Це те, що в популярній мові відомо як поштовх вперед. Чоловік, котрий прагне пробігти 251 кілометр пустелею в Маратуні Саболя, а також подолати відстань, яка відокремлює Мадрид від Фіністерре на велосипеді, щоб зібрати 100 000 євро на розслідування хвороби Шагаса. Чема Мартінес їде маршем. Він не думає, він біжить. "За своє спортивне життя я проїхав майже 200 000 кілометрів. І ті, що залишились!", - вигукує він.

дзен-рокер

Щойно йому виповниться 45 років, цей старий "бігучий" рокер зараз займається волоссям "любителя латинського" і стверджує, що має тіло для багатьох концертів. "Вік не повинен бути обмеженням, щоб продовжувати прогресувати або зростати. Секрет полягає в знанні, як піклуватися про себе та адаптувати цілі до своїх реальних можливостей".

Його ноги, напружені, як струни гітари, все ще стикаються з багатьма проблемами. "Мені все ще подобається рок, і зараз я хочу жорстко грати. Я мрію зіткнутися з ультрамарафонами, щоб показати собі, що я все ще здатний перевершити себе. Я людина викликів. Вони - моє джерело енергії". Для їх досягнення немає іншого рецепта, крім "дбай про себе і тренуйся".

СПОРТ І ЗДОРОВ'Я

Виписувач фізичних вправ як оплот здорового життя рекомендує "займатися спортом принаймні три рази на тиждень". Біг - інакше не може бути - для нього найкращий із можливих способів прийти у форму. "Мені це подобається. Біг - це генератор добрих почуттів, веселощів, спільного використання та перегонів - найкращий сценарій, щоб відчути всі ці гарні атмосфери".

У розпал високого сезону популярних перегонів він розкриває свою ідеальну підготовку: "Це тривало б близько 40 хвилин. З цим часом можна досягти того мінімального порогу стимуляції, який змусить нас виробляти позитивні адаптації в наших тіло. досягти цього бар'єру, тому що багато "рокери" зупинялися раніше ", - жартує він. Ця безперервна гонка, все швидша і швидша, "дасть нам неймовірну базу для того, щоб робити все, про що ми можемо подумати".

Тим, хто думає вистрибнути на недільну арену змагань, він радить, що "спочатку поставте чіткі цілі та сплануйте сезон для їх досягнення. Неможливо бути в оптимальній формі протягом року. Тому найкраще Це означає позначення червоним кольором на календарі гонки, які ми хочемо досягти вершини і в яких ми будемо брати участь, щоб насолоджуватися або тренуватися ". Якщо під час зйомок ви виступаєте за вимкнення розуму, щоб дозволити собі захопитися відчуттями, на момент стратегії важливо використовувати голову. "Немає нічого поганого в тому, щоб зловживати 10-кілометровими перегонами, але, щоб зіткнутися з половиною або марафоном, ви повинні бути добре підготовленими".

Їжа - одна із опор вашої фізичної сили. "Я адаптував своє харчування до свого тренувального ритму. Коли я робив 200 кілометрів на тиждень, моя дієта складала 65% вуглеводів, 25 білків і 15 жирів. Моє щоденне споживання калорій складало 5000 кілокалорій, дещо надмірно, але мені потрібен був цей енергетичний внесок, щоб продовжувати здаватись ".

КРІОТЕРАПІЯ

Але це була Chema Martinez минулого. Нинішній, якщо це можливо, бере ще більше уваги: ​​"Я за те, щоб їсти п'ять разів на день і включати більше білків, особливо після тренувань, тому що це допомагає нам краще відновлюватися. Також скористатися тим метаболічним вікном, який створюється до півтори години після докладання зусиль ". Захоплений середземноморською дієтою, він визнає свою відданість бобовим, "вони дуже цікаві завдяки високому вмісту клітковини та білка".

Перед змаганнями мадридський спортсмен радить, перш за все, не експериментувати. "Наше тіло мудре, і ми знаємо, що існують продукти, які змушують нас почуватись краще за інших. Ми повинні використовувати здоровий глузд. У дні важких тренувань або бігу бажано нічого не змінювати у своїх режимах харчування і їсти пару годин. перед початком тесту ".

Але найкраще зберігається таємниця Чеми Мартінес - це не її звичні режими, ані харчові звички. Його фокус відновитись після тих виснажливих днів зйомок - заморозити. "З 1993 року я приймаю холодні ванни після тренувань. У той час, у високоефективному центрі, де я був, мені сказали, що я буду стерильним, бо потрапив у ванну з льодом. З тих пір це кріотерапія частина мого повсякденного дня, і я думаю, що це ідеальний домашній засіб для відновлення м’язів від ударів, на які я їх наклав ». Щоб отримати максимальну віддачу від них, його основне правило -« приймати їх протягом 10 хвилин при 10 градусах . Це має дивовижні ефекти, серед яких, до речі, стерильності немає зовсім. Я посилаюся на тести. У мене троє чудових дітей! ".