Жити

Планета публікує революційний метод Луїса Наварро для схуднення

дієта

Луїс Наварро пропонує у своїй книзі ключі, за допомогою яких можна працювати з тривогою, щоб контролювати харчування./М. Г.

Дієта товстіє. Дослідження показують це та книгу «4 звички струнких людей». Їжа не робить вас товстим, а ваша тривога, так само. За методом Луїса Наварро, опублікована Planeta, ви навчитеся вирішувати свою тривогу та свої емоції та використовувати інтелект свого шлунка.

Втрата ваги та скидання зайвих кілограмів стали одержимістю мільйонів людей, готових дотримуватися, знову і знову, останньої модної дієти. Однак це майже завжди закінчується невдачею, оскільки дієти - це не що інше, як цикл недостатнього контролю дієти, нічого корисного для людей, які хочуть схуднути.

"Істина про зайву вагу полягає в тому, що ви вклали в своє тіло більше енергії, ніж використали. Першим кроком до схуднення є припинення дієт", - пояснює Луїс Наварро.

Потрібно запитати себе, чи справді ви голодні чи переживаєте./М. Г.

Чотири нові звички для схуднення

Метод Луїса Наварро намагається поступово замінити наявні у нас негативні звички чотирма новими. На створення нових звичок в середньому йде від 60 до 90 днів.

Перша звичка. Як коли я фізично голодний

Остаточно вирішити проблему ваги ми повинні діяти на причини цього. Є дві причини зайвої ваги: ​​негативні звички та емоції.

Лусія Гомес Віньюела, творець "Кочінандо ель Камбіо"./www.cocinandoelcambio.com

"Будь ласка, покладіть руку на живіт і задайте собі питання, маючи намір з'єднатися зі своїм шлунком, із закритими очима: чи я справді голодний? Одне питання потрібно задати усно з метою з'єднатися зі шлунком. нервові або тривожні шлунки і вони приймають це за фізичний голод. Шлунковий сік - це також не фізичний голод, на відміну від того, що всі думають, це просто шлунковий сік. Голод не проходить без їжі, він буде тривати все більше і більше, поки ви не з’їсте, тому що це механізм виживання ".

Ми їмо автоматично через графік, звички, емоції чи спонукання.

Друга звичка. Мені подобається їсти

«Коли їсте, їжте, - каже Луїс Наварро, перефразовуючи бабусю. Ніяких стільникових телефонів, комп’ютерів, радіо, телебачення, книг, газет чи журналів. Бути присутнім, коли ми їмо, важливо, щоб відчути відчуття ситості.

Щоб розвинути наш намір насолоджуватися їжею, ми повинні жувати повільно, смакуючи те, що маємо в роті. Ритм буде різним залежно від виду їжі: салату, риби, м’яса, овочів або фруктів.

Автор також рекомендує залишати виделку на столі між укусами. Також ми не повинні шукати почуття ситості, ми не знайдемо його, як би ми цього не хотіли, це не акт волі.

Третя звичка. Як те, що я відчуваю

Неправда стверджувати, що існують продукти, що товстять для них самих. Не усвідомлюючи цього, ми надали певним продуктам харчування жиру. Завдяки цьому ми створили фантазію, колективну ілюзію, що щось зовнішнє, наприклад деякі продукти, має внутрішню силу, щоб зробити нас товстими.

Обкладинка "Чотири звички худих людей"./М. Г.

Бачення Луїса Наварро дуже чітке, "немає продуктів, які б товстіли, це фантазія, ілюзія, брехня, немає відгодованої їжі. Все стає жирним, якщо ви їсте занадто багато. Ніщо не робить вас товстим, якщо ваше тіло це зношує. Що товстило вас, це все, що ви з’їли ".

Четверта звичка. Я перестаю їсти, коли відчуваю ситість

Один із способів почуватися ситим - це коли ми помічаємо, що після кількох укусів те, що ми їмо, не має ніякого аромату, це паста в роті. Це відбувається тому, що центр задоволення мозку, пов’язаний з прийомом їжі, виявив, що вам не потрібно більше енергії, і, отже, відчуття смаку зникло.

Мета прийому їжі - прогодувати себе, це пріоритет. Але, здається, нашим пріоритетом протягом багатьох років було їсти все, що є в тарілці. У зв’язку з цим автор задає ще одне своє запитання, щоб змусити нас замислитися над своїми харчовими звичками. "Кого ти більше поважаєш, трохи їжі чи себе? Сподіваюсь, ти, бо коли ти їси те, що потрібно, і не зупиняєшся, коли маєш достатньо, ти не поважаєш себе".