відчуваєте, що ваше харчування неправильне, або ви помічаєте, що ваше здоров’я починає страждати через те, що ви погано харчуєтесь, зверніться до свого дієтолога або лікаря, щоб скласти план харчування з урахуванням вашого конкретного стану здоров’я.