• WhatsApp

прищі

Тут ми розглянемо найбільш вірогідні теорії про прищі та дієту та відповімо на питання: що ви можете зробити, щоб запобігти появі прищів?

Теорія 1: глікемічне навантаження

Глікемічний індекс (ГІ) - це кількість, яку дають їжі, щоб відобразити її вплив на рівень цукру в крові людини. Продукти з високим ГІ включають солодкі пластівці для сніданку, цукор, рафіноване борошно, печиво та цукерки.

глікемічне навантаження (GL) він заснований не тільки на ГІ їжі, але і на розмірі споживаних порцій (кількість споживаних вуглеводів).

Теорія така: продукти з високим вмістом ГЛ швидко засвоюються і всмоктуються, викликаючи підвищення рівня цукру в крові, який активізує підшлункову залозу і спричиняє швидкий підйом інсуліну та інших гормонів.

ДОСЛІДЖЕННЯ АКН І КГ

Це питання, як видається, суперечливе, оскільки дослідження повідомляють суперечливі факти.

Наприклад, в одному дослідженні 248 чоловіків і жінок, які проживають у Нью-Йорку, попросили заповнити анкету про частоту прийому їжі та вказати ступінь прищів. Результати показали, що учасники з вуграми середнього та важкого ступеня мали значно вище глікемічне навантаження у своєму раціоні та більше споживання цукру.

Були також проведені рандомізовані контрольовані дослідження (що представляють найкращий дизайн дослідження).

Деякі з цих досліджень показали, що після дотримання дієти з низьким вмістом ХГ були покращені прищі, рівень гормонів та вироблення шкірного сала. Однак інше дослідження не могло встановити кореляцію між цими двома факторами. Тому потрібно було б продовжувати дослідження на цю тему!

Теорія 2: молочні продукти

Інша теорія стверджує, що молоко може погіршити утворення вугрів. Це збільшило б концентрацію інсуліну та гормону IGF-1 у крові. Завдяки природному складу молока воно спричиняє підвищення рівня цукру та інсуліну в крові, подібно до наслідків дієти, багатої на ХГ.

Цікаво відзначити, що молоко має високу глікемічну навантаження, і що додавання невеликої кількості молока до їжі з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту збільшує реакцію інсуліну на рівні, характерні для їжі з високим шлунково-кишковим рівнем. Це стосується молока (знежиреного та цільного), але не сиру.

Молоко також може сприяти виникненню вугрів завдяки відносно високому вмісту гормональних речовин. Під час пиття у великих кількостях показано, що це підвищує рівень IGF-1 у крові.

ДОСЛІДЖЕННЯ МОЛОКА І АКНЕ

Два великі дослідження дають дуже вагомі докази зв’язку між молоком та вуграми.

В обох випадках учасників попросили записати, що вони їли протягом трьох років. Згідно з обома дослідженнями, велике споживання молока збільшує ризик появи прищів приблизно на 20%.

В іншому дослідженні було виявлено, що прищі корелюють з частим споживанням молока, але не з незбираним молоком або сиром.

Проблема всіх цих досліджень полягає в тому, що вони пов’язують молоко з вуграми лише за допомогою простих спостережень. Не існує рандомізованих контрольованих досліджень, які б досліджували цю кореляцію.

Це означає, що ми не можемо остаточно довести, що молоко насправді викликає прищі, але є дані, що це може збільшити ризик його розвитку.

Оскільки молоко містить понад 60 різних молекул, надзвичайно важко сказати, який із цих компонентів сприяє розвитку вугрів, а який ні, тим більше, що існує велика різноманітність молочних продуктів.

Вчені досі намагаються визначити, чи це гормони, чи велике глікемічне навантаження, чи молочні білки, що викликають ці асоціації.

Отже, що робити, якщо у вас прищі?

  • Зверніться до лікаря
    Зверніться до свого сімейного лікаря, щоб обговорити будь-яке лікування, яке може бути доцільним, крім зміни дієти.
  • Використовуйте мінімальну кількість комедогенної косметики
    Подумайте про вибір засобів для макіяжу та догляду за обличчям на водній основі або з написом "некомедогенні" (без інгредієнтів, що блокують пори).
  • Ведіть журнал
    Ведіть щоденник про їжу, яку ви їсте, та прогресування симптомів прищів, і шукайте закономірності та зв’язок між їжею, яку ви їсте, та потенційними проривами.
  • Перевірте свою вагу
    Якщо у вас надмірна вага, ви можете подумати про втрату жиру. Деякі дослідники вважають, що надмірна вага стимулює вироблення андрогенів, які сприяють росту клітин шкіри та виробленню шкірного сала, що може призвести до вугрів. Мета? ІМТ (індекс маси тіла) між 20 і 25.
  • Зменште споживання молока
    Спробуйте на час відмовитися від молока та молочних продуктів. (Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію.) Думаєте, завдання неможливе? Молоко можна замінити, наприклад, рослинними напоями з мигдалю або вівса. Крем з рослинним соєвим кремом. Наприклад, йогурти з рослинними йогуртами, виготовленими з кокосового горіха. Альтернатив не бракує!
  • Низьке глікемічне навантаження
    Розглянемо дієту з низьким вмістом ХГ. Тож намагайтеся уникати рафінованих вуглеводів і перевіряйте, чи впливає це на вашу шкіру. Приклад дня з низьким ГІ:
    • Сніданок: два яйця, зварені круто, скибочка цільнозернового хліба, авокадо та свіжі помідори.
    • Середина ранку: жменька мигдалю
    • Їжа: Сочевиця зі свіжим шпинатом, тертим фенхелем та козячим сиром.
    • Перекус: дві скибочки цільнозернового хліба зі столовою ложкою хумусу.
    • Вечеря: Салат з курки та лободи з гарбузом, чилі та брокколі.
      Зараз також існують спеціальні кулінарні книги, які дають вам ідеї щодо рецептів з низьким ГІ та ГЛ.

Завершення

Конкретних доказів, які б свідчили про те, що дієта є причиною прищів, поки що не надано. Але, тим не менше, існує безліч доказів і спостережень, які можуть сприяти погіршенню ситуації! Типова західна дієта, заснована на рафінованих вуглеводах з високим вмістом ХГ та молочних продуктів, може сприяти розвитку вугрів.

Тому, крім медикаментозного лікування, варто спробувати деякі стратегії харчування: вам просто потрібно деякий час переглянути вміст тарілки та свої харчові звички!

Наприклад, здоровим та різноманітним харчуванням з високою часткою цільної рослинної їжі, таких як фрукти, овочі, бобові та олійні насіння, може бути хорошим варіантом. Спробуйте їсти такі види їжі протягом певного періоду, щоб побачити, чи покращуються симптоми прищів.

Ви також можете розглянути можливість виключення молочних продуктів зі свого раціону (і заміни їх, наприклад, рослинними альтернативами), переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість кальцію.