покращує

Ви давно боретеся з кілограмами? Спробуйте дієту, яка покращить ваші вигини і відрегулює рівень холестерину.

Популярність дієти TLC почала зростати минулого року. Американські експерти оцінили її як другу найкращу дієтичну систему після дієти DASH (описана в Schudna with detox 2014, примітка редактора). TLC розшифровується як Терапевтичні зміни способу життя, які можна вільно перекласти як цілющі зміни способу життя. Умовою успіху є знання - ви навчитеся розпізнавати здорові та нездорові жири та цукри. Початковою метою ТШХ є зниження рівня поганого холестерину ЛПНЩ. Крім того, ви схуднете.

5x м'ясо

Особливо риба, птиця, нежирна яловичина. Можна готувати до п’яти порцій на день, але вони не повинні перевищувати 140 грамів на день. Від вас залежить, як ви їх поділите.

2x молочні продукти з низьким вмістом жиру

Молоко, сир, білий йогурт, сир. Ви можете пригостити себе однією порцією двічі на день. На порцію зараховується чашка молока, один йогурт або 30 г сиру.

2x яйця

Ви можете мати два цілих яйця на тиждень. Білки необмежені.

1х бобових

Раз на день можна готувати півсклянки бобових. Ідеально замінити ними порцію м’яса. Якщо ви не вагітні або не маєте подагри!

4x фрукти

Збирайте яблуко, абрикос, банан, диню, виноград, слива, апельсин чотири рази на день. будь-який фрукт.

6x овочів

Шість порцій будь-якого овоча, приготувати, приготувати, запекти, приготувати на грилі. 5x цільнозернових продуктів Ви можете мати випічку, макарони, рис, каші п’ять разів на день. Шматочок хліба або півсклянки рису або макаронних виробів, або 30 г крупи зараховуються до однієї порції.

ВИБЕРІТЬ ПРАВИЛЬНИЙ САЛ

Налаштуйте меню так, щоб вміст жиру становив двадцять п’ять-тридцять відсотків. Досягайте переважно ненасичених, здорових рослинних жирів. Уникайте насичених тваринних жирів, особливо жирного м’яса, салямі, смаженої їжі, жирних молочних продуктів. Також розпізнайте прості та складні цукри. Організм більше отримує користь від інгредієнтів, що містяться в цільнозерновому хлібі, фруктах, а також у деяких овочах, таких як цвітна капуста або морква.

Зразок меню TLC

Недоліком є ​​підрахунок калорій. Відповідно до основних принципів, вам доведеться складати більш різноманітне меню самостійно. Не будь подібним до тих, хто ледачий з цього приводу і тому товстий.

1 день

Сніданок

Приготуйте півсклянки вівсяних пластівців, приправте їх чайною ложкою коричневого цукру і подрібніть банан. Випити чашку молока.

Обід

Наріжте цільнозерновий хліб, намажте чайною ложкою йогуртового намазки. Покладіть на нього близько 25 грамів індички. Подавати з салатом, помідорами та морквою.

Вечеря

Обсмажте 40 грам лосося на чайній ложці олії, зварити склянку брокколі, нарізану шматочками, і чашку натурального рису. Змішайте і подайте до салату з одного помідора, половини огірка і наполовину меншої головки салату. Полийте будь-яким нежирною олією.

2 день

Сніданок

Змішайте білий нежирний йогурт з корицею та будь-ягідними фруктами. Випийте чашку молока або чаю.

Обід

Приготуйте салат з 40 грам тунця, помідорів, салату та 30 грамів сиру. Подавати з хлібом з непросіяного борошна. Якщо ви голодні, можете взяти тарілку овочевого супу. Це повинен бути бульйон без закрутки або без бульйону. Приправте суп будь-якою спецією.

Вечеря

На чайній ложці олії обсмажте приблизно 30 грам нарізаної грудки індички, через деякий час додайте склянку зеленої квасолі. Потім відваріть півсклянки натурального рису і подавайте до м’яса.

День 3

Сніданок

Змішайте 30 грам крупи зі склянкою молока, додайте столову ложку родзинок і нарізане шматочками яблуко.

Обід

Смажте 50 грамів нежирної яловичини на чайній ложці олії. Через деякий час приправте його. Дати охолонути і подати до хліба з непросіяного борошна та салату. Готують його з перцю, помідорів та салату айсберг.

Вечеря

Зварити півсклянки цільнозернових макаронних виробів. На чайній ложці олії обсмажте меншу цибулю. Потім додайте два нарізані скибочками помідори і п’ять оливок. Через деякий час змішайте макарони.

Десяте або свинцеве

Ви можете взяти білий нежирний йогурт або сир, який ви можете скуштувати з насінням, горіхами, сушеним родзинками. Ви також можете вибрати будь-які фрукти. Уникайте класичного печива та солодощів. Якщо ви не використовуєте сир, готуючи головне меню, ви також можете насолодитися ним десятим або оловрантом.

Це може бути ти
інтерес

Чи ризикуєте ви на травмах спинного мозку? Рятувальник радить, як безпечно кататися на санках

Демотивований? 5 підказок дієтолога з перших рук для швидкого удару енергії

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.