Дієта TLC забезпечує дієту з низьким вмістом ненасичених жирних кислот, тому зменшує ризик серцевого нападу та інших серцево-судинних захворювань.
Історія дієти TLC
Дієта терапевтичного способу життя, прийнята Американською асоціацією серця в 2001 році, була розроблена в основному для людей з високим рівнем холестерину та сприйнятливих до серцевих захворювань, і була опублікована у звіті Національної освітньої програми щодо холестерину (Національна програма з освіти холестерину).
Як діє дієта TLC?
Цей дієтичний спосіб багатий клітковиною, багатий на складні вуглеводи, але з низьким вмістом нездорових насичених жирних кислот і трансжирних кислот, що знижує рівень холестерину та запобігає ризику серцевих захворювань.
- відповідно до дієти TLC, приймайте до 25-35% щоденних калорій у вигляді жиру.
- Частка нездорових насичених жирних кислот у загальній добовій калорійності не повинна перевищувати 7% і
- бажано не вживати більше 200 мг холестерину на день.
Там, де це можливо, споживання солі буде обмеженим, а потреби у вуглеводах покриватимуться головним чином із цільних зерен, фруктів та овочів. Дієта регулює калорії для досягнення та підтримки здорової, стабільної маси тіла та зниження рівня холестерину. Ефективність дієти TLC добре підтверджена науковими дослідженнями.
Переваги та недоліки дієти
Дієта, сертифікована та прийнята Американською асоціацією серця, містить достатню кількість вітамінів, мінералів, клітковини, білків, складних вуглеводів та корисних жирів.
Це правда, що дієтична програма, як було доведено, знижує ризик серцево-судинних захворювань, але для індивідуального плану харчування варто звернутися до лікаря або кваліфікованого дієтолога за думкою.!
Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), "хороший холестерин", оскільки він захищає наш організм, а також допомагає зменшити "шкідливий холестерин" у крові.
Ліпопротеїн низької щільності (ЛПНЩ) є "поганим холестерином", оскільки, якщо він демонструє велике значення, це означає, що він осідає на стінках артерій.
Дієта TLC для мене?
Ця дієтична програма призначена для тих, хто вже має, має схильність або просто хоче запобігти або зменшити ризик розвитку гострих або хронічних захворювань серця. Дієта з точки зору загальних рекомендацій, його можна рекомендувати майже будь-кому, крім тих, у кого є серйозні проблеми зі здоров’ям; наприклад, вони страждають захворюваннями нирок.
Дієта TLC також може застосовуватися діабетикам та хворим на метаболічні захворювання.
Щоб знизити високий рівень холестерину, якомога швидше киньте палити, стабілізуйте свою вагу за рахунок схуднення і будьте фізично активними більшість днів тижня.
Їжа з низьким вмістом насичених жирних кислот знижує рівень холестерину в крові. Нездорові жирні кислоти, що містяться в жирному червоному м'ясі, шкурах птиці, жирних молочних продуктах та тропічних оліях (кокосова та пальмова олія), підвищують рівень ЛПНЩ у крові або "рівень поганого холестерину".
Де я беру інгредієнти для свого раціону?
Дієта TLC всі запропоновані страви можна придбати в загальних продуктових магазинах.
Зміна способу життя у зв’язку з дієтою
Рекомендується спалювати щонайменше 200 калорій на день для занять спортом або будь-якої форми фізичних вправ.
Коротко про дієту TLC
Цю дієтичну програму можна безпечно продовжувати протягом тривалого періоду часу, вона досить гнучка, відносно добре налаштовується і дуже підходить для сім’ї. Це відносно дорога, але науково усталена дієта.
Зразок дієти для дієти TLC
Понеділкова дієта
Сніданок: Омлет з 2 яйцями зі шпинатом та помідорами, апельсиновим соком, знежиреним молоком.
Обід: Бутерброд із солоною індичкою з нарізаними кабачками, запечена картопля невеликими порціями.
Вечеря: запечений лосось, півсклянки кус-кусу кедрових горіхів, півсклянки парової брокколі, знежирене молоко.
Плюс закуски: 1 чашка манго з ризиком.
Дієта у вівторок
Сніданок: півсклянки каші з сушеною вишнею, півсклянки знежиреного молока, апельсинового соку.
Обід: кукурудзяна коржик з чорною квасолею та нежирною фаршем з індички, 2 столові ложки сальси, холодний чай без підсолоджувача.
Вечеря: Макарони з борошна грубого помелу, смаженого з нежирним сиром та баклажанами, невеликі булочки, знежирене молоко.
Додаткові закуски: 15 г волоських горіхів.
Дієта в середу
Сніданок: 1 склянка пластівців висівок, знежирене молоко, апельсин, сливовий сік.
Обід: Сендвіч з лососем, салат з огірків з помідорами, яблуко середнього розміру, знежирене молоко.
Вечеря: індичка на грилі, смажена солодка картопля, півсклянки брюссельської капусти, булочки, салат з оцтом.
Плюс закуски: півсклянки кураги.
Четверна дієта
Сніданок: 1 англійська здоба, 1 яйце, 1 скибочка канадського бекону, безалкогольний напій без цукру.
Обід: суп мінестроне, 2 скибочки хліба, півсклянки скибочки яблука, знежирене молоко.
Вечеря: Широка локшина з креветками та соусом маринара зі зменшеною кількістю солі, салат з крес-салату з волоськими горіхами та оцтом, знежирене молоко.
Додаткові закуски: 15 г смаженого мигдалю.
П’ятнична дієта
Сніданок: півсклянки каші з волоськими горіхами, знежирене молоко, 1 невеликий банан, грінки, 1 чайна ложка м’якого маргарину.
Обід: сендвіч з індичкою на грінках, нежирний майонез, томатний сік.
Вечеря: смажена філе, півсклянки картоплі, півсклянки моркви, 2 маленькі булочки, знежирене молоко.
Плюс закуски: півсклянки морквяних паличок.
Суботня дієта
Сніданок: французький тост, півсклянки чорниці, м'який маргарин, кленовий сироп, 1 апельсин, знежирене молоко.
Обід: суп із чорної квасолі з сиром чеддер, півсклянки коричневого рису, дині, холодного чаю без підсолоджувача.
Вечеря: Філе тунця, салат з оцтом, 2 маленькі булочки, знежирене молоко.
Додаткові закуски: 1 шматочок персика.
Недільна дієта
Сніданок: йогурт, півсклянки тофу, полуниця, ожиновий смузі, яйця, півсклянки дині, півсклянки знежиреного молока.
Обід: Смажений палтус, півсклянки кускусу, півсклянки смаженого гарбуза, середнього апельсина, знежирене молоко.
Вечеря: Овочевий суп, веганський бургер в міллер, салат з помідорів, знежирене молоко.