Наближається літо, і ми всі турбуємось про свій раціон, про його вплив на нашу лінію ... але чи знаєте ви, що ваш спосіб життя та дієта безпосередньо впливають на вашу фертильність, чоловіком ви чи жінкою?
Ось декілька порад, які будуть дуже корисними:
Тут немає чарівної їжі
Не помиліться: не існує чарівної їжі, яка змусить вас завагітніти, але зростає наукових доказів того, що збалансоване харчування та зменшення споживання певних продуктів сприяють фертильності у жінок та покращують якість сперми у жінок.
Середземноморська дієта
Дослідження Університету Наварри показало, що жінки, які дотримувались дієти, наближеної до Середземномор’я, багатої фруктами, овочами, бобовими та рибою, мали менше проблем із завагітнінням. Крім того, інші дослідження показали, що середземноморська дієта також покращує рухливість сперми.
Скоротіть алкоголь
Окрім того, що вживання алкоголю під час вагітності може спричинити спонтанні аборти та змінити розвиток плода, зловживання алкоголем впливає на чоловічу та жіночу фертильність. У жінок це може спричинитиr нерегулярні менструальні цикли Y періоди без овуляції. У чоловіків надмірне вживання алкоголю може спричинити зменшення вироблення тестостерону та зрілої сперми.
Їжте овочі
Вони забезпечують вітаміни та мінерали, а також є антиоксидантами. Це означає, що ти допомагають усунути вільні радикали, молекули, які потрапляють у наше тіло різними шляхами - наприклад, вихлопними трубами автомобілів - і які, крім того, що спричиняють інші проблеми зі здоров’ям, можуть спричинити пошкодження яєць, сперми та репродуктивних органів. Запам’ятайте: 5 штук фруктів та овочів на день.
Нерафіновані вуглеводи
Багато поживних речовин, що стимулюють родючість, таких як вітаміни групи В та залізо, втрачаються в процесі переробки. Це не означає, що якщо ви споживаєте багато рафінованих вуглеводів, ви не завагітнієте, але краще вживати їх нерафіновані. Наприклад, хліб, виготовлений із цільнозернового борошна, коричневого рису тощо.
Чоловіки та молочні продукти
Дослідження дослідників Гарвардського університету показало, що зловживання цільними молочними продуктами знижує якість сперми. Якщо ви споживаєте їх, нехай знежирені.
Кофеїн
Хоча помірне споживання кофеїну не впливає на фертильність, вживання більше 3 чашок кави на день може ускладнюють імплантацію яйцеклітини в матці.
Крім того, зловживання цією речовиною робить нас більш нервовими та сприяє стресу, не рекомендується, якщо ми шукаємо вагітність, оскільки було доведено, що це ускладнює зачаття як для чоловіків, так і для жінок.
Насичені жири
Якщо ви проходите процедуру запліднення in vitro, тим краще забудьте чіпси та промислову випічку. Доведено, що його споживання негативно впливає на стимуляцію яєчників.