Одне з найстрашніших слів, з яким може зіткнутися людина XXI століття, - це, без сумніву, рак. Але яким би остаточним не здавався діагноз, рак не слід сприймати як долю, смертельну хворобу. Сьогодні ви можете багато проти них зробити, але, що ще важливіше, ніколи не пізно подумати про те, що ви можете зробити, щоб цього не допустити. Зменшення здорового способу життя, правильного харчування та ожиріння є надзвичайно важливими в цьому випадку.

дієта

Страшні зв’язки

Згідно з опитуванням, проведеним в 2006 році Американським інститутом раку, надмірна вага та ожиріння є серед найбільших факторів ризику розвитку раку молочної залози, серед інших. Експерти провели дослідження, вивчаючи харчові звички трьох тисяч жінок, яким раніше був діагностований рак молочної залози.

50% випробовуваних звертали особливу увагу на свій раціон в рамках лікування та дотримувались здорової дієти з низьким вмістом жиру, тоді як інші 50% не змінювали свій раціон харчування незалежно від експерименту.
Результати показали, що ті, хто піклувався про здорове харчування, мали на 25% нижчий рівень поширення або рецидиву захворювання.

На думку дослідників, все це можна пояснити тим, що жирові клітини поводяться в організмі жінок, які дотримуються дієти з ожирінням і жирним жиром, ніж їх здорові та здорові аналоги. Це пов’язано з тим, що підвищений вміст жирових клітин, особливо після менопаузи, виробляє більше гормонів естрогену, що є однією з найпоширеніших причин раку молочної залози. Крім того, жирові клітини відповідають за вироблення гормону лептину, який сприяє зростанню ракових клітин. Через все це, хоча лише кожна десята жінка середнього зросту може брати участь у захворюваності на рак молочної залози, частка тих, хто страждає ожирінням, може подвоїтися.

На щастя, ви можете зменшити свій ризик на цілих 40%, якщо вам вдасться скинути навіть третину зайвої ваги. Наша дієта допомагає в цьому!

Що потрібно знати про дієту для профілактики раку?

У світлі результатів згаданий науково-дослідний інститут розробив дієту, яка не тільки допомагає позбутися зайвої ваги - за два тижні ви можете позбутися до 3-3,5 кілограмів, але також містить усі цінні речовини, які ви можете використовувати для ефективніше боротися з небезпечними захворюваннями. Дієта з низьким вмістом жиру дуже багата антиоксидантами, фруктами та овочами, а також передбачає вживання багатих кальцієм нежирних молочних продуктів два-три рази на день. Крім того, він містить достатню кількість фолієвої кислоти, що знижує ризик розвитку не тільки раку молочної залози, але й раку шийки матки, наприклад у вигляді круп і зелених листових овочів.

Все це, хоча і не гарантує того, що ви уникнете хвороби на все життя, може зменшити ризик розвитку хвороби і одночасно змінити свої харчові звички, включаючи своє життя, на основі шістдесяти років досліджень, проведених експерти.

Зразок дієти

З’їжте будь-яку кількість фруктів або нежирних молочних продуктів, наприклад, склянку йогурту, протягом десяти годин і перекусіть.

Одного дня

Сніданок: три столові ложки мюслі без цукру, подані з тертими яблуками, 2 дл нежирного молока.
Обід: 10 дкг білої квасолі та 5 дкг ячменю - купіть її сушеною та приготуйте відповідно до інструкцій на упаковці - з часником, столовою ложкою нежирного натурального йогурту, змішаним зеленим салатом.
Вечеря: 10 dkg курячої грудки, обсмаженої на оливковій олії, 10 dkg тушкованих помідорів черрі, 20 dkg очищеної картоплі, зелений салат.

2 дні

Сніданок: два скибочки цільнозернових грінок, скроплених оливковою олією, два скибочки шинки, одна столова ложка грилів на грилі.
Обід: 20 dkg очищеної картоплі, 11,5 dkg сиру, змішаний овочевий салат, одна порція фруктів.
Вечеря: 12,5 дкг лосося на грилі з чайною ложкою кунжутної олії, насінням кунжуту, тертим імбиром, половиною червоного перцю чилі, шістьма ложками вареного коричневого рису, овочевим салатом.

3 дні

Сніданок: 1,25 дл апельсинового соку, каша з трьох столових ложок вівса і 2 дл нежирного молока.
Обід: тарілка супу з сочевиці та грибів без солі, круасан із непросіяного борошна з чайною ложкою нежирного вершкового сиру, порція фруктів.
Вечеря: 11,5 дкг м’яса індички, 6 дкг макаронних виробів з непросіяного борошна, змішані овочі.

4 дні

Сніданок: три столові ложки мюслі без цукру дві столові ложки нежирного йогурту, одна чашка ягоди.
Обід: омлет з двома яйцями та помідорами, 3 дкг сиру едам, 20 дкг салату з нежирного картоплі.
Вечеря: 15 dkg рибного філе, два помідори на грилі, 6 dkg відвареного коричневого рису, велика порція салату.

5 днів

Сніданок: три цільнозернові крупи крупи, два види фруктів, дві столові ложки сиру з сиру.
Обід: салат з макаронних виробів з тунця з 11,5 дкг тунця, 6 дкг варених макаронних виробів з цільного борошна, одна столова ложка солодкої кукурудзи, одна столова ложка подрібненого перцю, дві столові ложки нежирного йогурту, зелений салат.
Вечеря: два перці на грилі, фаршировані шпинатом, фундуком та нежирним сиром, велика порція салату.

6 днів

Сніданок: 5 дкг кускусу в 1,25 дл нежирного молока, 5 дкг кураги, 5 дкг свіжого манго.
Обід: чотири сардини на грилі з томатним соусом, авокадо та зеленим лимонним соусом сальса, салат з помідорів, лаваш із непросіяного борошна.
Вечеря: 15 dkg рибного філе, половина столової ложки, обсмаженої на оливковій олії з двома свіжими буряками, двома великими ложками тушкованих овочів, склянкою нежирного фруктового йогурту на десерт.