Коли 17-річна дитина не в тонусі, хороша новина полягає в тому, що правильний режим харчування та фізичних вправ дає відмінні результати, і вони зазвичай швидкі. Найкращі програми включають серцево-судинні вправи, силові тренування, змагальні види спорту та розтяжку.

фізичні вправи

Вправи на серцево-судинну систему

Основою будь-якого плану вправ для 17-річного віку повинні бути серцево-судинні вправи. Ви можете бігати, гуляти, плавати або їздити на велосипеді, щоб отримати серцево-судинні тренування. Ключовим фактором для підвищення частоти серцебиття є фізичні вправи принаймні 25 хвилин. Чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте і швидше покращується ваш стан. Однак фізичні вправи для набуття форми - це не короткочасна пропозиція. У будь-якому випадку, найкращі серцево-судинні програми - це ті, які можна пережити. Почніть повільно з ходьби або їзди на велосипеді, а потім добігайте до бігу, якщо хочете більше наполягати.

Силові тренування

Для поліпшення загальної кондиції життєво необхідна програма силових тренувань. Це не тільки зміцнить м’язи, але й допоможе спалити калорії. Ви можете зробити це, піднімаючи тяжкості, використовуючи тренажери, такі як Nautilus або Bowflex, або виконуючи базові вправи. Підняття тягарів, як правило, найкращий спосіб зміцніти. Такі вправи, як жим лежачи, віджимання, випади та тяга, можуть принести швидкі результати, але при піднятті важчих ваг потрібен помічник. Якщо у вас немає партнера по навчанню, використовуйте машини, такі як Nautilus або Bowflex, щоб зміцнити руки, плечі, спину, грудну клітку, живіт, сідниці, підколінні сухожилля та литкові м’язи. Якщо у вас немає доступу до вільних ваг або машин, ви можете робити віджимання, підтягування та вправи для живота, щоб зміцніти і спалити калорії. Робіть свою програму силових тренувань тричі на тиждень. У 17 років тіло все ще розвивається, і його не слід перенапружувати, особливо при роботі із вільними вагами та ваговими машинами.

Спортивна діяльність

Заняття спортивним видом спорту, який вам подобається, допоможе скласти план дієти для вправ. Коли вам 17, у вас може бути більше часу на розважальні заходи, ніж у віці. Одна-дві години на день занять такими видами спорту, як баскетбол, футбол, теніс або волейбол, допоможуть вам спалити калорії та прийти в кращу форму.

Гнучкість

Якщо ви виконуєте серцево-судинну роботу з силовими вправами, вам потрібно буде розтягуватися до і після програми вправ, щоб запобігти жорсткості м’язів. Використовуйте тренажер, щоб допомогти м’язам працювати і уникнути перенапружень. Помістіть середину гумки для вправ під ноги. Візьміть обидва кінці в руки і тримайте стрічку перед собою на висоті плечей. Протягніть стрічку над головою і утримуйте її протягом двох секунд. Поверніться у вихідне положення. Зробіть це 15 разів, зробіть хвилинну перерву і повторіть серію.

Здорова дієта

Скільки б ви не працювали, ваша програма вправ не буде повною мірою ефективною, якщо ви також не зміните дієту. Їжте біле м’ясо та рибу як основні джерела білка і уникайте червоного м’яса з високим вмістом жиру. Щодня їжте дві-три порції свіжих овочів та свіжих фруктів. Їжте складні вуглеводи, такі як спагетті та вівсянка, щоб збагатити свою програму вправ. Тримайтеся подалі від шкідливої ​​їжі та фаст-фуду. Пийте 64 унцій води щодня, щоб змащувати м’язи, суглоби та сухожилля, а також вимивати токсини з вашої системи.

Більше статей

Як усунути в’ялість після схуднення →