Втрата вагітності в будь-який час може засмутити і розчарувати. За даними Центру немовлят, від 10 до 20 відсотків визнаних вагітностей втрачаються через викидень до 20 тижня. Близько 80 відсотків абортів відбувається до 12 тижня. Якщо у вас є небажана вага після втрати вагітності, це може служити хворобливим нагадуванням про вашу втрату. Оздоровлюючись емоційно, використовуйте прості стратегії, які допоможуть вам повернутися до ваги до вагітності.
Час
Чим раніше ви втратили вагітність, тим менше ваги вам, швидше за все, доведеться втратити. Американська асоціація вагітності вказує, що ви можете відновити свої звичайні фізичні навантаження, коли відчуваєте себе досить сильними, але рекомендує порадитися з лікарем перед енергійними вправами. Почніть програму вправ, щоб схуднути після вагітності ходьбою; вирушайте бігати або плавати, коли почуваєтесь готовими. Після закінчення викидня, природним чи хірургічним шляхом, ви можете почати зменшувати кількість споживаних калорій, щоб втратити зайві кілограми.
Харчові міркування
Враховуйте харчову цінність продуктів, які ви їсте, коли намагаєтеся схуднути після втрати вагітності, не тільки для того, щоб скинути зайві кілограми, а й правильно підготувати свій організм до майбутньої вагітності, якщо це є вашим бажанням. Якщо ви збираєтеся вживати 1600 калорій на день, щоб схуднути під час вагітності, їжте загалом 2 склянки овочів, 1 1/2 склянки фруктів, 5 унцій цільнозернових продуктів і нежирного білка, 3 склянки молока і максимум 22 г корисних олій. Споживайте щонайменше 1000 мг кальцію та 400 мікрограмів фолієвої кислоти, прийміть полівітаміни та обмежте споживання кофеїну, якщо ви хочете завагітніти знову, або за рекомендацією лікаря.
Вживання калорій
Для того, щоб схуднути на розумний 1 - 2 фунти на тиждень, їжте менше калорій, ніж під час вагітності. Або попросіть свого лікаря достатню калорійність, зменшіть калорії щонайменше на 500 на день або скористайтеся надійним калькулятором калорій. Якщо інше не рекомендовано з медичної точки зору, їжте збалансовану з поживою дієту щонайменше 1200 калорій щодня, щоб залишатися здоровим. Якщо ви різко скоротите калорії і схуднете занадто швидко, вам може бути важко зберегти втрату ваги або задовольнити свої харчові потреби до зачаття майбутньої вагітності. Регулярні фізичні вправи спалюють зайві калорії.
Приклад меню
Зосередьтеся на вживанні подібної кількості їжі протягом дня, коли ви худнете. Якщо ви дотримуєтеся 1600-калорійної дієти, тримайте свої ранкові калорії в межах 300, денні близько 500 калорій, а вечірні - в межах 600. Додайте 100-калорійну закуску протягом дня. Їжте на сніданок білок і вуглевод для енергії. Вівсянка, грецький йогурт, нежирний сир та фрукти - здорові варіанти. На додаток до низькокалорійних салатів, приготуйте бутерброди з куркою або індичкою з цільнозерновим хлібом або намажте 2 ст. нежирний хумус всередині обгортання з лаваша. Поєднуйте нарізаний селера, моркву та огірки для низькокалорійної закуски на обід. Квасоля та рис, смажена індичка, лазанья або низькокалорійні вегетаріанські супи - хороші варіанти вечері. Низькокалорійні закуски включають нежирні сирні клинки, цілі фрукти, сирі овочі, сухарі з цільної пшениці та рисові сухарі.
Міркування
Подумайте про зустріч із консультантом, якщо у вас виникли проблеми з досягненням цілей щодо схуднення після втрати вагітності. Емоційна травма втрати вагітності може ускладнити вам зосередження на своєму здоров’ї. Будьте в курсі епізодів емоційного харчування та поділіться своїми проблемами зі своїм лікарем або консультантом.