Міріам Магальон, гештальт-психолог і терапевт

Психолог (M-18399) | 605 14 60 96

Емоційне здоров’я
(Див. Статті)

р. особисті
(Див. Статті)

емоційне харчування
(Див. Статті)

життєво важливі зміни
(Див. Статті)

емоційне харчування

Сідати на дієту - це не просто мати силу волі. У цей час є багато людей, які починають рік з метою схуднення. З цієї причини сьогодні я надсилаю вам короткий зміст основних ідей книги «Психологія посадки на дієту» Джейн Огден, редакторський месенджер.

Автор робить глибокий аналіз факторів, що впливають на успішні дієти. Його вихідна точка базується на ідеї, що надмірна вага є продуктом 2 факторів: того, що відбувається в нашій голові, та подразників з середовища, в якому ми живемо.

Розум, який звинувачує свою генетику та навколишнє середовище у проблемах із вагою, або який вважає, що неможливо змінити стан ожиріння, є головним ворогом схуднення. Навпаки, якщо ми працюємо так, щоб розум був нашим союзником, у нас буде більша ймовірність досягнення нашої мети. Потрібно працювати над своїми переконаннями і переконувати себе в цьому речі можуть змінитися; визнати зусилля, які ми докладаємо, і оцінити досягнення.

Другий фактор пов’язаний із середовищем, в якому ми живемо, і знанням того, як контролювати небезпечні подразники, які змушують нас харчуватися погано або більше, ніж потрібно. Існує ожиріння, або те саме, є середовища, які викликають надмірну вагу. Їжа визначає ідентичність цього типу сім’ї. Це частина їхнього образу себе, і вони так представляються перед іншими («ми їмо добре, ми любимо їсти»). Отже, коли ми худнемо, нам доводиться будувати нова ідентичність, оновлення наших переконань про себе та їжу та прийняття нашої нової структури тіла. І на цьому шляху ми зможемо знайти опір у оточуючих людей. Людям подобається, що ми продовжуємо діяти (їсти) як зазвичай, бо саме це змушує їх почувати себе в безпеці.

То яка дієта є вдалою?

Той, який розпочався через життєво важлива подія конкретно: Люди, які перелякали своє здоров’я, досягли дна, глибоко задумалися над своїм життям. Ці люди поставлять перед собою мету, і їх внутрішня мотивація дуже допоможе їм схуднути. На моїх семінарах ми говоримо про важливість пошуку особистого заохочення, яке веде нас до змін. Змінити давні моделі поведінки можна лише з поважних особистих причин.

Збільшення в фізична активність Y зменшення у прийомі жири. Дослідження показують, що люди, які більше займаються фізичними вправами та скорочують жир, успішніші у своєму харчуванні.

Нова рутина їжа: зміна звичок має важливе значення. Доведено, що регулярне та здорове харчування (5 разів на день) та планування та приготування їжі збільшує не тільки втрату ваги, але і підтримку бажаної ваги.

Управління навколишнім середовищем: організація покупок та комори, приготування їжі, навчання керуванню харчуванням поза домом. є факторами, які полегшують нам краще харчуватися та уникають спокус.

Визнайте, що ваш поведінка - проблема у надмірній вазі. Люди, які приймають відповідальність за проблему і вірять, що щось може змінитися, є більш успішними. Зміна переконань щодо їжі та ролі, яку вона відіграє у їхньому житті, є дуже важливою.

Сенсація контроль за харчуванням: знаючи, як зупинитися, коли ви наситилися, почніть говорити «ні» спокусливим пропозиціям. Коли у нас є стратегії управління емоціями, емоційне харчування значно зменшується.

Встановіть зміни: коригування ковзань, планування ризикованих ситуацій, доброзичливість до себе, коли ми допускаємо помилки, пам’ятаючи про досягнення та витрачені зусилля, живучи та насолоджуючись новою особистістю, є гарантією збереження здорової ваги.

Якщо ви відчуваєте, що не знаєте, як боротися з усіма цими змінами, тут вам допоможуть медичні працівники. Ви можете зв’язатися зі мною, щоб знайти ваші гальма та отримати коробку пізнавальних інструментів, які допоможуть вам досягти своєї мети. Підбадьоритися!

Приватна консультація з Міріам Магаллон, клінічний психолог.
C/Mauricio Legendre 2,4º I. 28046 Мадрид. (Площа Пза. Кастилія)
Призначення: 605146096