Дієта - як легко схуднути, харчуватися здорово і підтримувати свою вагу?
Меню дієти ABC
- Головна сторінка
- Мій досвід схуднення
- 90-денна дієта
- 90-денне харчування
- Білкова дрімка
- Крохмальний день
- Вуглеводний день
- Дієта Норбі
- Оновлення-Таблиця 1,2,3
- Таблиця оновлення-1
- Таблиця оновлення-2
- Таблиця оновлення-3
- Оновлення рецептів
- Палеолітична дієта
- Що таке палео?
- Чому Палео - це добре?
- Як (л) їсти палео?
- Рецепти палео
- Профіль компанії Paleo
- Інші дієти
- 13-денна дієта
- Дієта Аткінса
- Дієта від кандиди
- Діабетична дієта
- Дієта подагри
- Білкова дієта
- Холестеринова дієта
- Дієта з підвищеним тиском
- Середземноморська дієта
- Детокс-дієта
- Вуглеводна дієта
- Турбодієта
- Дієта групи крові
- Дієта, що спалює жир
- Продукти харчування
- Меню
- Супи
- Готові страви
- Вони смажені
- Гарніри
- Овочі
- Макарони
- Статті
- Факти харчування
- Спрощення спалювання жиру
- Ожиріння та його лікування
- Калькулятори
- Калькулятор ідеальної ваги
- Калькулятор калорій
- Калькулятор спалювання калорій
- Калькулятор індексу маси тіла
- Калькулятор індексу маси тіла для дітей
- Столи
- Таблиця поживних речовин/Таблиця калорій
- Дієта поживних речовин/Калорійність/Індекс ГІ
- Пуриновий стіл (сечова кислота)
- Таблиця ГІ
- Таблиця електронних номерів
- Таблиця підщелачування продуктів
- Добова потреба у вітамінах
- Трава азбука
- Вітамін ABC
- Мінеральна азбука
- Список вільних радикалів, значення ORAC
- Завантаження, корисні дані
Низький вуглеводна дієта - Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів походить із США. Ця дієта не обов’язково означає повну відсутність вуглеводів, а обмежується лише її кількість, а якість фільтрується. Існує багато дієт, які користуються великою популярністю, найвідоміша - дієта Аткінса.
Ще одна дуже поширена дієта - це дієта на Саут-Біч, яка також має низький вміст вуглеводів. Як і дієта Аткінса, вступний етап цього є дуже важким процесом і згодом стане легшим. Найбільша відмінність від дієти Аткінса полягає в тому, що жири тут диференціюються. Дієта дозволяє лише вживання поліненасичених жирів.
Інша відмінність полягає в тому, що вам не потрібно розраховувати кількість вуглеводів, а слід вживати лише повільно поглинаються вуглеводи, цьому допомагає глікемічний індекс, де вуглеводи перераховані відповідно до їх засвоєння. Цей режим дуже схожий на дієту з глікемічним індексом, яка також базується на класифікації вуглеводів. Згідно з трьома групами, є вільні вуглеводи, є обмежена їжа і є заборонені продукти.
Низькоуглеводний спосіб життя не обов’язково повинен бути пов’язаний з дієтою. Дієта з низьким вмістом вуглеводів повинна бути невід’ємною частиною здорового способу життя. Діабет також можна запобігти, виключивши вуглеводи, що швидко всмоктуються.
Глікемічний індекс, який є показником того, наскільки швидко вуглеводи в певній їжі засвоюються організмом, може дуже допомогти у створенні здорового харчування. Повільно всмоктувані вуглеводи мають низький глікемічний індекс, а швидковсмоктуючі вуглеводи мають високий глікемічний індекс. Швидко всмоктуючі вуглеводи сильно і швидко підвищують рівень цукру та інсуліну в крові, і їх вплив не триває.
Якщо ви хочете перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів, майже без вуглеводів, або просто вибрати здоровий спосіб життя, це вимагає незначних змін у нашому харчуванні. Нам потрібно їсти більше овочів і фруктів, але ми також воліємо вибирати фрукти, які мають менший вміст цукру. Крім того, важливо споживати багато білка у вигляді риби, м’яса, яєць та нежирних молочних продуктів.
Під час смаження уникайте вживання великої кількості олії, воліючи смажити на нежирній їжі або готувати їжу на пару на воді. Давайте трохи змінимо інгредієнти та рецепти, які використовуються для приготування страв. Замість білого пшеничного борошна використовуйте житнє борошно з цільної пшениці, вівсяне борошно або соєве борошно. Замініть сухарі на вівсяні висівки.
По можливості вибирайте тверду локшину. Буряковий цукор повністю опущений. Замість цього використовуйте мед, кукурудзяний сироп, фруктозу або підсолоджувачі. Будьте обережні, вибираючи підсолоджувач, ніколи не використовуйте аспартам, що містить підсолоджувач.
Якщо дієта з низьким вмістом вуглеводів стане частиною нашого життя, ми виявимо, що будемо набагато енергійнішими. Немає ризику ожиріння.
Перейти до такого способу життя не так складно, вам потрібно лише трохи приділити увагу. Якщо ми доповнюємо це різними харчовими добавками, мікроелементами та вітамінами, це гарантує нам стабільний і довговічний здоровий організм.