Одним з найпопулярніших методів схуднення останнім часом є Дружба від автора Тетяни Малахової. Хоча ця система була розроблена не так давно, але вона вже має багато прихильників.

малахової

Як сказала сама автор, вона перевірила багато різних систем на шляху до створення цієї ефективної методології. Збираючи інформацію з різних джерел та випробовуючи ці методи сама, Тетяна Малах створила власний курс.

Суть методу

Основні принципи, яких автор методики рекомендує дотримуватися:

  • Прокинувшись, випийте склянку води;
  • Ви повинні випивати не менше 4 склянок води протягом дня. Оптимальна - до їжі за 15-30 хвилин або через годину після їжі. Пити не рекомендується під час їжі;
  • Їжу ретельно пережовують. Не їжте в поганому настрої і швидко;
  • Вечеря не повинна бути менше 3-4 годин перед сном. У цьому випадку їжа повинна складатися з легкої їжі;
  • Обід необхідний для підготовки травної системи до роботи;
  • Ви повинні їсти салати зі свіжих овочів перед основним прийомом їжі.

Варто згадати, що автор при створенні своїх систем схуднення базувався на принципах теплотехніки та термодинаміки.

Дієта Тетяни Малахової, описана в книзі "Будь стрункою"

Ті, хто сидів на дієті, дуже часто зловживають дозволеними продуктами. Зменшення добової дози призводить до зменшення кількості отриманої енергії. Якщо людина не використовує цей енергетичний запас, то він накопичується у вигляді жирових клітин.

Щоб позбутися Тетяни Малахової, вона пропонує створити так званий негативний баланс в організмі і правильно скласти свій раціон.

Основою системи "Будь тонкою", як і багатьох інших технік, є мотивація. Людина повинна чітко сформулювати мету та очікуваний результат. Тому простіше змінити дієту. Пам’ятайте, що зі зниженням ваги організм стає здоровішим.

Можна сказати, що дієта Тетяни Малахової - це комплекс, що складається з низькокалорійної дієти та принципів саможивлення. Наприклад, до переліку основних продуктів входять кефір, сир, несолодкі фрукти та овочі, які можна легко наситити.

Овочеві салати можна ароматизувати лише лимонним соком, олії виключені. Основні продукти їдять або на обід, і на вечерю. Каша та хліб дозволяються лише на сніданок.

Загальне споживання калорій не повинно перевищувати 1300 калорій на день. Це правило підходить тим, хто не веде активного способу життя. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вміст калорій збільшується.

Дієта Тетяни Малахової передбачає виключення з меню:

  • сіль - відомо, що вона утримує воду разом зі спеціями, а перець стимулює апетит;
  • продукти з високим вмістом цукру та глікемічним індексом, наприклад, солодощі, білий рис, картопля, кукурудза, хліб (крім цільних зерен);
  • рафіновані та продукти, що пройшли глибоку харчову обробку: ковбаса, копченості, ковбаси, консерви, напівфабрикати заморожене м’ясо;
  • соуси для промислового приготування: кетчуп, майонез;
  • алкогольні напої: пиво, міцні напої;
  • страви, смажені в олії.

Не їжте вищезазначену їжу відразу. Ви можете робити це поступово і замінювати їх природними та більш природними аналогами.

Корисні продукти, які повинні бути присутніми в дієті дружби:

  • Свіжі фрукти та овочі. Особливо корисними будуть салат, вишневий селера, цибуля-порей, авокадо, манго, ківі;
  • Кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру без добавок і цукру. Любителі солодкого можуть приготувати йогурт самостійно вдома;
  • Твердий сир з низьким вмістом жиру корисний, поживний, містить багато кальцію;
  • Свіжі морепродукти. Вони є хорошим джерелом білка, мікроелементів, омега-3 кислот, тому вони чудово знижують рівень холестерину і захищають судини;
  • Цільнозернові продукти. Вони постачають організм складними вуглеводами, багатими клітковиною, вітамінами групи В. Багато рослинних білків міститься в бобових;
  • Горіхи та насіння в розумних межах, сухофрукти - ці продукти здатні замінити солодощі, але не слід зловживати ними;
  • Натуральні спеції: спеції, часник, зелень, спеції, лимонний сік тощо. Вони замінюють сіль і покращують травлення;
  • червоне е сухе вино - 1-2 склянки на день і замість солодощів гарячий шоколад.

Орієнтовне меню дружньої їжі на тиждень від Тетяни Малахової

Система не має наміру дотримуватися суворого меню, тому кожен може створити свій власний раціон. Автор методу віддає перевагу вживанню злаків і білок на сніданок, на обід - фрукти, на обід і вечерю - овочі та тваринні білки.

Виходячи з цих принципів, ми можемо скласти приблизну валюту:

  • Понеділок: сніданок - вівсянка з курагою, сир; обід - кефір, яблуко, мандарин; вечеря - смажена курка, помідор, овочі на пару; вечеря - салат з огірками, спеціями, авокадо, яйцями та креветками, зелений чай;
  • Вівторок: сир з курагою, терта морква; обід - фруктовий салат з яблук, груш, апельсинів і винограду, можна додати кунжуту; вечеря - квасолевий суп без картоплі, гречка, салат (огірок, перець, помідор); вечеря - риба з натуральним йогуртом, овочі;
  • Середа: сніданок - грейпфрут, вівсянка з кущем пшениці, сир, полуниця; обід - яблуко, кефір; обід - салат (редька, огірок, капуста), тофу, скибочка хліба (цільнозерновий), морський коктейль; вечеря - сир з огірком, овочами і часником;
  • Четвер: сніданок - вівсяна каша з інжиром або сливами; обід - груша, яблуко, кефір, скибочка манго; вечеря - салат "грецький", тушкована індичка, спаржа на пару; вечеря - омлет з помідорами, йогурт;
  • П’ятниця: сніданок - домашні мюслі з горіхами, ягодами та сухофруктами, йогурт; обід - яблуко, апельсин; вечеря - салат з моркви та морської капусти, суп з кабачків, курячий шашлик з овочами (перець, цибуля) на грилі; вечеря - смажений перець, фарширований фаршем з курки, моркви та цибулі;
  • У вихідні дні ви можете насолодитися найприємнішими стравами та гарячим шоколадом.

Варто зазначити, що така дієта добре вивільняє зайві кілограми і не впливає на м’язову масу. Організм очищається від шлаків і токсинів.

Автор пропонує поступово і обережно вводити в раціон нові продукти. Результатом є повна трансформація вашої енергетичної системи. Насолоджуйтесь втратою ваги та стрункою фігурою!