здорово

КАРАНТИНОВА ДІЄТА - їжте здорово в ув’язненні

Зміст

Ми перебуваємо в карантині, нам довелося пережити певний час ув’язнення через Covid-19.

Багато з нас бачили, як наша мета віддаляється, і саме завдяки цій стадії наша фізична активність надзвичайно знизилася разом з тим, що ми постійно маємо холодильник поруч і що наші задоволення зводиться до їжі і кулінарія, наша дієта була шаленою.

Все це загрожує наслідками, що відображаються не лише на фізичному та емоційному рівні. Такі цінності, як вітамін D, на холестерин та інші параметри може вплинути, якщо ми не дотримуємося дієти під час ув'язнення.

Хороша дієта на цьому етапі повинна бути спрямована на:

  • Забезпечте правильну подачу макроелементів та мікроелементів
  • Зосередьтеся на нашій меті: втрата ваги, навчання їжі, набір м’язів.
  • Прищеплювати здорові харчові звички та стосунки.

Чому харчуватися здорово під час ув'язнення?

Сьогодні це дуже затребуване питання.

Навіщо дотримуватися дієти в карантині? Навіщо позбавляти себе одного з небагатьох задоволень, що залишились у мене на цьому карантині?

Тому що, щоб дотримуватися дієти, не обов’язково перебувати на вулиці, адже ми також можемо насолоджуватися їжею та підтримувати корисні звички, перебуваючи вдома.

Карантин - це не суть, це момент переходу, і так само, як психологи рекомендують нам продовжувати жити вдома (одягатися у вуличний одяг, надягати макіяж, дотримуватися графіку сну, подібного до звичного), наш режим харчування не може кардинально змінитися.

Ми можемо витрачати час на те, щоб більше готувати вдома, випиляти книгу з рецептами та готувати традиційні рагу, які через брак часу в нашому бурхливому житті ми не встигаємо робити.

Харчові звички у сорок років

Харчові звички під час ув'язнення мало коливаються від збалансованого харчування.

Мабуть, найголовніша мета - уникати частих відвідувань холодильника


Складіть графік їжі

Необхідно організувати графік прийому їжі.

Сплануйте, скільки їжі ми будемо їсти і в який час доби.

Дуже важливо насититися. Пропуск їжі, обмеження їжі ... - це заходи, які з часом падають і призводять до постійних перекусів чи запоїв.

Ми повинні планувати різноманітне та збалансоване харчування

Діяльність, яку ми повинні робити з кількох причин, полягає в тому, щоб СТВОРИТИ ТИЖНІВНЕ МЕНЮ обід і вечеря.

Ми можемо робити цю діяльність сім’єю, тому меню буде адаптоване до всіх членів сім’ї, і якщо у нас будуть діти, ми прищепимо їм важливість планування та організації трапези.

Причини, за якими ми повинні планувати меню, починаються з вироблення правильного СПИСОК ПОКУПОК, таким чином ми уникнемо витрачати більше часу, ніж потрібно в супермаркеті (і будемо виставляти себе менше), ми не будемо додавати в кошик товари, які мені потім не знадобляться, і вони стануть поганою або надмірно обробленою їжею та тягою.

Не забуваємо про важливість правильного зволоження

Як відомо, внесок води має важливе значення для нормального функціонування організму.

Ми не тільки проносимо через неї воду, ми також можемо вибрати для пиття: чай, кава, трав’яні чаї, домашню ароматизовану воду, домашні смузі, фрукти, овочі, супи.

Зменште споживання ультра-обробленої їжі

Найбільшим виправданням для споживання цих продуктів є брак часу, і зараз у нас є весь час у світі.

Уникайте цього виду їжі і вибирайте справжню їжу, таку як фрукти, горіхи, рагу, бобові.

Корисні закуски під час карантину

Як ми вже згадували раніше, уникання клювання є, мабуть, найскладнішою частиною цього карантину.

У нас занадто багато простоїв, холодильник поруч, і погодьмось, ми любимо їсти.

Іноді неминуче не перекусити між прийомами їжі, фокус не в забороні, якщо ні, ще раз в організації та передбаченні моменту.

  • Підготуйте клювання ідей і залиште їх зробленими.
  • Вибирайте ситні продукти, багаті клітковиною.

Кілька прикладів?

  • Маринована морква.
  • 1 жменька попкорну, зроблена на сковороді. Купуйте зерно і уникайте мішків, виготовлених у мікрохвильовці, вони містять багато насичених жирів і занадто багато солі.
  • Едамамес.
  • Горіхи.
  • Люпин.
  • Фрукти.
  • Сухофрукти: курага, родзинки, яблуко, зневоднені.
  • Соління: цибуля, цвітна капуста, соління.

Дієта в Інтернеті на NERSPORT

Багато разів ми опиняємося в положенні, що не знаємо, з чого почати:

Скільки разів на тиждень я повинен їсти бобові або макарони?

Не могли б ви їсти фрукти на ніч?

Чи доводиться мені виключати вуглеводи зі свого раціону?

Чи є у мене діти, чи повинен я продовжувати годувати їх стільки ж?

Бажано дотримуватися рекомендацій професіонала. Від Nersport ми допоможемо вам отримати ваш ЦІЛЬ.


Як отримати дієту в Інтернеті?

У Nersport ми працюємо на основі харчової освіти, ми допоможемо вам досягти мети, яку ви шукаєте.

На першому занятті ми проведемо особисте інтерв’ю, де поговоримо про мету, яку слід поставити, який тип дієти ви дотримуєтесь, якщо є непереносимість/алергія чи захворювання, хочете ви готувати чи ні. За допомогою цього інтерв’ю ми прагнемо зробити дієту максимально індивідуальною та прийнятою для кожної людини.

Ми разом узгодимо цілі, яких ми маємо досягти на наступній сесії, яка відбуватиметься місяць.


Що робити, якщо я не можу зважитися?

Як ми вже говорили, наша перша мета - допомогти людині дотримуватися здорового харчування.

Для того, щоб побачити зміни, ми розглянемо поставлені цілі та навчимо вас виконувати деякі основні виміри (талія, стегна та розслаблена рука).


Відстеження дієти

Подальші заходи відбуватимуться в Інтернеті електронною поштою.

На будь-які питання, які можуть виникнути навколо дієти до наступного заняття, які продукти є більш корисними для здоров'я чи альтернативи меню ... наш дієтолог відповість якомога швидше.


А як щодо вправ?

У Nersport ми маємо допомогу двох особистих тренерів.

Ви можете визначитися з упаковкою, яка включає рутину + дієту.

У ньому наша команда зв’яжеться з вами, щоб оцінити: який найбільш відповідний тренінг для вашої мети та дієти, скільки місця у вас є, який матеріал у вас вдома, чи є якась патологія, яка заважає певним рухам тощо.

Карантинна дієта

Короткий зміст:

Через карантинну ситуацію, яку ми пережили, багато хто з нас бачив, як наша мета віддаляється.
Фізична активність знизилася, закуски частіші, ми витрачаємо більше часу на роздуми та приготування їжі.
З усіх цих причин багато хто вирішив зупинити дієту. У Nersport ми хочемо допомогти вам повернутися до цієї мети: мова не про перерву, а про здорову та збалансовану дієту.
У нашій команді є особисті тренери, які допоможуть вам добре зосередити тренування за допомогою матеріалів та простору, які ви маєте вдома, а наш дієтолог допоможе вам досягти мети за допомогою здорової та повністю персоналізованої дієти.