Чи траплялося з вами, що ви вперше приходите до спортзалу і не знаєте, до якої машини піти? Ви один з тих, хто цікавиться, які вправи можуть принести вам користь відповідно до ваших потреб? Дізнайтеся, як користуватися тренажерами. Сьогодні на Fisiomarket ми пропонуємо вам низку порад при виконанні фітнес-вправ у тренажерному залі. Дізнайтеся про переваги кожного типу машин та отримайте максимум від свого навчання.

аеробні вправи

Тренажери

Слово Фітнес стосується двох різних, але тісно пов’язаних значень. Перш за все, слово фітнес походить з англійської мови і означає "благополуччя", воно вказує на оптимальний фізичний стан, при якому людина представляє велике загальне самопочуття тіла. Але щодо фітнесу ми можемо також посилатися на інше поняття, саме те, яке ми будемо обговорювати в цьому блозі, з фітнесом ми маємо на увазі тип аеробні вправи які проводяться в певному місці, наприклад процедури в тренажерному залі. Діяльність, яку охоплюють ці процедури, може варіюватися від ваги, присідань, розтяжки тощо. для цього використовуються різні пристрої тренажери що ми побачимо далі.

Спінінгові велосипеди

Вправи в стаціонарні велосипеди Вони мають численні переваги, але без сумніву, якби нам довелося виділити деякі з них, це було б покращення серцево-судинної системи та зміцнення м’язів та кісток. Спінінг, який також називають велоспортом у приміщенні, є одним із способів фітнес-вправ, який залучає більше послідовників у всьому світі. З чого воно складається? Коли ви їдете на спінінг, ви робите аеробні вправи на стаціонарних велосипедах під ритм музики, як правило, викладач проводить вас із вправами, які ви повинні робити, коли ви крутите педалі. Без сумніву, це дуже активний та динамічний спосіб втратити калорії, і його рекомендують особливо людям із зайвою вагою. Його переваги включають:

  • Видалення калорій, за підрахунками, за час спінінгу може бути втрачено близько 700 ккал. Що є досить високою сумою порівняно з іншими фізичними навантаженнями. Хоча ми завжди повинні пам’ятати, що для отримання фізичного благополуччя ми завжди повинні поєднувати вправи зі здоровим харчуванням.
  • Вправа, що поважає суглоби, стаціонарний велосипед - це м’яка вправа, яка, на відміну від інших вправ, не перевантажує суглоби, а інтенсивність та темп можуть варіюватися залежно від фізичного рівня людини. Це також вправа, яке може бути дуже зручним для занять навіть вдома, є складні велотренажери і навіть лежачі велосипеди.
  • Зміцнює різні частини тіла. Це можна вважати дуже повноцінним заняттям, оскільки вправи на велосипеді зміцнюють спину, активізуючи м’язи попереку, трапеції та латів. Він також виправляє погані пози. Але не тільки це, це також зміцнює ноги та сідниці, надаючи їм більшу стійкість та об’єм. Крім того, це також працює на руках і животі.

Ця вправа, на додаток до всієї користі для організму, також діє на мотивацію, і тим більше, якщо це робиться в груповому класі, наприклад, на заняттях із велоспорту в приміщенні.

Бігова доріжка

бігові доріжки та бігові доріжки Як і вправи на велотренажерах, вони забезпечують емоційну та психічну стабільність. Переваги занять на бігових доріжках подібні до переваг стаціонарних велосипедів. Без сумніву, головним акцентом є серцево-судинна робота, яка проводиться.

Щодо незручностей, ми наголошуємо на тому, що багато людей можуть знайти бігові доріжки, З цієї причини на Fisiomarket ми пропонуємо вам декілька ключів, які допоможуть вам працювати над стрічкою до кращих результатів.

  • Спочатку слід прогрітися приблизно від 4 до 8 хвилин, бігаючи бігом в помірному темпі.
  • Потім ви можете чергувати три легкі хвилини з трьома хвилинами у більш високому темпі. Завжди пам’ятайте, що ритм встановлюєте ви самі і що він повинен відповідати звичці кожного виконувати фізичні вправи.
  • Щоб закінчити, біжіть 5 хвилин у швидкому темпі та закінчуйте 10 хвилин легкого темпу. Цей останній крок дуже важливий, оскільки після такої кількості фізичних вправ ми повинні дати час на те, щоб наш пульс потроху зменшувався.

Гребна машина

гребні тренажери Вони мають численні переваги, нижче ми покажемо вам найбільш актуальні:

  • Якщо ви шукаєте повні аеробні вправи що працює так само верхньою і нижньою частиною тулуба, веслувальна машина, безсумнівно, є ідеальним варіантом.
  • Він виконує позиційну роботу щодо плечового суглоба. Цей суглоб поступово має тенденцію нахилятися вперед через погану поставу, однак вправи на веслуванні допомагають повернути плече назад у положення.
  • Це забезпечує великі результати втрати калорій, тому під час одногодинного заняття може бути втрачено близько 600 ккал.

Як і в усьому, є не лише переваги, цю вправу можна вважати дещо складнішою, ніж бігова доріжка або велотренажер, саме тому, можливо, не всіх людей можна навчити практикувати це.

Степери

кроковий, Він також широко використовується вдома людьми, які не можуть відвідувати тренажерний зал, оскільки однією з його основних переваг є те, що він є одним із фітнес-обладнання легше і займають менше місця. Між крокові переваги Встановлено, що це вправа, яка працює на серцево-судинному рівні і в першу чергу тонізує ноги. Крім того, це вправа, яка не перевантажує суглоби, якщо ви рухаєтесь у повільному темпі, тому рекомендується майже всім, хоча, якщо у вас був якийсь тип травми, бажано завжди проконсультуватися зі своїм фізіотерапевтом перед виконанням будь-яких вправ.

Вібраційні платформи

Головна перевага a вібраційна машина полягає в тому, що за 10 хвилин вправ ви можете досягти тих самих результатів, що і в традиційному занятті, коли використовується більше часу.

Серед основних переваги вібраційної платформи Існує виведення жирів, це також вправа, яка активізує циркуляцію крові по всіх кровоносних судинах тіла, крім того, вона забезпечує велике самопочуття завдяки зменшенню стресу.

З іншого боку, це вказано для зменшення целюліту, оскільки це естетично покращує стан шкіри, тонізуючи її.

У Fisiomarket ви можете відкрити всі види тренажерів, чи є у вас тренажерний зал, або якщо він вам потрібен для вашої клініки або для приватного користування, довіртесь своєму Інтернет-магазину фізіотерапії.