Це ваша програма вправ

Виробник LO + 40. Шеф-кухар40

адель

Адель вийшов на сцену з переважним потоком голосу. Для перемоги було достатньо 3 цифр: 19, 21 і 25.

Але для самої Адель є ще одне число, яке вона щойно додала до своїх великих досягнень - 30. Це кілограми, які художниці вдалося скинути, щоб знайти себе краще. І це, як ти це зробив?

Ну, з двома секретами: один збалансоване харчування та фізичні вправи.

Щодо дієти, ми говоримо про Sirtfood, стовпами якого є, серед інших різноманітних продуктів, зелений чай, темний шоколад, яблука, петрушка, куркума, капуста, чорниця, каперси, цитрусові та червоне вино.

А що стосується вправи, йому потрібно було лише 7 хвилин на день, саме так його особистий тренер Пітер Герацімо називає 7 хвилин на небі.

«Вся моя база - почати з ядра і працювати в напрямку периферії, бо там зосереджені всі сили та добробут. Справа не в великих м’язах. Вправи повинні покращувати наше життя, а не заважати "

Формула, яка сприяє досягненню чудових результатів, пояснюється логікою безперервних вправ, одна за одною, лише 10-15 секунд, щоб відновитись і виконати наступну. За 7 хвилин на небі немає перерв, і він має такі вправи:

7 хвилин на небі

Перша хвилина: класичні віджимання.

Друга хвилина: бічні віджимання (праворуч).

Третя хвилина: бічні віджимання (ліворуч).

Четверта хвилина: бічні віджимання з тією різницею, що використовуються обидва передпліччя.

П’ята та шоста хвилини: «тарілочна дошка», що передбачає лежачи на спині, на спині, піднявши ноги, руки та плечі від підлоги, тримаючи ноги під кутом 45 градусів.

Сьома хвилина: вправа у стилі Супермена. Ляжте обличчям вниз і по черзі піднімайте протилежні руки і ноги.

Вам потрібно мало відпочивати між вправами та вправами, не більше 15 секунд. Звичайно, ви тримаєте, це всього 7 хвилин.