безпомилкові настанови

Серцево-судинні захворювання продовжують залишатися найбільш поширеними в сучасному суспільстві. Це дієта, якої ми повинні дотримуватися, щоб захиститися від них

Одна з найкращих рішень, яку ми можемо розглянути в будь-який час року, коли ми залишимо або виконаємо звичні, приєднатися (і піти) до спортзалу, вивчити (безумовно) англійську мову і кинути (цього разу серйозно) палити, є дбати про наше серцево-судинне здоров’я.

точно

Для досягнення цього перше та третє побажання, наведені вище, будуть великою підмогою, оскільки регулярні фізичні навантаження та регулярно знижують, на думку Міністерства освіти, культури та спорту, ризик страждати ожирінням, гіпертонією та серцево-судинними захворюваннями, серед іншого проблеми зі здоров'ям. Його рекомендація для дорослих така виконувати не менше 150 хвилин вправ на тиждень помірний, 75 хвилин енергійної активності або еквівалентна комбінація обох видів діяльності.

Дієта, корисна для серця, починається зі збільшення щоденного споживання фруктів, овочів та зелені

Що стосується тютюну, знайте, що, як вказує Фонд іспанського серця (FEC), уникайте його знижує ризик серцевого нападу а раптова смерть від 20% до 50% повинна бути достатньою причиною для відмови. Не слід забувати, що, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), серцево-судинні захворювання є перша причина смерті у світі, і більшість з них можна запобігти.

Окрім внесення цих двох змін у звички, якщо ми їх ще не зробили, ми також можемо допомогти нашому серцю за допомогою дієти. Як? FEC пропонує a піраміда здорового харчування і його керівні принципи дуже чіткі: в основі лежать овочі, з яких він радить приймати від трьох до чотирьох порцій на день; слідують сезонні фрукти (від двох до трьох порцій на день). Ми також повинні приймати три порції цільного зерна (важливо, без додавання цукру), одну або дві порції молочних продуктів, чотири столові ложки на день оливкова олія незайманого виробництва і щоденна порція горіхів (без додавання солі) та спецій або ароматних трав. Три рази на тиждень ми повинні споживати бобові, від трьох до п’яти днів на тиждень рибу, біле м’ясо та яйця; і епізодично - червоне м’ясо, ковбаси, м’ясні нарізки та солодощі.

Тримання гіпертонії на відстані

DASH дієта, Народжений в результаті дослідження Національним інститутом легенів, крові та серця в США, він спеціально спрямований на боротьбу з гіпертонією, одним з головних факторів серцево-судинного ризику. Є подібний до середземноморського і його керівні принципи збігаються із вищезазначеним FEC: брати велику кількість овочів, овочів, фруктів та цільнозернових злаків, корисних жирів рослинного походження та білків переважно з риби; і a дуже обмежене споживання солодощів та солодкі газовані напої.

Референтним напоєм для захисту серця, зокрема, і здоров'я в цілому, є вода. Американська асоціація серця (AHA) зазначає, що багато препаратів для контролю напруги є діуретиками, тому споживання води має бути великим, якщо ми їх приймаємо. Кількість випитого залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага та фізична активність, але у дорослих це повинно бути вище двох літрів і нам не слід чекати, поки ми будемо спраглими пити воду.

А що з тим келихом вина на обід? Нове дослідження Медичної школи Університету Вашингтона, опубліковане в "JAMA Network", підтверджує, що a помірне споживання у людей старше 65 років, які перенесли епізод серцевої недостатності, це є більш тривалим довготривалим виживанням у порівнянні з тими, хто залишається утримуваними. Як зазначає один із дослідників, кардіолог Девід Л. Браун, "Люди, у яких серцева недостатність розвивається пізніше в житті і не п'ють, не повинні починати пити. Але наше дослідження припускає, що ті, хто пив Одна чашка вина на день до діагнозу серцевої недостатності вони можуть продовжувати це робити без турботи. Навіть незважаючи на це, їм слід проконсультуватися зі своїм фахівцем ".

Корисно для серця

Крім коментованих дієт, є щось продукти, що є "другом серця"? Так, це ті, чиї характеристики сприятливо впливають на здоров’я згаданого органу. І хоча найголовніше в довгостроковій перспективі - це подбати про загальний раціон, не завадить знати ці продукти, щоб включити їх до себе:

  • Синя риба. Вони багаті омега-3, і споживання цієї ефірної олії допомагає утримати холестерин. За даними FEC, наявність високого рівня загального холестерину та тригліцеридів збільшує ризик серцевого нападу.
  • Волоські горіхи. Окрім того, що вони також є джерелом омега-3, вони дуже багаті магнію, мінерал, що підтримує здоров’я серця. Дослідження Інституту серця Сент-Лукеса серед Америки в Міссурі робить висновок, що дефіцит цього мінералу пов’язаний з численними серцево-судинними захворюваннями, такими як гіпертонія, серцева аритмія, атеросклероз або кардіоміопатія.
  • Оливкова олія. Великий союзник серця, на що вказує розслідування фармацевтичного факультету Мадридського університету Комплутенсе. У порівнянні з соняшниковою олією автори дійшли висновку, що оливкову олію бажано вживати пацієнтам з високим серцево-судинним ризиком через її захисний ефект проти холестерину.