Якщо ви заглянете в Інтернет, ви знайдете багато статей на цю тему. Більшість пропонує перелік «суперпродуктів» та добавок, які теоретично сприяють репродуктивній функції. Однак інші вказують, чого слід уникати: кави, рафінованих вуглеводів, підсолоджувачів, насичених жирів ... Але якою мірою ці продукти можуть впливати на репродуктивну систему? І чи є продукти, які насправді збільшують шанси завагітніти?
Відповісти на ці запитання непросто, оскільки, хоча було доведено, що здоровий спосіб життя і, отже, дієта можуть сприяти покращенню загального стану нашого здоров’я, фертильність залежить від дуже різноманітного набору факторів - генетичних, гормональних, фізичних, емоційних… - і це може бути порушено з різних причин. Отже, якщо не була виявлена конкретна функціональна проблема, у більшості випадків ми не можемо встановити прямий причинно-наслідковий зв’язок. У будь-якому випадку, у цій публікації ми вирішили переглянути деякі міфи, що циркулюють на цю тему, щоб побачити, що є істинним і хибним у всьому, що сказано, і наскільки певні рекомендації корисні, а інші ні. Для цього ми попросили доктора Беатріз Альваро, довідника з гінекологічної ендокринології та Ксюса Мурчано, керівника відділу харчування, допомогти нам. Готові?
Зелені листові овочі: чому їх рекомендують? Оскільки вони багаті фолатами або фолієвою кислотою, вітаміном групи В, який допомагає запобігти появі вад розвитку плода. Але щоб гарантувати необхідну дозу в цих випадках, її слід приймати у вигляді добавок і починати робити це принаймні за місяць до вагітності (і продовжувати прийом протягом перших трьох місяців вагітності). Тож якщо ви думаєте бути мамою ... вам слід починати зараз!
Мака: еліксир родючості? Мака є енергійним відновлюючим засобом, якому приписують властивості афродизіаку та антидепресанту, але він не чинить жодної регуляторної активності на гормональному рівні.
Фрукти та овочі перед їх споживанням потрібно добре вимити та висушити. Так, оскільки вони можуть містити хімічні речовини, отримані з добрив або пестицидів, які діють як ендокринні руйнівники. Насправді було показано, що вони можуть впливати на ріст і розмноження деяких живих істот. Але, заспокойтесь! Оскільки у людей і в тих дозах, в яких ми можемо їх поглинати, їх ефект не такий радикальний.
Масло примули вечірньої: черговий необґрунтований міф? Він містить незамінні жирні кислоти - вони названі так, тому що беруть участь у багатьох важливих функціях, але наш організм не може їх виробляти. Не було доведено, що його прийом підвищує фертильність. Крім того, вони природно присутні в багатьох продуктах харчування, таких як жирна риба, волоські горіхи, авокадо, мигдаль, зародки пшениці та насіння чіа.
Цільнозернові злаки, кращі, ніж рафіновані. Так, оскільки прийом цільного зерна збільшує споживання заліза, клітковини та вітамінів групи В, необхідних для здоров’я. Крім того, вони уникають стрибків інсуліну (для боротьби зі збільшенням рівня цукру в крові), що спричиняє споживання білого хліба, макаронних виробів та рафінованих круп.
Рослинні білки: кращий, ніж білки тваринного походження? Білки - це група продуктів, які повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні. Тваринного походження рекомендуються так само, як і рослинного походження, але червоне м’ясо багате насиченими жирами, тому бажано брати краще біле м’ясо (курка, індичка), рибу та білки рослинного походження (присутні в бобових та горіхах, наприклад)
Кофеїн: чи слід уникати цього? Найкращий спосіб зволоження - це пити воду. Якщо ви дуже кава, ви можете пити каву, але не перестараючись, так? Забудьте про безалкогольні напої та промислові соки, які містять багато цукру та порожні калорії. І, звичайно, жодних напоїв кола, навіть у легкому форматі.
Блакитна риба та оливкова олія першого віджиму. Так, оскільки вони забезпечують здорові жири, які борються із запаленнями та підвищують сприйнятливість нашого організму до інсуліну, два фактори, що сприяють фертильності. Але будьте обережні, адже деякі види мають високий рівень ртуті, яка має токсичну дію. Тому уникайте вживання великої риби, наприклад, тунця, меча та імператора.
Молочні продукти так чи ні? Так, оскільки вони є хорошим джерелом кальцію та вітаміну D, двох основних елементів для розвитку майбутньої дитини. Крім того, і згідно з показаннями Гарвардської медичної школи, якщо ви думаєте бути матір’ю, краще пити його цілим: достатньо склянки на день або йогурту. Йогурти завжди натуральні та без цукру (вони містять менше цукру, ніж ті, що містять шматочки фруктів).
Чому це залізо? Вагітним жінкам потрібно вдвічі більше заліза, тому важливо, щоб ваш раціон включав повноцінне харчування. З цієї причини, щоб уникнути можливого дефіциту, доцільно завжди приймати полівітамінний комплекс, що включає цей та інші мінерали, до і під час вагітності. Хорошими джерелами є сочевиця, буряк, кабачки, помідори, шпинат, зелені листові овочі, молюски, м’ясо та цільні зерна.
Непереносимість глютену: це може впливати? Так, оскільки целіакія може спричинити проблеми з неправильним харчуванням та засвоєнням певних поживних речовин та вплинути на функціонування гормональної системи. Тому, якщо є продукти, які вам не підходять, або ви намагаєтеся завагітніти, і у вас це не вдається, бажано відвідати експерта з цього питання, щоб перевірити, чи існує ця проблема, чи можна її виключити.
У будь-якому випадку, слід сказати, що жодна з цих рекомендацій не гарантує, що ви завагітнієте. Але очевидно, що ваше здоров'я покращиться і що це хороша відправна точка для досягнення розвитку здорової вагітності. Крім того, якщо ви думаєте про те, щоб бути мамою, це чудовий час для покращення раціону. То що ти чекаєш ...?
Якщо у вас є запитання або ви хочете отримати більше інформації, надішліть нам коментар!