Менопауза та менопауза є природними віхами у житті кожної жінки, і їх симптоми можуть проявлятися у жінок вже у віці 40 років.

Менопауза та менопауза - симптоми та причини

Це не два терміни для однакового стану жінки. Менопауза - це стан, при якому яєчники перестають виконувати свою функцію (вироблення гормонів естрогену і прогестерону), поки статевий цикл поступово не припиняється. Концепція менопауза означає припинення менструального циклу, тим самим закриваючи фертильний період жінки

здоров

Між симптоми, які зазвичай супроводжують цей період, включають:

  • Клімактеричний синдром - припливи, пітливість, депресія, серцебиття, відчуття роздуття, затримка води, дратівливість, порушення сну.
  • Метаболічний постменопаузальний синдром - зміни в жировому та кістковому обміні (підвищений ризик серцево-судинних захворювань та остеопорозу).
  • Органічний постменопаузальний синдром - зміни в деяких органах, що спричиняє, наприклад, урологічні проблеми, витончення шкіри, сухість піхви та інші.

Питний режим допомагає згадати симптоми менопаузи

Коли жінки починають говорити про менопаузу, вони якось природно ковзають на тему набору ваги - це часто пов’язують із затримкою рідини в нашому організмі. Однак є кілька причин та контекстів.

Дякую природні гормональні зміни, які відбуваються в нашому організмі, жінка в цей період щодня змінює спосіб роботи. У великої кількості жінок кількість фізичних вправ зменшується, смаки змінюються - спостерігається більш виражений смак до солодощів, підвищується артеріальний тиск, можуть виникати проблеми з нормальним функціонуванням щитовидної залози. Все це - разом з не дуже підходящою дієтою, може призвести до збільшення ваги.

Вода дуже важлива для нашого здоров’я - вона нам потрібна для регулювання температури тіла, для оксигенації клітин тіла, для виведення продуктів обміну з організму, для захисту наших суглобів. Тому, якщо деякі жінки так думають проблеми із затримкою води в організмі будуть вирішені, якщо вони обмежать споживання рідини, тому вони дуже помиляються.

Одним із звичайних симптомів клімактеричного періоду є припливи - їх мають понад 75% жінок. Навіть уві сні ви можете прокинутися зовсім мокрим від поту. Припливи можуть тривати від декількох секунд до декількох хвилин, а то й годин. Тоді вони впливають на повсякденну діяльність. Вони можуть відчувати нудоту або блювоту. У цьому випадку вода може стати порятунком. Freedrinkingwater.com зазначає, що якщо жінка п’є хоча б день 8 склянок води, це допоможе полегшити ці припливи. Тому вони рекомендують випити склянку води на тумбочці.

Достатнє споживання рідини також допомагає суха шкіра, які можуть відбутися в цей період. Достатнє зволоження тіла зсередини також допомагає шкірі бути м’якою і еластичною.

Це також сприяє затримці рідини в організмі високий вміст натрію у продуктах, які вживає жінка. Тому рекомендація спрямована на обмеження соління та споживання солоної їжі, а також продуктів із різними смаковими добавками, напівфабрикатів. Також слід бути обережним при підборі мінеральної води - якщо ви їх п'єте. Слідкуйте за людьми з високим вмістом натрію.

Якщо жінка опиняється в ситуації, коли вона відчуває затримку води у своєму тілі, крім того, звичайно, шукає лікаря та консультується з нею щодо свого стану, вона може спробувати збільшити споживання вітаміну В, магнію, калію та кальцію в раціоні. Страви з діуретичним ефектом, напр. огірки, селера або петрушка, диня, чай з фенхелю.

Що, безумовно, допомагає утримувати воду в організмі, це збільшення та регулювання фізичної активності. Хоча ви ніколи раніше не практикували, спробуйте ходити, плавати, їздити на велосипеді, пішки. Кожен рух допомагає нашій лімфатичній системі нормально функціонувати.

Що пити, а що не пити в менопаузі

Важливо пам’ятати, що перед тим, як відчувати спрагу, слід пити рідину. Експерти стверджують, що відчуття спраги вже є ознакою зневоднення організму - м’яким, що говорить про те, що нам вже десь не вистачає рідини.

Рекомендується випивати близько 2 літрів рідини на день, у день, коли ви виконуєте вправу за програмою, додайте більше рідини.

  • Найкращий вибір ще є чиста вода.
  • Фруктові та овочеві соки також підходять, оскільки містять вітаміни та мінерали. Найкраще, якщо ви зможете робити сік із цілих фруктів або овочів, а не лише з соковитого продукту. Видаючи соки, ви використовуєте цінну клітковину з шкірки фруктів або овочів.
  • Кава, чай - класифікуються як сечогінні напої, тому вони зневоднюють наш організм. Якщо у вас є чашка кави, вам слід випивати ще одну чашку води на день.
  • Якщо у вас виникають проблеми зі скороченням щоденного споживання рідини, носіть скрізь пляшку з водою. Ви будете мати візуальний контроль над тим, як ви керуєте рідинами.

Як допомогти в клімактеричний період природними засобами

Жінки шукають різні способи запобігання симптомам клімаксу. Деякі обирають гормональне лікування за рекомендацією лікаря. Інші воліють природні засоби:

  • Фітоестрогени - рослинні речовини з естрадіолоподібною структурою та функцією, напр. різні рослинні олії - з насіння льону, кукурудзи, соняшнику, сої, полуниці, малини, моркви, фініків, цільних зерен, зеленої квасолі.
  • Страви з буряка,
  • Продукти, багаті на незамінні жирні кислоти - впливають на вироблення гормонів, впливають на здорову шкіру та нервову систему - морська риба (тунець, лосось, скумбрія),
  • Їжа вміст бору - підвищити рівень естрогену: яблука, горіхи, груші, виноград, персики, мигдаль, мед, горох, сочевиця,
  • Їжа високий вміст селену - зменшують припливи, підтримують діяльність щитовидної залози - морська риба, цільні зерна, яйця, соя, квасоля.
  • Нам слід виключити з раціону тваринні жири, особливо ковбаси, жирну їжу та гарніри, такі як макарони, лущений рис. Навпаки, сюди слід віднести кисломолочні продукти, сир.