Керівництво основними порадами щодо годування вагітної жінки. Їжа та напої для вагітності.

Якщо ви мали здорову вагу до вагітності, рекомендується набрати від 9 до 14 кілограмів. Гінеколог перевірить збільшення ваги протягом всієї вагітності, тому він буде тим, хто керуватиме Вами, щоб уникнути зайвої або недостатньої ваги, оскільки обидві ситуації можуть зашкодити правильному розвитку дитини. Однак ви самі можете почати дотримуватися здорової та збалансованої дієти та піклуватися про своє харчування під час вагітності, дотримуючись кількох простих порад.

своє

Подбайте про харчування під час вагітності

Однією з сентенцій навколо годування вагітної жінки є не їжте за двох, Не потрібно подвоювати харчові раціони вдвічі, оскільки це призведе до набору ваги більше, ніж бажано чи потрібно, а згодом відновити фігуру буде важче. З самого початку вагітності вам доведеться застосовувати здорові харчові звички та піклуватися про свою вагітну дієту, уникаючи більш калорійних та менш здорових. Провести 5 невеликих прийомів їжі на день це буде ідеально і допоможе вам, якщо ви страждаєте від нудоти, печії або не хочете надмірно набирати вагу.

- Сніданок вагітної жінкиЯкщо до вагітності ви економно снідали або просто випили кави, то тепер встановіть собі орієнтир і спокійно посидьте за сніданком. Вводити молочні продукти, каші та фрукти в першу чергу вранці. Ви навіть можете поспівати тостів, оскільки вуглеводи є важливим джерелом енергії.

- Половина ранку: якщо ви перебуваєте далеко від дому, візьміть шматочок фрукта або йогурт. Уникайте перекусів між прийомами їжі, особливо закусок або промислової випічки. Нічого не трапиться, якщо одного разу ви пропустите це правило, але якщо у вас з’явиться звичка їсти булочки та солодощі між прийомами їжі, цілком ймовірно, ви почнете набирати вагу і, отже, подбати про свій раціон під час вагітності.

- Харчування вагітної: вибирайте продукти, багаті поживними речовинами та вітамінами. Ви можете додати до свого меню м’ясо, рибу, яйця, овочі, овочі та бобові. Спробуйте звикнути закінчувати їжу під час вагітності шматочком фрукта, багатим вітамінами, необхідними для правильного розвитку дитини. Якщо ви їсте далеко від дому, ви можете приймати вже готову їжу, але якщо вам доводиться регулярно їсти в ресторанах, уникайте напівфабрикатів та фаст-фудів.

- Перекус під час вагітності: намагайтеся не пропустити перекус, цей невеликий внесок для їжі для вагітної жінки в другій половині дня завадить вам приїхати на вечерю, відчайдушно намагаючись здійснити набіг на холодильник і з’їсти все, що знайдете. Деякі цільнозернові сухарики, нежирний сир, шматочок фрукта або йогурт стануть ідеальною їжею у меню для вагітних.

- Вечеря вагітної: ви можете варіювати між продуктами, багатими білком, такими як м’ясо та риба, тими, що містять фолати, такі як шпинат або крупи та клітковина, присутні у фруктах та овочах.

Напої для вагітних

Молочні продукти також є важливим внеском для вагітних. Потрібно звикнути пити як мінімум 1 літр на день молока. Ви також можете чергувати молоко, сири або йогурти, щоб отримати необхідну вам добавку кальцію та розвиток дитини, це буде важливо для формування їхніх кісток.

Ще однією процедурою, яку ви повинні прийняти, щоб подбати про своє харчування під час вагітності, є вживання великої кількості води, принаймні 2 літри на день, щоб добре зволожити. Ви також можете замінити воду натуральні фруктові соки без додавання цукру.

Напої, що містять кофеїн, не винищуються під час дієт під час вагітності, однак вам доведеться обмежити споживання, а також газовані напої, оскільки вони виробляють багато газу. Що стосується алкоголю, то цілком заборонено під час вагітності.